Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]
Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]
09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]
[...] że trening dzielony na początek to przerost formy nad treścią będzie. Dobrze jest zacząć do treningu FBW - ewentualnie jak ktoś bardzo nie lubi takiego schematu - to push/pull. O diecie też już dziewczyny pisały. Lepiej zacząć wyżej i stopniowo ucinać kalorie. A czasem się okazuje że nic nie trzeba ucinać przez dłuższy czas, bo tłuszcz się [...]
Wielkie dzięki na wszelkie uwagi. Biorę je sobie do serca, a zacznę od rozkminiania tajemnych tematów typu FBW i push/pull ;-). Okazuje się, że jestem jak dziecko w mgle, he he ;-) Załączam też moją dzisiejszą strawę ;-) Od kilku dni zresztą praktycznie identyczną. /SFD/Images/2015/10/21/13f34c1ab9dc4dad8d8239746d3eac03.jpg Zmieniony przez - [...]
Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]
[...] na Boki -12x17,5kg -12x20kg -10x22,5kg - 8x25kg 4. Podciąganie sztangi do brody - 10x45kg - 10x60kg - 8x70kg 5. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy - 4x12-15x max 6. Face pull - 5x12-15 7. Krzyżowanie linek z dołu - 5x15 miały byc aeroby, ale przerwy max 40 sekund więc byłem tak wyjechany i głodny swoja drogą, że odpuściłem dziś jutro [...]
Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]
[...] razem ufam, że ma rację. Nie mam czasu na terapię, więc kombinuję jak mogę. Odpowiadając na Twoje pytania: 1. Nie 2. Boli między na łączeniu po zewnętrznej stronie, tam gdzie są przyczepy mięśni przedramienia 3. Tak. Najgorzej jest przy ruchu takim jak high pull. 4. Tak 5. Nie aż tak. Rano mam problem z zaciśnięciem pięści, ale potem przechodzi.
[...] 4x(10,10,8,8,) 4x15kg 3. ściąganie drążka górnego prostymi rekami 3x12-15 17kgx14/15kgx12/x9 4. podciąganie z podskoku 1xmax zamiast tego poćwiczyłam troche kipping pull up 5. podciąganie w trzech chwytach x3/x2/0 no mam wrażenie ze plecy mi sie rozeszły na szerokość i pulsują ;-) trening zaliczony dieta z d... bo szlajałam sie caly [...]
[...] siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 *odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15 * odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max -allachy stojąc 3x20 -ab roller 3x20-15
05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]