Chyba coś tego typu wymyślę bo bardziej mi odpowiada. Mogę bardziej skupić się na ilości ćwiczeń i różnych kombinacji zamiast ciągle polegać tylko na podstawowych. pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła Zmieniony przez - BicepsRuska w dniu 2020-03-22 12:52:36
Wystarczy, można zrobić chociażby push/pull + całe ciało w domu z wykorzystaniem własnego ciała, drązka i poręczy. Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się [...]
[...] na zorganizowanie sobie czasu regeneracyjnego 4. na nauce własnego organizmu . i na samym końcu jest plan treningowy , i wielkiej różnicy nie uświadczysz czy to będzie push/pull/leg czy push/pull czy FBW itd ... jeśli nie skupisz się na tych 4 podpunktach . Przy takim poziomie ludzie na bohomazach robią progres .;-) zacznij od czytania , patrz [...]
nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html ps nie pisz sam planow, biez gotowce!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz zrobić plan 4 dniowy klatka + triceps off plecy off barki + biceps nogi off plan z partią 2x week klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi off klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps off i plan 3 dniowy (fbw lub push/pull legs) fbw off fbw off fbw off off pull off push off legs off off
myslalem zeby dac ohp w push sila tylko ze to bedzie kolejne Ciezkie wyciskanie mam juz dwa wyciskania w tym dniu i 3 nie bedzie na tyle efektywne. Zmienie powell raise z pull h na pull s dam go przed face pullem i zmienie uginanie ramion ze sztanga tak jak mowisz na podciaganie podchwytem bo tego jeszcze nie probowalem w niskim zakresie powtorzen [...]
Ja bym ten plan bardziej usystematyzował. Jeśli masz np 4 dni treningowe to np push pull. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu i wówczas do dnia push dać przysiad,a do dnia pull martwy ciąg.
A nie odbije się to brzuchu, gdy zacznę masować ?? Boję się o to, że gdy zacznę masować większość pójdzie w brzuch. Miałem tak, gdyż wydaje mi się, że nieumiejętnie zastosowałem kreatynę. Głównie o to się boje. Tutaj dodaje jeszcze plan treningowy: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 [...]
przenieś w każdym treningu pull martwy ciąg na początek pomyliłeś ogólnie ćwiczenia wypychanie nóg, prostowanie nóg na maszynie, wykroki to są ćwiczenia push nie pull Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz gotowe plany
2 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 40 Byłam poćwiczyć! %-) upał na straszny i znowu przez to mroczki przed oczami. Miska wczoraj pod wieczór się zepsuła trochę, bo wpadł popcorn, jogurt, bakalie (jakoś w dużych ilościach), wiem że nie jest to, żadne wytłumaczenie, że mnie rozłożyło i miałam ochotę na te rzeczy. W każdym razie brzuch mi przez to żarcie [...]
Nie,nie i nie. Weź gotowca,albo przenieś ćwiczenia wg podziału push/pull/legs. PUSH-wszelkie wyciskania PULL-wiosłowania,uginania...itd. LEGS-wiadomo. Wklej a ja ci go poprawię.
[...] Do tego kupiłem białko, zjadam po miarce, dwa razy dziennie. Znajdę zawsze lukę między posiłkami i wypije. Ćwiczę splitem 3 msc i mam pytanie, bo zastanawiam się nad push pull. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg tym treningiem. Pytanie mam czy 4 razy to nie za dużo, i czy push pull to dobry wybór, czy może robić dalej splita, czy polecacie coś [...]