przy

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]

Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]

Witam Mam do sprzedania nastepujace suplementy Xpand 925g smak Grape (winogronowy) Orginalnie zamkniety forlia na zakretce Storm 844g smak Grape (winogronowy) Otwarty ale nic a nic nie bylo brane mialem zrobic cykl ale plany uległy zmianie i potrzeboje pieniedzy Venom 3.0 51 kaps. otwarty Cena za wszystko 285zl Wysylka po wplacie na konto 11zł [...]

[...] Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. Aeroby to na razie na rowerku zaczął jeździć. Jakie ćwiczenia byście polecili, żeby trochę mięśnie wzmocnił i nie obciążał zbytnio kręgosłupa przy i tak już dużej wadze, oraz ile kcal na początek.

Witam.Czytająć wiele artykułów na forum nic nie znalazłem o jakiejś konkretnej metodzie która w znaczący sposób pomogłaby przy budowie barów niczym u misia grizli:)jest wiele metod uderzenieowym wyszukanyck treningów na klatkę, czy ramiona ale nie ma żadnego treningu któryby spowodował za nesze bary napompowałby sie niczym dwie duze piłeczki [...]

Siemano!Chciałem zapytac co o tym myslicie?:Ostatnio ktos opisał mi swój sposób na rozciąganie statyczne w domu.Koles ma łóżko przy scianie,kładzie się na plecach przysuwa się tyłkiem do sciny,układa nogi do góry wzdłóż sciany (tak jak w siadzie płaskim) i wtedy rozszerza nogi do boków no i tak jak mówi-grawitacji nie oszukasz one się same powoli [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ok. 6 miesięcy boli mnie prawe kolano, trenowałem na siłowni przysiady ze sztanga możliwe ze nie bylo najlepszej techniki. Długo czekałem do lekarza aż w końcu dostałem się, ortopeda opukał kolano i pytał się o uprawiany sport i ból powiedziałem o siłowni on stwierdził ze jest to obciążenie kolana i przepisał mi [...]

mam 23 lata i 92 kilo wagi przy wzroscie 180.Mam ogormny problem, ćwiczę od 5 miesięcy, odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na [...]

[...] mam się odżywiać. Czy powinienem jeść jakąś dietę , czy to co zwykle ale w mniejszych porcjach. Do tego chciałbym wiedzieć , jakie ćwiczenia mam wykonywać ( najlepiej takie które nie są szkodliwe przy skoliozie ), czy może wystarczyć samo bieganie . I dwa ostatnie pytania ; czy da się chudnąć ok. 3/4 kg. tygodniowo bez głodzenia i efektu jojo?

Witam, swoja przygodę z tym sportem zaczalem 5 tyg temu, aczkolwiek zaczynałem bez odpowiedniej wiedzy. A więc ważyłem 76 kg przy wzroście 173 i miałem spore zatłuszczenie brzuszka zatem postanowilem redukowac areobami oraz cieciem kalorii, no ale chyba przesadzilem bo oprocz tkanki tluszczowej spadło ze mnie wszystko i w obwodach miesniowych tez, [...]

Czytałem wiele artykułów o tym że olej rzepakowy jest zdrowy bo zawiera prawie same dobre nienasycone tłuszcze, dodatkowo jeden z wykładowców przy temacie zdrowego odżywiania bardzo polecał olej rzepakowy z kolei ostro skrytykował olej kokosowy bo zawiera same nie zdrowe nasycone? Więc jak to jest z tym olejem rzepakowym i kokosowym prosze o [...]

Siemka, 1. Od zawsze kupowałem mono kreatyny. Teraz chciałbym zmienić formę na taką przy której jest mniejsza retencja. Jaka forma się tutaj najlepiej sprawdzi? Jabłczan? Ewentualnie może kupić jakiś stack kreatynowy bez mono? 2. Chcę kupić ostropest plamisty. Nie osłonowo, ale chciałbym zrobić taki miesięczny okres wspomagania wątroby, bo zwykle [...]

[...] barki a we wtorek super serie bicepsa z tricepsem..lecz nie wiem ile mial bym wykonywac powtorzen i ile serii..przepraszam za moj brak wiedzy lecz te tematy kore czytale mzamieszaly mi w glowie...jeszcze jedna rzecz...wie mze przy treningu wskazane sa areoby ale z porstej przyczyny nie mam kiedy ich wykonywac..czy moge je jakos obejsc??

Witam, Cwicze CF 5-6 razy w tygodniu rano, a do tego chcialbym dolozyc 2-3 razy w tygodniu boks wieczorami w dni ktore wypada mi CF - co sadzicie? czy przy odpowiedniej diecie, suplementacji i wypoczynku - jest to do ogarniecia? Czy tez zalecacie w owe dni odpuscic CF? Dzieki i pozdrawiam!!

[...] do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało być, z czego [...]

hej.... chciałbym zbudować dobrą formę na nowy sezon i utrzymać ją (mam 17 lat) wiadomo, że odżywki mi w tym pomogą (lepsza szybkość, regeneracja itd.) oczywiście przy dość ciężkim treningu jeżeli ktoś się orientuje niech napisze jakie odżywki są najlpesze dla piłkarza i jak może to ceny tych suplementów z góry THX

[...] yohimbine hcl czyli najbardziej popularne stymulanty. Nie chodzi mi o produkcje plemnikow czy potencje, ale o upośledzenie lub wieksze szanse na upośledzony płód/plemnik przy stosowaniu w/w stymulantow podczas starania sie o dziecko. Zdrowy rozsądek podpowiada ze lepiej być "czystym" w tym okresie, ale z drugiej strony te preparaty działaja [...]

[...] Z tego co wiedziałem do tej pory, aby zbudować masę powinno się wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem, przy stosunkowo małej ilości powtórzeń. Co innego na rzeźbę ... Natomiast w arcie, do którego link podałem, naukowcy rzekomo udowodnili, że nie ma większej różnicy jaki [...]

Witam, Ćwiczę już około 5 miesięcy, jestem ektomorfikiem , przy wzroście 190 cm ważę tylko ~67 kg ( wcześniej 62 ) mój cel to żeby do wakacji ważyć 75 kg. Generalnie siłę mam, tylko nie widać tego przez brak masy. Dietę mam ułożoną , teraz chciałbym dołożyć jakieś odżywki żeby poprawić wygląd i budowę. Na początek chciałbym na to przeznaczyć [...]

[...] na miesiąc chcę jeszcze na siłce ćwiczyć bez supli, a potem zacząć suplemencje. Dodam że ważę 64 kg, wzrost 173(przed ćwiczeniem 54 więc i tak dobrze :D ). Jak widać muszę przytyć. Co myślicie o takim połączeniu: -Aminokwasy BCAA(w tym również glutamina) -Witaminy+ kwasy omega 3 ( z olimpu ) -Gainer -Kreatyna Jabłczan/monochydrant pomóżcie [...]