SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach  2.Podciąganie na drążku  3.Wiosłowanie ze sztangielką  4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami  5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row  Push 1  x  Pull (obojętne ,który zestaw)  x  Push 2  Pull 1  x  Push (obojętne,który [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2018-05-15 22:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan {Ankieta jest]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę Chcę zmienić na coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2015-10-13 14:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy jeszcze nie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to bardzo proszę pisać to wyliczę na nowo) 2800kcal na podtrzymanie. To by się w miarę zgadzało, że deficytu mam ok 400kcal aktualnie. Jeżeli chodzi o trening to robię push/pull. Trochę szarpany bo nie za bardzo regularnie. Jednak chcę to usystematyzować. Jak wspomniałem, chcę skupić się na nogach, łapach i klacie. Czy rozkład 2x push + 1x pull [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2019-09-12 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy progres. Ściana w mc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2019-04-06 19:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2013-09-14 22:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moi konkursowym dzienniku };-) Dane : Imię: Joanna Wiek: 26 lat Wzrost: 174 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 94 cm Obwód pod biustem: 81 cm Obwód talii: 72 cm Obwód pasa: 80 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 56,5 cm Obwód łydki: 35,5 Stan zdrowia: PCOS,z któym próbuję wlaczyc dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 23:35:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8471 Data: 2013-05-01 00:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z z art ronie220- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-06-14 16:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na sztywnych nogach - Tak samo 2/3 serie 8p 2.Podciąganie na drążku - 4x/max p 3.Wiosłowanie ze sztangielką - 4x8p 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 4x8p 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - 4x8p Push 1 x Pull (który se wybiorę sam) x Push 2 Pull 1 x Push (który se wybiorę sam) x Pull 2 Lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2018-02-22 18:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAGIEL czyli powrót na PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-04-03 15:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] QR Hamulec - przód Tektro Linear Pull, 110 mm arms, 70 mm DIN pads Hamulec - tył Tektro Linear Pull, 110 mm arms, 70 mm DIN pads Klamki Alloy with reach adjust for linear pull brakes Kierownica 20 mm Rise, Alloy, 6 degree bend, anatomically sized Mostek GT ATB, threadless 25 degree rise with four bolt alum face plate Gripy GT Dual Density ATB [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2009-04-08 23:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CrossFit - Jak nie zrobić sobie krzywdy.

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] trójelementowy (triplet) • drugi dzień, w którym wykonujemy dwa ćwiczenia np. G, W – i tu np. robimy Fran, czyli thrusters (przysiad przedni z wyrzutem sztangi nad głowę) i pull-ups (podciągnięcia), tzw. dwuelementowy (couplet) • trzeci dzień, gdy wykonujemy trzy lub więcej ćwiczeń np. W, G, M – i tu np. robimy Helen, czyli bieg, kettlebell [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2013-05-15 09:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan rozpisany przez startującą osobę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny napisac ze moglbys wystartowac kiedys na zawodach bo proporcje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2018-02-13 20:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2022-11-19 08:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mity na temat białka

    Temat
    Trening w domu

    [...] weight peptides and a moderate amount of free amino acids perfectly suited for absorption into the body. The small intestine has special transporters which actively pull peptides across the brush border membrane and into intestinal cells. All the various peptide transporters have yet to be clearly identified. As a result of these [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 2007-02-27 19:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 4.Face pull 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze sztangielkami 4x15 Push 2 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 3.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2017-04-03 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po FBW Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2015-11-08 16:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 22:45:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC: 2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop+clen+wino : CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Trening push pull Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8 Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8 Rozpiętki 2x12p Arnoldki 12-10-10 unoszenie hantli na boki 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-07-20 17:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie:] Na początek się przedstawię ,jestem Weronika przygodę z SFD rozpoczęłam jakiś miesiąc temu (także niedawno) ale na siłownie chodzę od jakiś 2 lat lecz nie widziałam zbyt dużych efektów w przemianie mojego ciała ,dlatego chcę coś ze sobą zrobić, wyrzeźbić lepiej sylwetkę dlatego też podjęłam się tego zadania choć [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 17:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)