Witam Wczoraj pierwszy raz podczas biegania przy 12 km poczułem coś na kształt ciężkości podczas wdychania powietrza, głębszy wdech sprawiał mi dyskomfort, dopiero przejście do marszu pomogło. Cały wieczór i dzisiejszy dzień "czuję" płuca, a w zasadzie ich okolice bo one przecież boleć nie powinny. Dziwnę uczucie. Dodam ,że nie jest to kwestia [...]
[...] efektów ubocznych zbyt małej podaży kalorii. Wstawiłem moją dietę na forum kiedyś i wszyscy pisali, że mogę od zbyt małej ilości kalorii zgubić wagę ale tłuszczu możemi przybyć. Także moje pytanie, czy jeśli nie odczuwam potrzeby spożycia większej ilości kalorii niż ok. 1500-1600 dziennie przy intensywnych treningach, jest możliwość, że [...]
[...] więc jestem amatorem, mam problem z nogami a konkretnie z wykrokami ze sztangielkami. Podczas tego ćwiczenia lewą nogą jestem w stanie zrobić maksymalnie 8 powtórzeń, przy 6 już strasznie zaczyna boleć mnie noga, natomiast prawa noga męczy się normalnie i z nią nie ma żadnych problemów, po zrobieniu pierwszej serii w następnej jestem w [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha. Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym [...]
Witam, mam pytanie jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 80 kg. Trenuje treningiem FBW 3-4 razy w tygodniu oraz pracuje przy komputerze. Moja dieta wygląda tak że jem dziennie 200 gram białka a węglowodany różnie. Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka [...]
[...] na siłownie, mam ułożony plan od trenera personalnego i ćwiczę nogi, barki triceps,plecy, klatka biceps Od 2 miesięcy mam silne bóle podczas ćwiczeń szczególnie na biceps przy modlitewniku. Takie czynności jak podnoszenie klapy bagażnika czyli jak używam chwytu od dołu z jednej i drugiej strony mam ból jak nic nie robię jest ok. Pytałem [...]
[...] tluszcz/woda i , i nie wiem czy to jest gino czy po prostu sie tak zalalem ( ale patrzac na zdjecie z przed i po nie widze duzej roznicy bf ) , na forach wyczytalem ze przy gino sutki moga bolec albo swedziec ,u mnie nie ma tych objawów . i Teraz co mi doradzacie ?? isc w poniedzialek zrobic badania testosteronu,prolaktyny,estriadolu( w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć pomijając diete odchudzającą i spalacze to czy na siłowni z takim treningiem po za przyrostem masy mięśniowej również spalam tłuszcz ? pozdrawiam .
[...] po wstaniu z łóżka, nie mam czucia i nie mogę nic uchwycić w dłonie (nie zawsze) częste drętwienie 3 ostatnich palców prawej dłoni, nieraz trzeszczy mi w kręgach szyjnych przy ruchu jak bym miała tam piasek . choruje na NF1 a kiedyś na osteoporozę Proszę bardzo o napisanie mi co ten opis oznacza. Mój mail [email protected] Dziękuję [...]
[...] warzywa. Przygotowuję je w piekarniku zgodnie z intrukcją na opakowaniu (hortex, mieszanka morska) i jak dla mnie to strzał w dziesiątkę. Mam jednak pytanie, czy lepiej je przygotowywać na patelni żeby utracić jak najmniej wartości odżywczych? I czy mogę je np. rozmrozić w temperaturze pokojowej i zapakować je sobie potem do pudełka próżniowego [...]
Witam, moja przygoda rozpoczęła się we wrześniu.. Wszedłem na redukcję, przyznam bardzo, bardzo głupią. Redukowałem do teraz i udało mi się zrzucić 12 kg, niestety przez brak zbilansowanej diety również straciłem mięśnie. Początkowo ważyłem 74kg przy wzroście 174cm obecnie moja waga wynosi 63kg z wahaniami około 1 kg wiadomo, woda zawartość jelit. [...]
[...] nie chce mieć podobnych problemów. przez nie całe 2 miesiące zrzuciłem ok 10-12 kg ale bez diety tylko i wyłącznie na zdrowym żywieniu bez tłuszczu. warze teraz ok 88-90 kg przy wzroscie 1.83. obawiam się obwisłej skóry ,wrzucam zdjęcie swojego brzucha oceńcie czy są powody do obaw bo chciał bym zrzucać jeszcze. mój cel to 78-80 kg. Pozdrawiam [...]
[...] o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Witam. Mam zamiar kupić sobie rękawiczki na siłownie (za duże odciski przy większym ciężarze na MC, podobnie z podciąganiem nóg do tułowia na drabince). Myślałem o tych rękawiczkach (nie chce usztywniacza), używa ich ktoś, jakie wrażenia? Zależy mi na dobrych, wytrzymałych rękawiczkach. Podstawą jak dla mnie jedna sprawa - taka, żeby nie były ani [...]
Cześć! Od kilku lat bardzo mało ćwiczę. Wstyd się przyznać, ale właściwie moją jedyną aktywnością fizyczną były co najwyżej dłuższe spacery oraz okresowo rowerowe wypady. Ważę 47 kg przy wzroście 168. Jestem 18 letnią dziewczyną. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć. Klasyczne ćwiczenia + tabata. Oczywiście, szybko się męczę. Mam niską wydolność [...]
Witam. Od jutra chcę zacząć zażywć ŻEŃ-SZEŃ i mam kilka pytań. Mianowicie czy przy moim wieku(17lat) jest to wskazane? Dodam że dużo trenuje i uczę się. Co do dawkowania to wiem mniej więcej o co biega(Osobiście zamierzam zażywać go raz dziennie po drugim śniadaniu, ok 10.45 metodą '5dni-on, 2dni-off). Zastanawiają mnie też jak wyczuć moment, w [...]
[...] ludzi którzy ważą kilkanaście (kilkadziesiąt) kilo więcej, zapotrzebowanie mają podobne do mojego. Np . koleś 100kg redukcja na 2300kcal. Ja waże 75 i musiałbym obciąć z zapotrzebowania przy umiarkowanej aktywności 600kcal żeby mieć te 2300 choćby. Więc się pytam co jest grane z tymi kaloriami, ma ktoś jakiś sprawdzony sposób, kalkulator??
Jestem sobie ja taki mały ludź. mam 196 cm 78 kg wagi. Odkąd pamietam trenuje piłke nożna. Mam 18 lat. Otóż chciałbym nabrać rzeźby w górnych partiach ciała głównie ręce i przytyć 5-10 kg nogi mam bardzo dobrze rozbudowane ze względu na uprawiany sport. i Teraz co musiałbym kupić (jakie suplementy) aby przytyć i nabrać rzeźby?? Jakie ćwiczenia i [...]
[...] problem od 2 lat w ogole nie cwicze wiaze sie to z chrobami jakie mialem tz. opracja nogi piety jeszcze nie wygojona oraz zle zrosniety bark ktory odezwal sie 1.5 roku temu przy odsnezaniu. wszytko bylo by oki gdyby nie fakt ze zaczalem niezle tyc teraz mam 175 i waze 72 kg nie jest tak tragicznnie ale moze byc potem gozej niedawno zaczalem [...]
