[...] Najpierw jadłem 1-2 ząbki dziennie, teraz do każdego posiłku po 1 ząbku, czyli 4-5 dziennie. Niestety dzisiaj zjadłem właśnie bardzo duży ząbek czosnku i po chwili poczułem przykry ból brzucha. W necie znalazłem informację, że nie powinno się jeść zbyt dużo czosnku właśnie z tego powodu. Tylko co to znaczy za dużo? Ile można zjeść bezpiecznie, [...]
Cześć. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i ważę ok. 60-65kg. Kiedyś ćwiczyłem na masę, z 63kg zrobiłem 70kg masy mięśniowej, przy czym skrupulatnie przestrzegałem diety. Potem zrobiłem dużą przerwę i schudłem. Chciałbym ponownie zbudować masę mięśniową, ale trochę w innym stylu. Otóż chcę znaleźć kompromis pomiędzy wartościową dietą, a smaczną dietą. A [...]
[...] wysilku czy z lekkim wysilkiem, a moze 20km na luzie a 20km ze wiekszonym wysilkiem? Ostatnio robie 20km z lekkim wysilkim i kilka razy podjezdzam pod gorke ok 450m co troche meczy (Warszawa przy lazienkach). Czy taki trening wystarczy? Moze dodac do tego 3 razy w tygodniu basen po 30min? Zmieniony przez - chrzanu123 w dniu 2012-07-15 01:50:01
Witam. Mam problem z bólem tuż nad kolanem. Podczas chodzenia, stania jest to tylko takie jakby napięcie odczuwalne. Ale już podczas np. przysiadów to przeradza się w ból(nie jakiś ogromny ale jednak ból) nawet przy malutkich ciężarach(bynajmniej tak było 13 dni temu ostatni raz gdy przeciążałem nogę, od tamtej pory nie obciążam nogi, ale teraz [...]
[...] mydłem i nawet nie zauwazylem strupów zgrubienie(twarda skorka)zeszlo i wszystko juz wydaje sie oki(nie mialem zadnego skrzepu a mowiono mi ze sie zrobi czy to normalne ze przy ciaglym nawilzaniu nie powstał?) Przechodząc do sedna sprawy chodzi mi o opalanie sie na solarium... pytanko brzmi: Czy mam jakos smarowac/ochraniac miejsce [...]
[...] moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy zacząłem z dobrego pułapu obciążenia, czy mam coś zmienić/poprawić w zakresie obciążenia, lub ilości powtórzeń. Butterfly: 1. [...]
[...] wpływ na ten gruczoł. Powiem wam, że sam się bardzo zdziwiłem, bo czytałem już wiele artykułów w gazetach i przeglądałem renomowane strony kulturystyczne i nie było tam mowy o jakimkolwiek szkodliwym działaniu kreatyny na organizm, nawet przy zażywaniu dużych dawek. Ale może się mylę??? Proszę wypowiedźcie się na ten temat. Dzięki z góry
[...] FBW 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem, który umożliwia mi wykonywanie całej serii powtórzeń. Czy dorzucić kilka dodatkowych kg i zmniejszyć powtórzenia, powiedzmy +5,10kg przy zmniejszeniu powtórzeń do 6? 3) Skupić się głównie na jak najcięższym treningu siłowym, a pod koniec treningu zrobić 15 minutowy trening na np rowerku lub bieżni, bo [...]
[...] ją dawkować, bo przez 2 tygodnie chcę zrobić kuracje odchudzającą, czyli tuż po przebudzeniu, zamiast śniadania zaczynam godzinę siłówki a później pól godziny aerobów. I czy przy odpowiedniej diecie i codziennych aerobach oraz zażywania około 15g glutaminy po porannym treningu mogę chociaż trochę poprawić wyląd brzucha? (Widać na nim linie [...]
[...] wcale nie jest konieczna a ze jezeli zdecyduje sie to pozostanie po niej blizna ok 15 cm i wytna mi cały pępek i wogule go juz nie bedzie . Moze orientuje sie tu ktos czy to jedyne wyjscie przy takiej przepuklinie? Moze powinienem sie wybrac do chirurga w innym miescie?Przeciez nie miec pepka to prawie tak samo jak nie miec ucha czy nosa .
[...] bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. Wg ostatniego pomiaru, tkanka tłuszczowa to 24%, BMI 29. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe to ponad roczne, więc na pewno min. średniozaawansowany. [...]
[...] Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (to samo chyba co [...]
[...] o jakieś 4-5kg, obecnie ok. 88kg, i tak sobie lata góra-dół +/- 2kg w zależności od tego ile akurat zjem zapewne. Ciężko jest więc mi śledzić dokładny tygodniowy jej przyrost (czy rośnie, czy też jej zmiana spowodowana jest po prostu większą ilością jedzenia i już się zatrzymała na pewnym poziomie + widełki). Odnośnie obwodów, to przez [...]
[...] Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy wadze 48 kg i wzroście 164 cm. Mam drobnokościstą budowę ciała. Ogólnie nie narzekam ale chętnie bym nabrała bardziej kobiecych kształtów.
[...] Muay Thai. Chciałem się dowiedzieć czy jeżeli bym zamienił bieganie na skakankę codziennie po 30 minut to czy spaliłbym tłuszczyk z brzucha i czy poprawiłbym kondycję bo przygotowuję się do nowego sezonu, a tłuszczyku dużo nie mam, ponieważ dużo ćwiczę na brzuch i mam mocne, silne mięśnie tylko, że widać je tylko przy klatce piersiowej, a i [...]
Czy waszym zdaniem przy odpowiednim treningu każdy przeciętny śmiertelnik ( bez nadwagi , astmy, chorób serca itp. itd.)może przebiec 1000m poniżej 3 minut. Sam biegam właśnie w tym celu i dziwi mnie fakt, że wiele osób mówi mi ze nie dam rady bo to wielki wyczyn. Trenuje 5 razy w tygodniu, suplementuje sie witaminami i mineralami, pije tylko [...]
W związku z problemami rodzinnymi musiałem przerwać treningi na ok 6 miesięcy. W tym czasie przybrałem na wadze ok 8 kg. Rozpocząłem tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy. Jaką odżywkę/suplement mógłbym w tym celu stosować? A może ktoś ma jeszcze pomysł na jakiś skuteczny [...]
[...] temat jest to, że mam problem. Problem bo waga nie leci w dół tak jakbym chciał a w zasadzie się zatrzymała. Staram się trzymać diety z "wysoką" zawartością białka - chociaż przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. Trening to typowy FWB 3x w tygodniu - tu widzę [...]
Dzień dobry, mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju ubiegłego roku ważąc zaledwie 52kg, teraz jest znacznie więcej, gdyż waha się między 67 a 69kg. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie [...]
Witam, Problem polega na tym iz ostatnio zwiekszylem podaz bialka w diecie o jakies 60-70 g ,przy wykorzystaniu bialka serwatki 80%. Ale zaraz po 1 dniu brania pojawily mi sie zaczerwienienia na skorze w oklicy szyi i na przedramienu wszystko po lewej stronie ciala.Odstawilem bialko ,nie biore poki 2 dni ale jakos nie widze by wysypka miala [...]
Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?
