Znaczenie węglowodanów w budowaniu masy mięśniowej.

Witam, mam pytanie jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej.

Aktualnie ważę 80 kg.

Trenuje treningiem FBW 3-4 razy w tygodniu oraz pracuje przy komputerze.

Moja dieta wygląda tak że jem dziennie 200 gram białka a węglowodany różnie.

Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?

Drugie pytanie: jaka ilość białka na kg masy ciała aby budować jak najwięcej masy mięśniowej? Bo niektórzy zalecają 2g ale ja obecnie przyjmuje 2.5g dlatego że nic się raczej nie stanie jak będzie więcej. Nie wiem czy to dobre myślenie dlatego pytam.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - przetak17 w dniu 2018-11-27 08:20:06

1,6-2,2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy, im więcej białka spożywasz to zwiększa się TEF (termiczny efekt pożywienia), czyli Twój bilans zerowy się zwiększa
"Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?"
białko to białko, a węglowodany to węglowodany - jedne nie zamieniają się w drugie, w przypadku braku odpowiedniego źródła energii białko zostanie wykorzystane na potrzeby energetyczne organizmu (ale to źródło jest pod tym względem nieefektywne), dlatego przy zbyt małej ilości surowców energetycznych nie wykorzystasz potencjału dostarczanego białka

Zdecydowanie tyle białka nie potrzebujesz. Skoro nie dostarczysz danego źródła energii to organizm pozyska je z innego, np. tłuszczów w ostateczności białka.

zjesz mniej węgli to po prostu będziesz na deficycie kalorycznym, okolice 2 g białka wystarczą, im więcej nie oznacza lepiej.