[...] zero stawania na niej! Przez cały okres unieruchomienia robiłem sobie zastrzyki antyzakrzepowe w brzuch (nic strasznego). Dodam, że kolano nie bolało w ogóle – nie musiałem przyjmować jakichkolwiek leków przeciwbólowych. Po 6 tygodniach kontrola, RTG i orzeczenie ortopedy, że rzepka się zrosła. Zrosła się, ale jest konsystencji przypominającej [...]
[...] (płaską łyżeczkę), jemy 1 jajko na twardo 11:00 - Jemy jeden serek topiony (te małe trójkątne) 13:00 - Jemy pierś z kurczaka (200g) - gotowana lub z grilla (można ją trochę przyprawić, byle nie za ostro). Bez żadnych dodatków w postaci frytek czy ziemniaków 15:00 - Jemy jajko na twardo (ew. wybieramy z tablicy kaloryczności cos o [...]
[...] brzucha. Gwarantuje, że w tej pozycji będzie o wiele trudniej wykonać brzuszki ponieważ angażujemy już cały mięsień do ćwiczeń i jest on głównym mięśniem który ćwiczymy. ( przy klasycznych brzuszkach jest angażowanych wiele innych mięśni które pomagają przy pracy, oczywiście mowa tu o osobach, które nie wiedzą jak wykonywać prawidłowo [...]
[...] to stwierdzenie substancja ta jest odpowiedzialna za skupienie. Efektem jej działania jest izolacja od innych bodźców płynących z otoczenia, co zwiększa efektywność przyswajania informacji z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed [...]
[...] kalibrowanego zgodnie z kilkunastoma urządzeniami cardio (rowery, bieżnie, orbitreki). Okazało się, że w dni treningowe miewam większy wydatek energetyczny niż suma kalorii przyjętych w pożywieniu. To mnie zaniepokiło. Bazowy BMR mam wyznaczony (po badaniu maszyną) na około 2600 (3 chyba intensywne treningi w tygodniu, 38 lat, 95-97 kg wagi, 191 [...]
[...] Agencja Bezpieczeństwa Medycznego Żywności (AFSSA) na oficjalnych stronach internetowych. Kreatyna jest ulubionym środkiem wielu sportowców, ponieważ powoduje zwiększony przyrost masy mięśniowej. Zażywają ją kulturyści, piłkarze, kolarze, tenisiści. Jej skuteczność pod tym względem bywa porównywana ze sterydami - ale kreatyna jest legalna i [...]
[...] słodkie słone przekąski regularnie, alkohol - kilka razy w tygodniu (jak mocniejsze) to głównie z pepsi/colą. Totalny amator. Założenie? Zgubienie sporego brzucha i przybranie masy mięśniowej - docelowo chciałbym dojść do wagi ok. 85kg. (nigdy nie ważyłem nawet z dużym brzuchem więcej niż 80kg). To co już zrobiłem i trwa ostatnie 45 dni: [...]
[...] najczęściej na śniadanie, czasem w ciągu dnia. Nie wyrzucamy żółtek, bo są one zbyt wartościowe. * mięsa - drób (kurczak, indyk) - ze względu na sporą zawartość białka przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu - wołowina - bardziej wartościowe mięso od drobiu, warto czasem włączać wołowinę do jadłospisu - wieprzowina - szczególnie te [...]
[...] termogeniczne + reduktory tłuszczu w płynie Co to jest fat killer? Fat killer jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Forma płynna Fat Killera zapenia jego znakomitą wchłanialność tym [...]
[...] nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na programy do których nie jesteś przygotowany - ćwiczenie więcej niz organizm może znieść przyniesie efekty odwrotne od spodziewanych. Ponadto jeśli stopniowo będziesz zwiększać obciążenia treningowe, rosną [...]
