[...] formy aktywności : 3x bieganie, 1x w tygodniu siłownia Cel : redukcja ok. 4kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Warzyw nie wpisywałem, generalnie przy posiłkach codziennie zjadam ok. 1 pomidora, 1 ogórka zielonego, sporo sałaty, rzodkiewki, paprykę czerwoną, rzadziej niestety brokuły, kalafior itp. W posiłku 3 [...]
[...] i czas myslec nad kolejnym. interesuja mnie opakowania od 2kg do 3kg, od 20 do 30% bialka. gainera zamierzam brac 100g dziennie bo tak mi bedzie pasowac do diety. jak juz przy diecie jestem to mam ulozona ale czasami w pracy tylko gainer wchodzi w gre. dodam jeszcze, ze diete mam ulozona od 3 miesiecy i od tego czasu przytylem jakies 4kg a [...]
[...] + trening brzucha, 2x w tygodniu trochę pompeczek na wyrzeźbienie klatki, 1x w tygodniu trening ogólno rozwojowy na siłowni żeby nie stracić techniki, dieta redukcyjna. Myślicie że to dobry pomysł ? Nie chce stracić bardzo dużo na wadze bo i tak waże 70kg przy 177cm, ale jest sporo fatu który i tak będe musiał zrzucić prędzej czy później.
Witam, Mam pytanie dotyczące spożywania białka jak wiadomo trzeba je ograniczyć przy kamicy nerkowej, jednak się go nie wyklucza. Założyłem ten temat w tym dziale, gdyż chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś białka, które by jak najmniej wpływało na chorobę. Z tego co wyczytałem na forum unikać powinno się tych w których skład wchodzi głównie [...]
Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
[...] lustrem . Natomiast od roku trenuje TBS tzn. staram sie trenować ;) W roku akademickim ćwicze 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 4 . Problem mój polega na tym ,że waże 104 kg przy wzroście 188 i podnosze na klatke zaledwie 105 kg . Na innych ćwiczeniach posżło mi przez ten rok wszystko do przodu martwy z 140 na 200 ,siady z 100 na 150 , prosze o [...]
[...] na sprzedaż skarpetki nike i adidas rozmiary 41-46 i 36-41 damskie i meskie, glownie biale, jesli kogos interesuja inne kolory moze cos sie znajdzie. Cena to 4,5 zl/para przy wiekszej ilosci mozemy porozmawiac o innej cenie :) wysylam poczta lub odbior osobisty w Bydgoszczy. pozdrawiam http://imageshack.us/a/img577/7136/dscn0788c.jpg [...]
[...] wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę wyciskam 85 na płasko... Moje pytanie jak trenować czy dokładać ciężary między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się [...]
[...] Ostatnio masówkę robiłem więc podbiłem z 74kg do 82kg Aktualnie biegam i robie madbarze np: Pn - Push Up Routine Wt - Can't Walk Śr - Tough Core Czw - Back And Biceps Hazard Pia - Chest Routine Sb - Full Body 7R Nd - Regen? Czy dorzucić coś może? (tak przy okazji) A co do suplementów czy odżywek. Mam na oku Amino 4500 co o tym sądzicie?
[...] co zawiera kalorie. Te wartości co wypisałem to na czysto wszystko bez pustych kalorii, ryż jajka filet itd. Bo ja jestem pojedzony ogólnie i nie bywam głodny prawie nigdy przy tym odżywianiu, ale nie wiem czy nie za mało? 3x w tyg robie trening po za tym nie robie areobow, a codziennie tez jakos duzo sie nie ruszam bo studiuje tylko. Ćwicze [...]
[...] mamy przerwę od treningów. W tym czasie chciałbym poprawić kondycję poprzez codzienne bieganie poranne, jednakże, jako osoba dosyć szczupła, staram się utrzymywać wagę przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej i siły. Nie chcę być "karkiem", jedynie sprawny fizycznie. Dlatego regularnie dbam o dięte i ćwiczę (3 x w tygodniu ćwiczenia [...]
[...] Niedziela -Wolne Zdaje sobie sprawę, że trening nie jest za bardzo dopracowany... ale właśnie piszę w sprawie pomocy... i proszę wziąść pod uwagę mój sprzęt: -Ławka prosta -Ławka skośna -Gryf prosty -Gryf łamany -Jeszcze mam takie rączki przy ławce które narazie zastępują mi hantelki... Dziękuje... i proszę o komentarz.... Pozdrawiam!!
[...] + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. [...]
Cześć, mam do sprzedania książki, z których korzystałem podczas studiów i nie tylko. Oto one: "Świeże podejście do e-mail marketingu" "Nie daj się zaskoczyć na rozmowie kwalifikacyjnej" "Adobe dreamweaver CS3 z ASP, Cold Fusion i PHP" "Pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych wydanie II" "Po prostu CorelDraw X4" "Sztuka podstępu wydanie II" [...]
Witam. Mam spory problem z nogami, a dokładniej z kolanami. Ni stąd, ni zowąd zaczęły boleć mnie ścięgna pod kolanami i mięśnie przy kolanach, aż pewnego dnia nie mogłem podnieść się z łóżka i zginać nóg. Rozchodziłem to i jakoś chodzić mogłem. Oczywiście poszedłem do ortopedy i okazało się, że mam problem z rzepkami, dokładniej jest to [...]
[...] jeśli chodzi o trening to podaje go nizej. PS. Ćwicząc kiedyś FBW nie miałem tego problemu natomiast push pull jest dla mnie lepszy pod względem jakości treningu i wolałbym przy nim zostać :c Push wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie hantli 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 ohp 3x8 tric wyciąg 5x10 Pull wiosło hantlem 4x10 wyciąg 3x10 wznosy bokiem [...]
[...] mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy takich dawkach potrzebne jest hcg czy wystarczy sam clomid? juz bym sie zdecydowal na tescia ale nie podoba mi sie to ze trzeba robic te odbloki i regularnie sie badac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie :) Mam nadzieję że Święęta są spędzane w rodzinnym gronie i przy zaje****ej atmosferze.Ale niestety taki Bartaz trochu wam popsuje humor gdyż nie ogarnia liczenia zapotrzebowania na b/w/t.. A więc tak obliczyłem swoje zapotrzebowanie..16 lat, waga60, wzrost 170. Aktywność fizyczna od 3-5 dni w tygodniu.Wszystko fajnie [...]
