[...] Po co to robili? Jeśli ciężar nie ma znaczenia? Profesjonalna kulturystka Ivana Ivusic używa do martwego ciągu na prostych nogach 2 sztangielek po 54.5 kg, razem 109 kg, do przysiadów do skrzyni ok. 100 kg w seriach, do hack przysiadów też co najmniej kilkudziesięciu kg w seriach, pozostałe wyniki ma równie imponujące, jak dla osoby o masie ~60 [...]
[...] na pogorszenie estetyki sylwetki. Szczególnie jeśli stosuje się 3-5 g dziennie, a nie zaporową dawkę 20 g. Nawet jeśli u kogoś wystąpi retencja wody i związany z nią przyrost masy ciała, są to zjawiska odwracalne, chwilowe. Ewentualna retencja wody ustępuje po kilku dniach od odstawienia kreatyny. Referencje: Sam R. Moore i in. A [...]
[...] masy ciała, poziomu aktywności, czy obecności chorób. Najczęściej wykorzystuje się dawki w zakresie od 2,5 do 15 g peptydów kolagenowych, w 1 lub 2 porcjach w ciągu dnia. W przypadku wspierania skóry, paznokci i włosów zalecane dawki są najniższe, a mianowicie 2,5 - 5 g. Dbając o stawy należy rozważyć nieco większe porcje, sięgające około 10 [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
[...] Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu żywnościowego nie gromadzi się tkanki tłuszczowej. Nowy rok przyniósł nowe rewelacje. Oto dwa przykłady. Referencje: Christian Thibaudeau “Black [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] barkowych, co dodatkowo wspomaga czucie mięśniowe, jak i zabezpiecza stawy barkowe przed ich nadmierną eksploatacją. 2. Brak jasno wytyczonego celu treningowego Wiele osób przychodząc na trening, wykorzystując ćwiczenia stricte angażujące mięśnie piersiowe, nie wie tak do końca czy przyszła trenować wyciskanie sztangi leżąc, czy też stymulować [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
[...] kalorycznego i podziału makroskładników. Najlepszym wyborem podczas okresu redukcji, wbrew pozorom, jest trening siłowy, trening aerobowy powinien być do niego dodatkiem. Redukcja jest bardzo trudnym okresem dla organizmu, jednak jak każda dieta i tryb treningów - powinna być przyjemnością. Dobre podejście to podstawa do osiągnięcia efektów.
[...] wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale to pewnie już wiesz. W artykule przytoczę inne możliwe przyczyny, które utrudniają lub uniemożliwiają, osiągniecie rezultatów. SAA pozwalają także na szybsze pokonywanie barier ciężarów, co bez [...]
[...] Rodzice sportowcy dali dobre geny i od zawsze w moim życiu on istnieje. Studia również robię w tym kierunku, a wszystkie inne zajęcia, które wykonuje i sprawiają mi przyjemność, tj. rysowanie, malowanie, prace ręczne to traktuje jako hobby. Często marzysz? Ojjj za często! A to dlatego, że wierzę w siłę przyciągania, w siłę umysłu. Wierzę [...]
[...] zastanowić się, czy problem nie dotyczy nietolerancji białek mleka. Wykluczenie nabiału z diety i skorzystanie np. z protein w formie albuminy lub białek roślinnych, które przyniesie efekt w postaci braku problemów trawiennych, może świadczyć o nietolerancji na białka mleka, które po prostu powinny być eliminowane z diety. Czy na rynku można [...]
[...] dieta wcale nie jest tak uboga w błonnik, jak nam powszechnie wpajają. Błonnik w chorobach Błonnik nie tylko nie jest konieczny, a wręcz jest przeciwwskazany w niektórych przypadkach. Osoby cierpiąca na choroby takie jak stany zapalne trzustki, żołądka, dróg żółciowych czy właśnie jelit, choroby wrzodowe jelit i żołądka, zespół jelita [...]
[...] Podsumowanie W dzisiejszych czasach mamy zauważalną tendencję do tego, aby kupić górę suplementów, nie patrząc na koszty, gdy czujemy, że coś jest nie tak i coś by nam się przydało, aby poprawić istniejący stan. Jednak, jeżeli mowa już o diagnostyce, wtedy kręcimy nosem, mówiąc, że badania hormonalne są drogie i na pewno niepotrzebne. Jednak [...]
[...] się z cząsteczki cukru oraz cząsteczki alkoholu. Taka struktura daje zdolność pobudzania słodkich receptorów smakowych na języku. Wyglądem i smakiem (choć jest dużo słodszy) przypomina cukier. W niewielkich ilościach występuje w wielu owocach oraz warzywach, np.: truskawkach, jagodach, malinach, śliwkach, gruszkach, kolbach kukurydzy i grzybach, [...]
[...] są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ na "dobre" bakterie, które żyją w naszych jelitach, czyniąc nas zdrowszymi. Podsumowanie Każdy sportowiec powinien dbać o swoją florę jelitową. Obecność probiotyków i prebiotyków w diecie w znaczącym stopniu przyczynia się do lepszego funkcjonowania układu pokarmowego oraz odpornościowego.
[...] jesteśmy bardzo twórcze w tym temacie. Zestaw Drugi zginanie nóg na maszynie siedząc x15 uginanie nóg w leżeniu na maszynie X15 ławeczka rzymska z talerzem 2,5 kg x15 (przy tym ćwiczeniu istotne jest, aby miednica wystawała nieco poza maszynę, tak ażeby zaangażować mięśnie ud i pośladki. Zestaw Trzeci odwodzenie mały ciężar 3x10 powtórzeń [...]
[...] zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, to jesteśmy w tzw. domu. Niestety niewiele osób zaczyna swoją [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] się unikać. A jak nie ma reguły, to jedyną odpowiedzią jest obserwacja własnego organizmu i rzetelne odczytywanie jego sygnałów. Rzetelne oznacza, że nie poddajemy się przy pierwszych oznakach „zmęczenia organizmu dietą”, ale bierzemy je rozsądnie pod uwagę. Jeżeli faktycznie objawy utrzymują się przez kilka dni i są niezwykle dokuczliwe [...]
