Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]
Witam. Może krótko o sobie mam 17 lat waże 65kg przy wzroście 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak [...]
[...] trochę swoje dotychczasowe żywienie oraz brak aktywności fizycznej. Jak wiadomo dla osoby ważącej tyle kilogramów bieżnia musi być jakaś mocniejsza, żeby nie rozwaliła się przy pierwszym przebiegu. Ja niestety kompletnie nie orientuję się w tym temacie dlatego piszę tutaj na forum do osób, które będą miały większe pole manewru w tym temacie i [...]
[...] Poczatkowo mialem zamiar odpuscic kreatyne totalnie, bo zdrowie jednak ma sie jedno, ale po badaniach oraz konsultacji z urologiem stwierdzilem, ze cykl sprobuje powtorzyc przy udziale okreslonych preparatow wspomagajacych prace ukladu wydalniczego i zwiekszeniu ilosci przyjmowanych plynow. Problem jednak w tym, ze brakuje tych pieciu porcji, [...]
[...] prof. Vica Morrisa z Institute of Food Research wykazał, że pektyny hamują działanie powodującego nowotwory białka Gal3. Komentując te wyniki, naukowiec zwrócił uwagę, że przy planowaniu diety nie należy się koncentrować tylko na niektórych warzywach bądź owocach (na przykład uważanych za "superpokarmy" borówkach czy szpinaku). ale raczej [...]
[...] liczyłem, że zniknie całkiowicie- niestety to nie nastąpiło. Przez rok wytworzyła mi się blizna w miejscu naderwania, która w konsekwencji doprowadza do skurzczenia i bólu przy ruchu nogi/biodra. Po wizycie u ortopeda uczęszczam na zabiegi rehabilitacyjne ( elektro, krio, laser, terapia manualna)), lecz na razie efekty są słabo odczuwalne; [...]
[...] FBW jeden plan. Chcialbym wprowadzic plan A i B ktore zamieszczam pod spodem . Mam problem z doborem cwiczen na barki . Interesuje mnie jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy wkonywaniu cwiczen na barki . A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - (prosze o pomoc czyt. wpiske powyzej) Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze wyliczyłem wzorem 2 g/na kg masy ciała i wyszło mi 166g [...]
[...] jakie macie wrazenia po ich stosowaniu i co moge jeszcze do tego dorzucic? dodam, ze wczesniej miałem juz 2 cykle na no-xplode po czym szału nie było, z poczatku kopał, lecz przy koncu brałem po 3 miarki. Ostatni swoj cykl kreatynowy skonczylem 3 tyg temu, przymierzam sie do zakupu tych suplementow i nasuwa sie pytanie, mianowicie jaka kreatyne [...]
Niczego konkretnego poza zabawkami typu DAA, DHEA czy boosterami typu T-Bomb nie brałem. Pomyślałem że przy okazji kontrolnych badań zdobędę skierowanie na badania hormonów i takie wyniki dostałem W kolejności Hormon Wynik Normy Estradiol (s) 122,7 pmol/l 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 33,5 pg/ml 7,63 - 42,6 FSH 3,96 U/l 1,5 - 12,4 LH (s) 3,57 [...]
[...] -wpc białko -vita-min olimp -witaminy day&night I moje pytanie brzmi kiedy , to brać i jak ,bo po prostu moja wiedza na ten temat jest znikoma... Drugie pytanie ,to przy czym zostać ,a co odrzucić albo coś innego mi zaproponujecie ?liczę na waszą wiedzę :)! Wiek:23 Waga / wzrost:87,5/184 Staż treningowy:2,5 lat Cel cyklu:pompa Stosowane [...]
[...] robię ok. 15. Za parę miesięcy będe podchodzić do testu, w którym należy wykonywać uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce gimnastycznej ( ręce oparte na ławce, stopy na podłożu). Okazuje się jednak że takich ugięć jestem w stanie zrobić max.7. Wnioskuję, że przy tym ćwiczeniu pracuje inna część mięśnia piersiowego, i teraz pytanie- jaka?
[...] ustąpił podejrzewam że jest to naciągnięcie ścięgna długiej głowy tricepsa dziś jest poniedziałek zaczynam trening ACT jest to mój pierwszy trening triceps wciąż boli nie przy dotykaniu i napinaniu lecz gdy próbuje go rozciągnąć dodam że od 19 września zrobiłem przerwę aż do dziś myśląc że ból minie moje pytanie czy mogę po dokładnej [...]
chodzi mi o muze na silownie, ale nie zadne techno, trance czy hardstyle, a tymbardziej nie zaeden hip hop. chodzi mi o jakis rock, moze jakis lzejszy metal, nie wiem, nie znam sie, ale zauwazylem ze za***iscie mi sie cwiczy np przy Limp Bizkit albo cos w tym stylu szukalem w wyszukiwarce ale tam samo techno polecaja..
oto moj przykladowy plan, co moglbym w nim zmienic zeby wszystko w nim gralo dzien I klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 8,6,4,1,1 2.wyciskanie skos 3x12-10 3.butterfly 2x 15-12 + przenoszenie hantla zza glowy 2x 15-12 biceps wznosy przedramienia ze sztanga prosta 4x8-6 wznosy ze sztangielkami 3x10-8 wznosy chwyt [...]
[...] (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca 3x10, na atlasie sciaganie drazka do karku.) [...]
Witam. Od kilku miesiecy mam problem z kolanem. Najpierw przez kilka lat borykalem sie z kolanem skoczka, a teraz, kiedy juz mi przeszlo odczuwam dolegliwosci bolowe pod rzepka. http://img4.imageshack.us/i/kolanoa.jpg/ Dokladnie w tym miejscu, ktore jest zaznaczone. Kolano boli po chwili uprawiania sportu. Nie dosc, ze mam ograniczone ruchy, to [...]
[...] się, robić brzuszki, biegać i temu podobne sprawy. Wracając do tematu. Chciałbym poprosić doświadczonych użytkowników forum sfd o pomoc w ułożeniu mojej diety i pomoc przy zakupie odpowiednich białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze względu na wakacje... Chcę przytyć tak [...]
[...] krotko po 20 myslal bym o zaczol z ta Meta. Z tych nie szkodliwych odzywek pisza tez o L-argininie ktora niby moze pomuc bo umozliwa produkcje hormonow zrostu? do tego jeszcze rozne rozciagania i jakies witaminy ktore maja na odbudowac kosci, uzywane przy zlamanch. Prosze pomuszcie mi ludzie doswiadczeni i kumaci w tych tematach pozdrawiam
