przy

[...] ruchu to spory wysiłek, ale czy to w ogóle działa i jest jakikolwiek sens kupowania takiego czegoś. Najgorsze jest to, że byłem w czasie odchudzania ważę jakieś 100kg przy wzroście 175cm. Jeszcze 6 miesięcy temu było to około 106kg, nie jest to zbyt zdumiewający wynik ale zawsze coś ;) w wakacje chciałem popływać itp jednak to wszystko [...]

[...] 28cm Nadgarstek: 16,5cm Pas (na wysokości pępka): 74cm Klatka: ok 93 +/- 2cm Łydka: 35cm Udo: 50cm Wzrost: 177cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 Wiem, że mały biceps itp. ale przy takiej wadze nie można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, ćwiczyłem 10 dni [...]

[...] tutaj nie dostane, ale interesuje mnie czy można coś na to poradzic skoro mam już 23 lata. Czy warto udac sie z tym do lekarza? I jeszcze jedno pytanie. Czy ma to wpływ przy wyciskaniu sztangi? Bo wydaje mi się, że ma ale to może tylko 'moja inteligencja' mi to wmawia. Gdy cwiczę cieżko mi jest utrzymac sztange w równowadze, zawsze któras [...]

SIemanko:) Chodze na siłownie około 2 lat z tym,że ostatnio miałem sporą przerwę(około 2 miesiecy) i troszke sie zapuściłem.Mówiąc konkretnie ważę obecnie 85kg przy wzroście 186. Wróciłem do siłowni i po dzisiejszym treningu wpadłem na pewien pomysł tylko nie wiem czy przypadkiem jest to mądre. Powiesiłem sobie na łóżkiem kartke z napisem} "75 do [...]

Mam may problemik a waciwie duy. Ostatnio się rozciągam i po rozciąganiu czuje taki dziwny bul w biodrach i udach, czu powinno tak być i co leprze bezpośrednio po rozciąganiu nie umiem kopnąć wyżej niż tak mniej więcej na wysokość pępka ( chodzi tu o kopnięcie mawashi, przy czym normalni umiem prawie na twarz). Wszystko to sprawa wyboru.

czy byliście może na pb podobno jest tam nowa siłownia??:P a przy okazji zapytam co sądzicie o kierunku zarzadzanie i inzynieria produkcji?? moze ktos tam studiuje i jakie są perspektywy bo mysle, że moze to być ciekawy kierunek

[...] i adekwatnie w trzecim 5. Ciężar od razu w górę poszedł. I po krótkim wstępie teraz moje pytanko: Chcąc wymusić hipertrofię mięśni zaczynać HST? Lubię splita, chciałbym przy nim zostać, więc tutaj też pytanie do bardziej doświadczonych: Czy trening split w sposób taki, że przez pierwsze 2 tygodnie robiłbym po 15 powtórzeń, potem 10 i 5 (tak [...]

[...] Na wstępie pragnę poinformować iż jestem początkującym zawodnikiem na siłowni. Jestem po rekonstrukcji ACL, uczęszczam na siłownie głównie po to aby wzmocnić mięśnie nóg, przy okazji jak jestem na siłowni chciałbym również rozwinąć górne partie mięśni, przeczytałem kilka wątków o początkującym treningu lecz w większości proponowano np [...]

Witam! Mam 19 lat waże 68 kg przy wzroście 173 cm. Mam troche tłuszczyku na brzuchu, chcialbym zaczac robić a6w i do tego jakoś zajac sie klatka piersiowa i rekami. grałem w pilke nozna, ale teraz juz nie moge bo okazało sie ze mam nadcisnienie. Tutaj tez pojawia sie kolejne pytanie, czy moge cwiczyc a6w jak mam nadcisnienie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem ektomorfikiem, kolejna sprawa to tłuszcze czy w mojej diecie nie jest ich za dużo? niby 1-1,5g czy będę się zalewać przy 109g? Mam 18 lat i będę ćwiczyć typowym splitem 3x w tyg takie połączenie Pon:Klata,Barki,Triceps. Środa:Plecy,Biceps> Piątek nogi, brzuch i brzuch dodam jeszcze w jakiś [...]

Czesc. Ponad pol roku jadłem 5200 kcal w 100% czysto. Jestem na cyklu - Efekty świetne. Przed wczoraj miałem operacje gdzie mailem narkozę i od tego się zaczęło. Cały dzień przy uśpieniu nic nie zjadłem,następnego dnia 2000 kcal ~ lecz zrobiłem to na g*ownie czyli jakiś sokach 100% i białku bo obrzydzalo mnie jedzenie. Dzisiaj po śniadaniu 600 [...]

Witam, domyślam się iż mam skoliozę, lewy bark niżej, lewa łopatka niżej i bardziej odstaje to samo klatka przy mostku odstaje po lewej, ogolnie tragedia. Co mozecie powiedziec, co wynika z tych zdjec czy to za mało? No i wcięcie nad miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach [...]

[...] się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni a następnie sobie odpuszczałem, później przerwę robiłem i znów do około 20 dni robiłem i odpuszczałem.. Polecono mi plan weider'a na przyrost masy ale nie posiadam atlasu w domu i innych niezbędnych rzeczy do wykonywania niektórych ćwiczeń w planie. Więc, postanowiłem zadać pytanie tutaj bo nie znam się na [...]

Witajcie, planuję od stycznia zrobić jakiś cykl przy którym chciałbym przytyć z 5-6kg. Kiedyś brałem mono, które niestety nie daje żadnych efektów u mnie. Czytałem o osobach u których po prostu ta kreatyna nie działa, mozliwe że jestem jedną z nich. Ostatni cykl był jakieś 2 miesiące temu (2xCP). Chciałbym spróbować jakiegoś stacka + inną [...]

[...] - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy 189cm wzrostu i mam +-30% BF. W dniu dzisiejszym ułożyłem swoją pierwszą dietę ( poniżej zrzut ) i zwracam się do was o podanie jakiś wskazówek odnośnie ułożonej diety [...]

[...] Od tamtej pory ciągle trwa, zaczął się lekko nasilać. Zatrzyk wykonany poprawnie, wszystko odkażone jak należy, igły także ok. Mam pierwszy raz styczność z czymś takim, prosiłbym o jakieś sugestie, ewentualnie czego się spodziewać %-) Ból w skali od 0 do 10 oceniłbym na jakieś 7. Najbardziej boli przy próbie uniesienia ręki i mocniejszym dotyku.

[...] ponieważ nie wiem co ile srednio jesc ale staram sie tak 2-2,5h. Moje zapotrzebowanie:240 g białka, 100 g tłuszczu i 230 g węglowodanów - łącznie około 2800 kcal. , przy czym wliczona jest silownia i moje aktywnosci wciagu dnia.Na razie tylko w piątek mam siłownie i trening piłkarski , a tak to siłownie mam poniedziałek , sroda , piątek- [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko pomazyc... [...]

Proszę o poradę gdyż jestem laikiem jeśli chodzi o rowery.Całe życie jeździłem na góralu za 750zł który cięzko chodził. Chcę zacząć więcej jeździć na rowerze,żeby móc w przyszlości robić trasy 100km bez problemów.Na początek krótsze (10-30km) żeby nabrać wprawy. Chciałbym mieć dobry rower żeby szybko śmigał po szosie,lekko i przyjemnie sie [...]

[...] - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) I chce żebyście mi pomogli w zmianie 3 ćwiczenia czyli wyciskanie szerokim na inne które dawało by dobre efekty, chce to zmienić ponieważ bolą mnie przy tym nadgarstki i ogólnie słaba pompa. Liczę na pomoc. Pozdro.