[...] Zawodniczki fitness a „zwykłe” kobiety W jednym z badań bardzo aktywne fizycznie zawodniczki fitness, ważące ~65 kg, skutecznie pozbyły się 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące przy podaży 1885 kcal dziennie. Trenowały średnio 4,4 h aerobowo/interwałowo oraz ~4,7 h siłowo w skali tygodnia. Teraz porównajmy drugą stronę medalu, czyli osoby, które nie [...]
[...] Skąd biorą się problemy i brak efektów? Oto najlepsze sposoby na wywołanie stagnacji. Wynajdywanie ćwiczeń izolowanych. Przodują w tym kobiety. Po co się męczyć i wykonywać przysiady, skoro wymyślono modne i "alternatywne" ćwiczenia, które nie są aż tak wymagające. Jednak przysiad to nie jest tylko ćwiczenie „na nogi”. Rozwija brzuch, grzbiet [...]
[...] że nieskuteczna okaże się dieta np. 30% węglowodanów, 40-50% tłuszczów, 20-25% białka. Dla modelowego 70 kg mężczyzny, mającego 20 lat i 185 cm wzrostu zapotrzebowanie (przy umiarkowanej aktywności) wynosi 3600 kcal dziennie. Jeśli trenowałby ciężej i prawie każdego dnia w tygodniu zapotrzebowanie może wzrosnąć do 4000 kcal dziennie. [...]
Wielka sensacja! Hadi Choopan zdetronizował dwukrotnego Mr. Olympia Big Ramy i zdobył swój pierwszy tytuł Mr. Olympia podczas 58. Olympia Fitness & Performance Weekend Joe Weidera. Kategoria Open mężczyzn była jak zwykle główną atrakcją tych zawodów. Wiele osób z branży już od dawna mówiło, że w tym roku będzie wyjątkowo ciekawie i [...]
[...] tyle jego odmian. Warto sobie zapamiętać, że to świetna, zdrowa węglowodanowa przekąska. Ma niewiele kalorii i może niejednokrotnie uratować sytuację, kiedy masz parcie na coś słodkiego. Pamiętaj, że to nie tylko porcja węglowodanów, ale także sporo wapnia i potasu. Daje nam zatem wiele korzyści zdrowotnych, a przy tym i możliwości kulinarnych.
[...] Oktopamina (beta,4-dihydroksyfenetylamina; stymulant, beta-mimetyk, p-oktopamina w niewielkim stopniu wiąże się z receptorami β-3 adrenergicznymi i dlatego może sprzyjać lipolizie i utracie masy ciała), Winpocetyna (lek stosowany np. w zaburzeniach krążenia mózgowego) Niezatwierdzony lek, 7--1,3-dimetylopuryno-2,6-dion, znany jako [...]
[...] uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych mitów, obiegowych opinii na temat kulturystyki. Mit nr 4: Kulturyści mają małe członki Kolejny raz warto przypomnieć, iż stosowanie SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) może pociągać za sobą zmniejszanie się jąder. Dotyczy to wieloletniego nadużywania farmakologii. Jednakże [...]
[...] zdecydowani na suplementację, warto rozważyć te suplementy, które również pozytywnie wpływają na sen, a także jego jakość: ZMA GABA Ashwagandha Być może suplementy te przyczynią się do poprawienia jakości naszego snu, co skutkować będzie lepszym samopoczuciem, wzrostem siły, a także poprawą nastroju. Warto spróbować, zanim sięgniemy po [...]
Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
Joe Brennan (22 l.) w wieku 13 lat miał niedowagę (przy wzroście 167 cm ważył ok. 48kg). To bardzo utrudniało mu uprawianie sportu, szczególnie jego ulubionego futbolu amerykańskiego. Dlatego postawił sobie za cel, żeby być silniejszym i większym. Wszystko funkcjonowało jak należy dopóki mógł rozwijać swoją karierę sportową. Niestety, po [...]
[...] plażowego. A jak do tego dodać cztery tytuły wicemistrzowskie, to naprawdę jest się czymś pochwalić. Najpierw Grzegorz Płaczkowski pokonał rywali w kategorii 176 cm. Nie przyjechał zgłoszony przez Hiszpanów Enrique Gutierrez, więc Płaczkowski walczył z mniej utytułowanymi rywalami, z których najgroźniejsi okazali się Belg David Siharath i [...]
[...] Zastosowanie suplementacji, której celem jest dbanie odpowiednio o gospodarkę insulinową ma za zadanie ograniczyć procesy glikacji. Proces glikacji to nic innego, jak przyłączenie się cząsteczki glukozy do wolnych grup aminowych, co upośledza komórki i je niszczy. Zapobieganie wysokim skokom cukru we krwi będzie chroniło nasze stawy przed [...]
[...] ostatnio bywa, „Debiuty” zainaugurowały wiosenny sezon startowy w sportach sylwetkowych w naszym kraju, chociaż akurat na te dwa dni wróciła zima i Gdańsk został przyprószony białym puchem. Ale atmosfera w hali Amber Expo była gorąca, a niektórzy debiutanci byli tak samo dopingowani przez swoich fanów jak wielkie gwiazdy sportu. Czy [...]
[...] chciałbym tylko ogłosić dwa komunikaty techniczne. Metoda pomiaru BIA nie nadaje się dla sportowców, a szczególnie dla osób lepiej wytrenowanych. Daje też fatalne błędy w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy sprzęt, jest [...]
[...] w trakcie biegania wynosi od 10- do 14-krotności masy ciała i trwa cały czas (bieganie to tak naprawdę tysiące powtarzanych wstrząsów). To tak, jakbyś bez przerwy wykonywał przysiady z wyskokiem w górę czy wykroki z przeskokiem po wybiciu. W zwykłym treningu siłowym obciążenie trwa „chwilę” (czas wykonania serii), te momenty się kumulują, ale [...]
[...] używanym nielegalnym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. W 1998 r. ustalono, iż więcej niż 72 miliony Amerykanów (co stanowi 33% populacji w wieku powyżej 12 lat) przynajmniej raz w życiu zażywało marihuanę lub haszysz, przy czym 8,6% zgłosiło używanie tego narkotyku w ubiegłym roku, a 5,0% zgłosiło sięganie po te środki w zeszłym [...]
W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]
Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]
Tribulus terrestris jest ciekawym adaptogenem, wywierającym zróżnicowany wpływ na człowieka. Jest to tradycyjna azjatycka roślina lecznicza, powszechnie stosowana w przypadku chorób skóry, rzeżączki, chorób serca, wątroby i dróg moczowych, leczenia problemów z oczami, obrzęków, swędzenia skóry, wysokiego ciśnienia krwi i chorób [...]
[...] odnotowywali zbyt szybkie postępy. Bardziej opłaci się rozciągnąć naukę na 20 spotkań po 100 zł, inkasując 2000 zł. Po pierwsze: izolacje i maszyny Trening rozpoczął się od przyciągania rączki wyciągu do tułowia, bezsensownego ćwiczenia, które ostatnio stało się bardzo modne. Nie rozwinie ono grzbietu, bo stosowany ciężar jest za mały, a ruch [...]