[...] się bolesnych back pumpsów w połowie tygodnia. Przez nie problemy z zasypianiem. Odrobine częstsze zgagi. Ciągły progres w sile. Weszła kreatyna. 6 tydzień Waga +5,2kg, a przy tym spory spadek podskórnej wody. Miałem chęć przerwać cykl na początku tygodnia z powodu problemów z zasypianiem (back pumpsy zmieszanie z uczuciem piekielnej [...]
Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]
[...] kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta jaką chce zastosować to dieta keto 1800kcel. Na pewno zapytacie dlaczego akurat ta dieta gdzie jest ona wymagająca a regulacja przy tej masie nie powinna być trudna, więc odrazu na to pytanie odpowiem. Mam bardzo wysoka insulinooporność, stań przed cukrzycowy i zażywam metformine. Pomimo leczenia [...]
[...] sa dobre i tanie . Dawkuje sie 3 tabsy dziennie. Ostatnio widziałem z Trec'a 120 kapsułek za 55 zł. Podobnym preparatem do Glukozaminy jest Artresan polecany jest głownie przy nadmiernym obciążeniu stawów, przy leczeniu urazów oraz kontuzji stawów a także w przypadku zmian zwyrodnieniowych stawów związanych ze starzeniem się organizmu.Dawkować [...]
Życzę miłej lektury Mięta To popularne zioło bezpośrednio nie powoduje przyrostu masy mięśniowej, pomaga jednak w trawieniu , polepsza apetyt, działa tonizująco. Wielu trenujących ma kłopoty z trawieniem np. odżywek białkowych (wzdęcia, wiatry) i sięga po syntetyczne enzymy trawienne, które na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla przewodu [...]
[...] chcę przedstawić rozwój sytuacji w moim leczeniu i szukam porad. Więc, złamałem nogę 17.02.2008 i pojechałem na pogotowie, gdzie mnie poskładali oraz uzbroili w gips udowy, przy czym usłyszałem wersja optymistyczna uziemiony na 3 miesiące, pesymistyczna wersja 6 miesięcy i operacja. Na wypisie ze szpitala znalazł się opis Rtg stawu [...]
[...] się więc na kurację, wpływ na to też miał fakt iż ciocia, która mieszka w Grecji kupiła mi tam lek za 33Euro za paczke (30tab po 20mg). Lekarz wstępnie mi wyliczył ze przy moim trądziku będę potrzebował ok 210 tabletek czyli 7 paczek. Teraz może opiszę przebieg leczenia. Miesiąc przed leczeniem lekarz przypisał mi antybiotyk UNIDOX.Po [...]
/na czerwono zaznaczone miejsca które bolą, większy ból przy wykonywaniu ruchów/Witam serdecznie, ćwiczę od jakiegoś czasu, chciałem na wakacje fajnie wyglądać i się doigrałem, praca fizyczna połączona ze siłownią i wyszło... nie chodzi mi tutaj o ocenę moich postępów tylko o poradę, odnośnie dobrego specjalisty w kujawsko- pomorskim, czy też [...]
[...] rozruchu i lekkim rozciągnięciu następował "strzał" i było ok.. strzał - jak czasem w kręgosłupie kręgi się ustawiają.. przez 3 tyg nie ćwiczyłem i dziś przed treningiem (przy rozgrzewce) lekko się wygiąłem w tył (stojąc) i jak wróciłem "do pionu" to zaczęło mnie boleć.. w miejscu - od mostka w górę - do obojczyka (tak lekko wystająca kość nad [...]
[...] 2/4 razy w tygodniu oraz pracuję fizycznie 5/6 razy w tygodniu po 8 godzin jako mechanik/ślusarz/elektryk + dodatkowo po pracy w wolne dni od siłowni działam coś w domu przy pracach również fizycznych jak to na wsi. Aktualnie: 173cm wzrostu, 74kg, lat 22, % BF około 20/25%, wyniki siłowe: Przysiad: 12x130kg, MC: 12x130kg, WL: 2x115kg, [...]
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
