...
Napisał(a)
marku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
...
Napisał(a)
Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;)
1
...
Napisał(a)
marku25Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;)
Zostanę przy 2.2/kg aktualnie
dzięki bardzo za pomoc!
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Trushimarku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
tłuszcz przyjmij min. 1g na kg masy ciała
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
domerZapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
Ok dzięki, stosowałem już kalkulatora. Będę przyjmował 2652kcal na start
...
Napisał(a)
DJ_DoDoTrushimarku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
tłuszcz przyjmij min. 1g na kg masy ciała
Na redukcje także?
212g białko = 848 kcal
106g tłuszcze = 954 kcal
213g węglowodany = 850 kcal
2g białka /1g masy ciała
1g tłuszcze /1g masy ciala
reszta węglodowany
białko 32% / tłuszcze 36%, węgl. 32%
tak to wygląda procentowo
Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-05-19 10:52:13
Polecane artykuły