Witam Od 3 m-cy chodze na silownie biorac przy tym rozne suplementy (BCAA, Bialko olimp whey protein complex, clen burexin, AAKG, i jablczan CM3) Moim poczatkowym zalozeniem bylo zrazucenie dosc uciazliwego brzucha i nabranie troszku miesni dlatego zastosowalem diete nisko kaloryczna skladajaca sie glownie z gotowanych warzyw i piersi z kurczaka [...]
[...] na odcinku lędźwiowym, wcześniej tego bólu nie odczuwałem, pojawił się jakieś dwa-trzy tygodnie temu. Dodam, że przed tym jeszcze chodziłem na siłownie (jakieś dwa miesiące i były przy tym podstawowe ćwiczenia na plecy, nie było martwego ciągu lub czegoś podobnego). Czy moglibyście mi coś na to poradzić, jakiś lek albo coś innego ? Pozdrawiam
Witam chciałbym sie spytać czy długość gryfu ma znaczenie przy wyciskaniu na klatke. tzn. czy większy ciężar moge podnieść na gryfie 213cm 28fi czy 160cm 25fi np podnosząc 100kg na gryfie 160cm czy jest teoretycznie możliwe ze gryfem 213cm podniosę 105kg lub odwrotnie.
[...] Wydaje mi się, że trening na rzeźbę sprawia, że wyglądamy na więcej ale nie jestem pewien dlatego liczę na opinię.Ponieważ moja masa nie jest powalająca więc chciałbym przytyć do 80kg ale żeby wyglądać na ~ok. 73-74kg, jak to zrobić? Pierwsza część to oczywiście trening na mase, a potem? Może jak dojdę do tych 80kg trening na siłę [...]
Witam . Prosiłbym o porade . Mam bardzo wydęty brzuch przy stosunkowo niskiej wadze 60-65 kg . Na brzuchu nie widac tluszczu ,a gdy go napne widać wyraźną kratę . Mam 16 lat : obw. klatki +100 , talia 80.
Czesc, od niedawna mam zegarek mierzacy tetno wiec postanowilem go wykorzystac zeby zbic troche tluszczu z bebzola :) Niestety jak biegalem rano nie moglem utrzymac sie w granicach 60-70% max, moja gorna granica (70%) to ok 133 a srednia z dzisiejszych cwiczen to 155 :( Utrzymywalem dobre tetno tylko jak maszerowalem miedzy poszczegolnymi biegami [...]
Witam mam pytanie boksuje 2 razy w tygodniu na siłkę 3 w tygodniu i raz w tygodniu biegam.Jakie partie mięśni ćwiczyć na, siłce bo wyczytałem by nierobie ani biceps ani tricepsu? Tylko bary plecy klatę.Prosze o odpowiedz profesjonalistów.
Mianowicie obecnie jestem na PCT i za tydzien mam koniec. Poczekam jeszcze miesiac i w styczniu chce zaladowac drugi cykl. pierwszy skladal sie z danabol, enan i trwal 8 tyg. drugi cykl planuje: 1-5 danabol 30mg/ed 1-11 enan 400mg 1-10 deca 300mg 1-16 nolva 20mg/ed 14-16 clomid zastanawialem sie jeszcze jedynie nad krotkim cyklem: danabol 1-3 [...]
[...] przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, wiec w miarę możliwości chciałbym przyjmować jak najwięcej witamin w żarciu. Kłopot w tym, że warzywa to węgle, a założenie jest takie że węgli ma być mało bo ketoza się obrazi i sobie pójdzie. Jak ktoś ma [...]
Producent zaleca 3g w kilku dawkach. Ale uważam, że to jest za dużo. Zadaję to pytanie, gdyż raz przedawkowałem tą witaminę i wiem, że efekty są bardzo nieprzyjemne. Czy 1g rozpuszczony w wodzie wystarczy? Jak z trwałością w wodzie? Szybko się rozpada?
