Co po FBW? jak wyrzeźbić brzuch?

Witam!
Otóż mam takie właśnie pytanie do Was. Mam ostatni tydzień treningu 5-10-15. Jade planami A/B, naprzemiennie, do tego robię ABS II (poziom III aktualnie) i biegam w dni nietreningowe (3 x w tygodniu). Osiągi wzrosły, sylwetka też się poprawiła. Jednak teraz chciałbym skupić się bardziej na wyrzeźbieniu brzucha, gdyż na nim mam jeszcze trochę tłuszczyku, a wypadałoby jakoś wyglądać na lato :). Moje pytanie do Was jaki trening teraz rozpocząć i co robić na brzuch? Russian Twist i ABS II po każdym treningu? Diete staram się trzymać w miarę z niskim bilansem kalorycznym.

przeczytaj MIT 10 dokładnie i wróc bedziemy dalej myslec nad treningiem jak ogarniesz odpowiedz na swoje pytanie .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co robie teraz, tylko za bardzo nie wiem jak ułożyć powtórzenia, gdyż wcześniej robiłem 15 przez 2 tygodnie, 10 przez następne 2 i 5 na ostatnie 2. W sumie chyba głupio znów od 15 zaczynać?

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-03-21 16:38:15

Mięśnie brzucha masz na pewno tylko przykrywa je tłuszcz i jeśli chcesz je zobaczyć to musisz zredukować wagę ale to już Twój wybór bo albo masa albo rzeźba

Przy rzeźbieniu brzucha kluczowe jest odżywianie i interwały/aeroby do redukcji tłuszczu. Wybór treningu siłowego nie ma dużego znaczenia.

Biegam 3 razy w tygodniu po 30+ minut. Ograniczenie węgli pomoże? Jakie inne ćwiczenie oprócz russian twist może być? I jaki ten trening wybrać?

emik zwracasz uwage na malo istotne p******y.a dodatkowo masz typowy objaw-trzepania sie,jakby za chwile mial ci eksplodowac granat w przedluzeniu plecow.

podstawa Twojego treningu,to progresywne przeladowanie,czyli dalszy postep silowy w podstawowych cwiczeniach.
teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je stracic("wyzezbic")-wprowadzasz odpowiednie zmiany w odzywianiu.
ewentualnie(przy redukcji)wprowadzasz takze trening aerobowy/hiit

jesli przegniesz za bardzo w czasie redukcji-obetniesz za duzo,za szybko
dodasz za duzo,za szybko aeroby....
to za chwile bedziesz sucharem,a nie pakerem,ktory chcial poprawic muskulature.


a wystarczyloby nadal ROBIC SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37

Trening Ci tyle nie pomoze co DIETA, i generalnie ograniczenie wegli pomoze ale tylko jak masz diete zbilansowana. Jak żresz wszystko co na drzewo nie s..... to zmiany moga nie dac efektu

traktor71

emik zwracasz uwage na malo istotne p******y.a dodatkowo masz typowy objaw-trzepania sie,jakby za chwile mial ci eksplodowac granat w przedluzeniu plecow.

podstawa Twojego treningu,to progresywne przeladowanie,czyli dalszy postep silowy w podstawowych cwiczeniach.
teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je stracic("wyzezbic")-wprowadzasz odpowiednie zmiany w odzywianiu.
ewentualnie(przy redukcji)wprowadzasz takze trening aerobowy/hiit

jesli przegniesz za bardzo w czasie redukcji-obetniesz za duzo,za szybko
dodasz za duzo,za szybko aeroby....
to za chwile bedziesz sucharem,a nie pakerem,ktory chcial poprawic muskulature.


a wystarczyloby nadal ROBIC SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37

No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za bardzo"(temu dodałem bieganie), a reszta ciała jest w miare ok.

nie ma czegos takiego,jak "jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15".idziesz do przodu-nie zmieniasz NIC.nie idziesz-sprawdzasz zarcie oraz odpoczynek. jak myslisz,ze wprowadzenie JAKICHS cwiczen na brzuch sprawi,ze tylko te pare cm'ow z brzucha zejdzie....to jestes w wielkim bledzie, cwicz dalej-nie rob zamieszania.

"dzialajace" cwiczenia podalem tutaj:

brzuch:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:20:47

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Tak wygląda ten plan. Ćwiczenia na biceps i triceps chyba też nie bardzo pasują, jak je zmienić? I chciałbym do tego dodać drążek gdyż nie dawno zakupiłem, a wcześniej nie miałem.