przy

akurat profil byl raczej nieaktualny, ale i tak nie zmienia to faktu, ze bardzo dziekuje za odpowiedz i od poczatku stycznia zabieram sie za budowanie masy, a potem za budowanie sily. Co do tego co napisales-w tym momencie waze ok 73kg przy ok 14% bf (wg metody internetowej)

a czemu to mialy by sie wykluczac. przy dobrej diecie mozna zrobic fajna twarda mase. widzialem kolegow co robilo z nimi po sustce pokistan i cetabonie. bardzo fajna jakosc sam im doradzalem

Zabierz sie koleś za jedzenie bo po Twoim profilu wynika że nie jesz, a omke to sobie zostaw min. za 3 lata przy dobrej diecie i suplach...

[...] jak mowie, skoki mniejsze niz 2,5 czy 2 kg raczej nie maja sensu." No tak, ale dla mnie różnica między 65 a 67.5 jest w ogóle nie odczuwalna, ale już między 72.5 z 75 czuje skok. A między 77.5 a 80 jeszcze mocniej czuje. A naprzykład dla dziesiątek 3 treningi 67.5//72.5/75, a potem 76/77.5/80, gdzie 80 to max przy maxie 70 dla pietnastek.

to moze tak,z terminem "spalania miesnia" (nazwa potoczna) spotkalem sie przy zbyt intensywnych treningach,tj. zbyt czestym trenowaniem danej partii miesniowej i brakiem okresu regeneracji.A tak to wystepuje katabolizm w ktory organizm wprowadzony jest pod wplywem wielu przyczyn,np poprzez hormon zwany kortyzol ktory podczas Twoich [...]

dubel ;/ Ale przy okazji: Natłuszczaj to. Mogą być kremy po opalaniu. Mleko też chyba pomaga? Coś mama mi kiedyś robiła. xd Zmieniony przez - Platix w dniu 2010-06-07 21:56:34

nie wiem zdjecia do dupy robione telefonem ale dam http://img84.imageshack.us/i/dsc00703o.jpg/ moje odczucie to to ze u gory klata jest twarda przy napieciu i czuc miesien a na dole miekka i pod tym miekkim czuc miesien

Moim zdaniem się przetrenujesz przy takim obłożeniu tygodniowym.

[...] teraz centymetra) -udo: Dużo, ok 65 -talia: 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 [...]

Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;) Zostanę przy 2.2/kg aktualnie dzięki bardzo za pomoc!

Tak podłoże powinno być, psychika przy biciu rekordu nawet nie jest aż tak ważna ale w przypadku np. sportów walki albo innych gdy większość niedaje ci najmniejszych szans musisz być mocny, jeśli wygrasz z samym sobą możesz wygrać z przeciwnikiem. Jeśli wiara czyni cuda musisz wieżyć, że się uda :)

Zapraszam do tego tematu z pytaniami o mk przy okazji poczytaj teoche temat sporo osób opisuje swoje doświadczenia https://www.sfd.pl/SARMY_Porozmawiajmy_-t1158189.html

Można, tylko że po takim 'odchudzaniu' trzeba uważać na jojo 2 razy ;p mi przy takim odchudzaniu to z 20 kg wróciło 5, jednak i to już nadrobilem, teraz atakuje kolejne kilogramy. A bez diety żeby schudnąć to musisz sie trochę wysilić - rower, spacery te sprawy. Z czasem to co sie zje sie spali, czyli będziesz miał deficyt - xxxx cal ( tutaj Twoje [...]

Dieta jest. Ale tak jak napisalem. Nie chce retencji wody. A przy 10g mono chyba masa niezle pojdzie w gore, prawda? Masz jakies doswiadczenie w kolarstwie?

[...] nóg i pleców. Zerknij na atlas ćwiczeń i zobacz ile miesni jest na plecach i nogach a z ilu składa się biceps i triceps. Co do biegania to z własnego doświadczenia wiem ze przy takim powolnym truchtAniu to efekty są tylko na początku a później waga stoi. Jeżeli nie zależy ci na kondycji, nie chcesz startować w żadnym biegu ulicznym - to [...]

Dokładnie , waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z [...]

Moze i to nie jest madre co teraz napisze ale napisze tez mam problem z szybkim zatluszczaniem sie kiedys przy ukladaniu diety dodawalem 500kalori i dalej sie zatluszczalem, ponad 4 miesiace bylem na ostrej rzezbie i postanopwilem ze od tej pory bede uwazal na wszystko. Zrobilem cykl na staku + bialko ok 2,2g/kg wegli malo ogolnie dostarczalem [...]

[...] pasuje filomagb6, poza tym jest tanszy, 3-6tab przed snem zincas forte 1tab przed snem 2)Jakie jest obecnie najopłacalniejsze omega 3 na rynku i ile trza brać tabletek przy wadze 100kg? omega3 olimpu - kup 3opakowania 4te dostaniesz gratis do kazdego posilku 2caps 3)Czy można (w celu oszczędzenia kasy)brać 1 miesiąc tran a jeden omega 3? [...]

a gdzie tam masz bica przy łokciu odpisz dokładniej, sprecyzuj. Nie masz wypiętrzonego czy co ?

wyżej wymienili fajne ćwiczenia na biceps ja jedynie polecam zwiększyć ilośc powtórzeń przy progresji 14,12,10.