Witam! Otóż gdy robie front flipa(salto w przód) wyglada to tak jak bym robił fikołka xD Biegne i jak chce sie wybic to zamiast w górę wybijam się tak nisko nie mal ze przy ziemi i od razu sie grupuje wychodzi taki fikołek ląduje zwykle na plecach. Trenuje na piasku lub na materacu.Prosił bym o rady co robie nie tak i jak to poprawic bo cwicze te [...]
[...] to bardzo tanio i czy połowa opisu o nikłych efektach ubocznych jest prawdą...... Prosze nie proponować SA bo boje sie igieł i nigdy sie nie ukłuje Staż 4 lata wiek 23 lata ...... Pierwszy cykl ,,niezdrowy na siłowni" Prosiłbym a jakąś konstruktywną wypowiedź na temat tego produktu i przyrostów najlepiej osoby która go brała z góry dziękuje
Witam, jestem w trakcie układania diety na masę, przy czym zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej i chcę uniknąć zalania. Jestem endomorfikiem, więc mam tendencję do „zalewania się”. Standardowo przyjąłem, że białka powinienem spożywać 2g na kgmc – jeżeli to błędne założenie, proszę o sprostowanie. Natomiast ile powinienem spożywać [...]
Witam ! Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie [...]
[...] trochę spadłem z wagi, więc pomyślałem że za jakiś czas fajnie byłoby się zapisać na jakieś sporty walki. Problem w tym że nie wiem na jakie i czy wgl warto bo sporo ważę (przy ostatnim ważeniu jakieś 196kg przy 191 cm wzrostu). No i właśnie pytanie do was czy warto się na coś takiego zapisywać czy to w moim przypadku strata czasu. Jeśli już to [...]
SIEMA ! Sprawa wygląda następująco- 59 kg, 183 cm wzrostu, wiec spora niedowaga. Mam ogromny problem z przytyciem mimo liczenia kalorii i makroskladnikow w diecie. Prawdopodobnie metabolizm. Waga od miesiąca stoi na 59. Oczywiście zapotrzebowanie mam określone itd. Czy powinienem zacząć z gainerami, czy raczej wstrzymać się(16 lat). Staż na [...]
[...] mi po głowie, Cypionat Testosteron. Dużo czytałem na jego temat, jednakże nie zacznę go stosować, póki nie poznam opinii doświadczonych ludzi. Moje główne pytania: Czy przy niskiej wadze jaką jest u mnie 60kg i wzrost 179cm ten produkt jest bezpieczny? Chodzę na siłownie kilka miesięcy jestem już po różnych specyfikach, kreatynie, [...]
[...] czy warto o tej godzinie czy za wszelka cene probowac wczesniej? moglbym wczesniej ale wyjdzie na to ze kazdego dnia o innej porze :/ - czy po treningu zazywac jeszcze gainera? w zadadzie o tej porze wolal bym uniknac weglowodanow i przyjac porcje bialka. ale z drugiej strony potreningowy posilek jest wazny. co poradzicie? dzieki z gory za pomoc!
co mam robić płyne zwykle 2-3 ruchy ręką i oddech ale prawie zawsze się dusze bardziej męczy mnie brak powietrza niż samo płynięcie pływam 2 razy w tyg po godzinie raczej sprinty tzn 1 basen jak najszybciej i odpoczynek czasem 2 baseny najwięcej pływam kraulem casem na plecach lub delfinem żabką prawie wcale bo kolana po niej bolą nie mam chyba [...]
Podczas cwiczenia -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p strasznie boli mnie punkt troche powyzej nadgarstka i najbardziej kuje kiedy odkładam ciężar. Dowiedziałem sie ze jest to powszechny problem i chyba nazywa sie "łokiec golfisty". Znacie jakies alternatywne cwiczenia na biceps bądź macie jakies wskazowki zeby zminimalizowac ten bol ??? [...]
