Push Pull i koszykówka!

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę push pull bez nóg z uwagi na słabsze jedno kolano, problem polega w tym ze od tego czasu coraz gorzej mi się gra w koszykówkę tzn. tak jak kiedyś nie miałem problemu z rzucaniem (a nawet szło mi to bardzo dobrze) tak teraz czuję się niesamowicie spięty i czuję ze nie potrafie wyczuć siły. Jakieś wskazówki co robić aby to naprawić? Po treningu się nie rolluje natomiast mam wałek, a jeśli chodzi o trening to podaje go nizej.
PS. Ćwicząc kiedyś FBW nie miałem tego problemu natomiast push pull jest dla mnie lepszy pod względem jakości treningu i wolałbym przy nim zostać :c
Push
wyciskanie sztangi 3x8
wyciskanie hantli 3x10
rozpiętki na bramie 3x12
ohp 3x8
tric wyciąg 5x10
Pull
wiosło hantlem 4x10
wyciąg 3x10
wznosy bokiem 3x12
biceps 4x12
facepull 3x12


Zmieniony przez - Kondziolele w dniu 2019-05-22 16:19:16

moe pospinałeś się od treningu siłowego, próbowałeś sie rozciagać, przeprowadzać mobilizacje, jakieś rolowania itp ?

Proponuje ułożyć trening typowy pod sporty zespołowe , więcej dynamiki . Dodatkowo rozciąganie .

Do czego Ci ten biceps w treningu dla koszykarza? Trening siłowy powinien być ułożony funkcjonalnie pod daną dyscyplinę sportową. Poza tym podstawą jest rolowanie, rozciąganie mięśni.

Ogólnie chcę dobrze wyglądać, budować masę mięśniową, przy tym grać w koszykówkę. Jezeli jest ktoś w stanie powiedzieć jaki plan treningowy byłby najlepszy pod to abym nie czuł się jak klocek. Ćwiczę w domowej siłowni i tego czasu na ćwiczenia mam duzo. Rollować się nie rolluje chociaz mam walek i pileczke. Ale czy to nie jest przypadkiem od zbyt duzej objetosci? I czy fbw bedzie lepsze?

Według mnie regularne wizyty u masażysty/fizjoterapeuty i samemu rolowanie i rozciąganie.

obejdzie się bez tych masazy i fizjo? Rollowanie i rozciąganie ogarne, moze pomoze, chodzi o to ze po prostu rzucanie mi zle idzie w koszu ostatnio i czuje jakbym byl zielony. Sprawdze temat i dam znac jak po rollowaniu i rozciąganiu.

Niestety nie wiem czy się obejdzie. Jest to podstawa pod każdym względem.

Mozesz też wprowadzić dynamiczne ćwiczenia na siłowni

a jak je wepchać do push pulla? Oprócz tego robię trening pod wyskok.

W dni wolne od treningu możesz się porolowsc i porociągać. Przedtreningiem ewentualnie przerolowanie mięśni jako forma prehabilitacji i lepszego ukrwienia.