marku25
Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
1
...
Ekspert
Szacuny
3122
Napisanych postów
1055
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15637
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
482
marku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
...
Ekspert
Szacuny
3122
Napisanych postów
1055
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15637
Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;)
1
...
Ekspert
Szacuny
3122
Napisanych postów
1055
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15637
Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
482
marku25Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;)
Zostanę przy 2.2/kg aktualnie
dzięki bardzo za pomoc!
...
Ekspert
Szacuny
3122
Napisanych postów
1055
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15637
Spoko :)
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79319
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774967
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
Moderator działu Odżywianie
...
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29376
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
Trushimarku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
tłuszcz przyjmij min. 1g na kg masy ciała
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
482
domerZapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
Ok dzięki, stosowałem już kalkulatora. Będę przyjmował 2652kcal na start
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
482
DJ_DoDoTrushimarku25Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej.
59g tłuszcze
233g bialka
300g węgle
932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle
Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?
tłuszcz przyjmij min. 1g na kg masy ciała
Na redukcje także?
212g białko = 848 kcal
106g tłuszcze = 954 kcal
213g węglowodany = 850 kcal
2g białka /1g masy ciała
1g tłuszcze /1g masy ciala
reszta węglodowany
białko 32% / tłuszcze 36%, węgl. 32%
tak to wygląda procentowo
Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-05-19 10:52:13
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
