Witam. Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak : 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 55g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2. 2 Śniadanie Chleb litewski z kauflanda 2 kromki Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g 3.Obiad Pierś gotowana na parze 250g Ryż [...]
[...] 4, nie stosować przewlekle również jak jeść i trenować ( choć chętnei przeczytał bym dodatkowe informacje na ten temat ) ale nie znam dość banalnego aspektu, to znaczy czy przy większej ilości kapsułek dzinnie ( więcej niż 1 ) brać je naraz rano czy też w odstępach czasu a jeżeli tak to w jakich ( domyślam się że raczej trzeba w odstępach czasu [...]
mam pytanko silabolin podobno ciagnie mniej wody i ma mniej skutkow ubocznych,cwicze 3 lata przy wadze 90kg chce zapodac 10starzłów silabolinu i 150 metki moze ktos mnie zweryfikuje bo silabolinu nie brałem i chciałem sie dowiedziec ja to brac czy co kilka dni zastrzyk czy rosnąco?? Carpe Diem
Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]
Witam wszystkich, czy przy stwierdzonych wrzodach żołądka wcinanie sporych ilości gainera (około 250g dziennie -braki w diecie) oraz białka nie spowoduje ich większej "aktywności"? Wrzody są oczywiście systematycznie leczone, ale i tak parę razy w roku powodują niezłe męczarnie, stąd moja obawa o wpływ odżywek. Na moją logikę nie powinno mieć to [...]
[...] proste jest otoz robi sie od 12-15powt czasy miedzy seriami 30-60sek, serie robi sie tym samym ciezarem tylko czy zaczyna sie od 15 w dol powt czy od 12 w gore powt?? czy w seriach laczonych moge zrobic tak zeby powt byly od 15 w dol, a przy wolnych cwiczeniach od 12 w gore?? .....kurcze czlowiek ma skleroze a potem nie pamieta jak to bylo.....
ostatnio jak byłam na treningu karate to jeden chłopak pobił się z drugim wtedy nasz trener kazał im robić 20 pompek i wtedy zdjął swój pas z kimona i dał im po 5 pasów. poszedł z nimi do szatni, kazał nam też iść i przy nas zdjął im kimona, ale majtki zostały wziął swój skórzany pas i dał im 2 pasy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że należało by się pozbyć brzucha ale kompletnie nie wiem jak się za to mam zabrać. Czytałem na tym forum wile różnych rzeczy i nadal nić może ktoś mnie oświecić co mam zrobić. Mam w domu ławeczkę i obciążenie 80kg hantle 10kg. Nie będę mówił że mam dobrą kondycję bo to nie prawda bo palę ponad dwa lata więc moje możliwości [...]
Witam. Ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem FBW z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako przygotowanie do podciągania na drążku) efekty byly w miarę ok ale czuje lekki zastój. Przy zwiększaniu ciązaru nie [...]
[...] okazji podpatrzec treningow typowo silowych dla WL,wiem ze oprocz sily trzema tez znac technike wyciskania na zawodach i pod tym katem trenowac..sam wypracowalem sobie 180kg przy wadze 90kg(cwicze bez suplementacji) ale wiem ze trenujac typowo pod katem sily uzyskalbym lepszy wynik,cwicze programem 4dniowym,szukam programu 3dniowego ktory bylby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzucę jakiś serek wiejski to powinno pyknąć. Dajcie jakieś jeszcze wskazówki. Wzrost: 192 waga: koło 80kg staż: 1 rok (pół roku robienia masy z 70kg na 83kg, a później pół roku takiego opierdzielania) Cel: pozbycie się z 3kg tłuszczyku ponieważ przy tej wadze trochę ociężale się czuję /SFD/Images/2016/3/7/714cdcd96997404ca34673f2f667344b.jpg
Jeszcze nigdy nie udało mi się obronić przed jesiennym przytyciem (zwykle ok. 3kg). Przy pierwszych ochłodzeniach dostaję większy apetyt i ciągle jestem głodna. Nie potrafię sobie niczego odmówić.Chyba nie ma na to sposobu co? Do tego zaczynam robić większy kilometraz (bieganie) a to jeszcze lepiej poprawia apetyt (
[...] szosowym, spalać tłuszcz jednocześnie budując formę, dodam ze przeliczanie kalorii, bajery z jałową kolacją a obfitym śniadaniem znam jednak stosując te wszystkie metody przy odpowiednim treningu czyli aeroby 3-4 razy w tygodniu po minimum 3-4 godz z tętnem w okolicach progu mleczanowego nie dają efektów a kiedy zmniejszam ilość spożywanych [...]
[...] czynności. Czyli kończyny dolne i głowa. 1) Co zmienia i na co ma wpływ ułożenie nóg w czasie wyciskania? Widziałem już dziesiątki sposobów począwszy od trzymania nóg ugiętych na ławeczce po unoszone w powietrzu. 2) Unoszenie głowy przy każdym opuszczeniu sztangi lub trzymanie głowy lekko uniesionej (nie opartej o ławeczkę) przez całe ćwiczenie.
[...] Prosił bym o pomoc jak to brac, bo samego xpanda jest chyba mało na cykl.Mogli byscie mi napisac kiedy i ile tego brac. Czy dobre bedzie takie połączene?? Chodzi mi o przyrost siły i masy. Obecnie waże 81kg przy wzroscie 181cm, łapka 38, wyciskam 110kg. i niebrałem nigdy żadnej kreatyny. I czy jest róznica jaki ten XPand jest?? bo są różne [...]
[...] NY mozna dostac u nas.. Czapka sprowadzona z USA kupiona 19.03.09 za 39,99USD "On Size fits all" 100% Polyester "Made in China" -nie oznacza ze tandetna i zła.. Czapka jest oryginalna ze Sklepu przy Madison Square Sklepu SkateShop Możliwość zgiecia czapki na płasko i do max zgięcia. http://img149.imageshack.us/img149/286/090819153504.jpg
Jakie polecicie carbo dla endomorfika (smak oraz dobre wegle) ? Wiem ze najlepszy jest dla mnie posilek po treningu. Ale np. przy masie gdzie mam 90 min treningu silowego i 30 min aerobow musze troche odpoczac zanim zjem (jest to lacznie 30min). Dlatego odrazu po treningu chce wziac 40g carbo + 40g wpc, a na redukcji 20g carbo + 40g wpc. Chodzi [...]
Witam, szukam jakieś odżywki na początek która za pewni mi przyrost siły. Mam 17 lat, na siłownie uczęszczam przez 1.5 roku z przerwami. Treningi mam 5 razy w tygodniu po 1.5h. Zastanawiam się co by było dobre na początek. Myślałem nad nitrobolon II w capsach, co o tym myślicie ? Z tego co wiem jest to mocna odżywka więc czy później jak będę [...]
Witam Często na zewnętrznej stronie palców u nóg pęka mi skóra, ale chodzi mi tez o problem ze skórą przy reszcie palców. Co jakiś czas też mi tam skóra twardnieje tak, ze jakbym ją obcią nożyczkami to nic nie boli, bo jest jakby zrogowaciala. Co z tym począc? Podobna sprawa jest u rąk. W okolicach paznokci mam tak jakby nadmar skóry. Jakies [...]
witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]
