przy

po dwoch dniach zupelnie mi przeszlo. dzieki za odpowiedzi:) cwiczenia z prostym gryfem powoduja nienaturalne wykrzywienie nadgarstkow, warto o tym pamietac i zamieniac na lamany przy bicepsie :) w moim wypadku to byla chyba kwestia przetrenowania.. pozdrawiam :)

Czyli lepiej zostać przy 3 razach:P ????

OK. Trzeba zrzucić przez 6 tyg. 7kg wagi. Jest to realne.Chce zachować troche meisa przy tym. W grę wchodzi też odwodnienie jesli bedzie konieczne, ale trzeba zejść z wagą o 7 kg conajmiej.

Siatka 2x po 2,5h. A siłownia 3x, przy każdym ćwiczeniu starając się brać około 80% max.

Zrobiles dokladnie taki sam blad jak ja na poczatku. Zaczalem cwiczyc dwoma zestawami, bawilem sie w jakies niepotrzebne cwiczenia na triceps i biceps (i to jeszcze 3 serie na trening) az w koncu czytajac jakis artykul olsnio mnie. Zrozumialem ze wiecej nie znaczy lepiej a nawet (przy moim niskim stazu) mi to nie sluzy.

Kiedy mnie wali przy rozgrzewce, kiedy nie jestem zziajany. Potem mimo że wysiłek jest dużo większy głowa nie boli.

Przy rzeźbieniu brzucha kluczowe jest odżywianie i interwały/aeroby do redukcji tłuszczu. Wybór treningu siłowego nie ma dużego znaczenia.

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Nawet przy tak niskich dawkach deci może gruszka nie wyrabiać ?

[...] w swym pierwotnym przeznaczeniu ? Wspomaga pracę wątroby, wspomaga syntezę białek, przeznaczony dla ludzi wyniszczonych po chorobach. Jego większe stężenie daje piorunujące efekty anaboliczne przy czym jest znacznie mniej toksyczny, biorąc pod uwagę jego zamienniki które dają podobne efekty. Mylę się ? Jeśli tak, dlaczego ? Konkrety Panowie !

Ja właśnie sam nie wiem czy rozpocząć po zakończeniu matury cykl na masę. Zamówiłem od kumpla 4kg białka (zapraszam przy okazji na http://www.sfd.pl/temat144820/) i planuję rozpocząć go w najbliższym czasie. Sprzęcik w domu mam, przeniosę go do piwnicy bo tam jest chłodno, ale bym musiał chyba sobie dać spokój z rowerem, bo jak już na niego wsiądę [...]

[...] co nieco potrafi ale musi się jeszcze dużo nauczyć żeby pokonać takiego veterana jak ja . Brak mu mocnego ******lnięcia a punktowac to się nie dam więc sorry Ruslan , może przy naszym trzecim starciu ;P. Gala poza superfightami rzeczywiscie zapowiada się mało wypaśnie no ale z drugiej strony mi te nazwsika także niewiele mówią poza Kaoklaiem , [...]

[...] :) sie pobawic ... ale patrzac na budowe owczarka i jego typowe dolegliwosci w wieku starszym czyli problemy z nogami i biodrami no to raczej odradzam. choc luzny bieg przy czy wookolo roweru napewno nie zaszkodzi a tobie ulatwi wybieganie psa. Problem moze sie pojawic jak sprobujesz BJ i cie zacznie wciagac i bedziesz chcial/chciala [...]

łożyska ? Po co na rurkach są bardzo dobre przy mojej samoróbce wyciąg chodzi jak marzenie tylko trzeba dobrać wieksze mniejsze rurki dobre żeby był odpowiedni luz a nie był też za duży albo za mały Pozdrawiam Duda

Hm może i się zainwestuje w tego termo slim a 2-3 kg przy diecie zbilansowanej i aerobach 45-1h dziennie w jakim czasie da rade zrzucić?:) dziewczyna się przykłada bo ją tego uczę :D

nie w tym wieku, nie przy tej wadze - na chwile obecną nie powinienes miec problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal

[...] do diety tluszcze. wypisalem Ci wyzej zrodla dobrych tluszczy, po prostu wkomponuj je w aktualne posilki, badz stworz sobie jakies nowe. co do ilosci bialka to spokojnie przy tej wadze, co masz mozesz dac tego bialka lacznie 300g dziennie liczac kazde jego zrodlo, tak wiec mozesz uciac z diety ok. 250-300g miesa dziennie, badz ograniczyc [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci -wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz [...]

[...] potrzeba duzo czasu, a jaesli ci ktos nie powie co i jak to nawet bardzo duzo.Nie raz widzialem jak "sterydziarze"odemnie z silowni zazucali ciezarami, kiwajac sie przy tym jak "pier*****e rezusy".No to ja widocznie mialem szczescie skoro na mnie podziala ta kreatynka.Wiadomo ze lepiej poczekac, trzymac diete, i nie brac [...]

Nie możesz brać czego kolwiek co może miec negatywny na twoje zdrowie. Chyba wiesz o tym przy tego typu nerwicy.