[...] i 38 w raczce hehe ..... bida jak nic ale zamierzam to zmienic.... Wiec prosze moze zaproponujecie mi ..... albo podradzicie jakie suple teraz sa w stanie mi pomoc i przy diecie pozwola zbudowac sylwetke .... chce przeznaczyc ok 600pln no moze byc i 700 hehe .... teraz tyle nowych firm i supli pojawilo sie na rynku ze zaproponujcie mi [...]
[...] 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy niej bialko i jak rozlozyc to wszystko wiem ze stor na czczo potem shoock przed treningiem storm po treningu a bialko brac tylko na noc czy moze jescze po treningu tylko [...]
[...] zwisało. Klatki brak sam tłuszcz, z bicem to samo. Podczas treningu na przełomie kolejnych miesięcy wyraźnie było widac postęp i kształtowanie mięśni. Tłuszcz spaliłem i przybyła masa mięśniowa. Bicek z chudego choć tłustego 27cm urusł do 34cm Z klatką podobnie... redukcja tłuszczu i kilka cm więcej w obwodzie. Mój problem dotyczy tego iż [...]
witam, Od 3 miesięcy robię masę i przybylo mi 10kg. Nie trudno sie domysleć ze doszło troche tłuszczyku. pytanie 1: Czy moje areoby moga wygladać w ten sposob ze co 2 dni (3 rayz w tygodniu) w dniach wolnych od silki będę biegał w miejscu? Czy to da podobne efekty jak zwykły bieg? Czy tricht powinien trwac 40min podobnie jak zwykly bieg? Bo [...]
witam wszystkich, ponad półtora miesiąca temu przebyłem operację przepukliny kresy białej (tuż nad pępkiem). była ona bardzo mała, lecz powiększała się szczególnie przy treningu m. brzucha (robiłem trening na AB Wheel, który tak wchodził, że postępy były masakryczne :D ). Doszedłem do wniosku, że lepiej przebyć operację, póki jest ona jeszcze mała [...]
Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]
[...] się do was mianowicie chodzi mi o lewy bark który jest cofnięty w tył bardzo mi to przeszkadza ponieważ cierpi na tym moja sylwetka a najbardziej treningi ponieważ przy nie których ćwiczeniach od czuwam dyskomfort oraz nie mogę nie których ćwiczeń wykonywać ponieważ czuje nie równość barków i w tedy nie równomiernie wykonuje ćwiczenie. [...]
Witam, Znalazlem w okolicy ustronna silownie, prosze o ocene sprzetu (czy przy dobrym planie zrobie tam 'mase') ? Cena: 60zl / miesiac (OPEN) Siłownia wyposażona w sprzęt firmy Hes - maszyny ze stosem. Lista dostępnego sprzętu oraz maszyn : - maszyna na mięsień czworogłowy nóg - maszyna na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna [...]
Od dłuższego czasu odczuwam (prawie) ciągłe zmęczenie. Zmęczenie nasila się zazwyczaj pod koniec tygodnia... czwartek, piątek ewentualnie środa popołudnie. Pod koniec weekendu, a zwłaszcza w niedzielę czuje się najlepiej wypoczęty. Później poniedziałek, wtorek jako tako jest dobrze i od nowa zmęczenie... W tygodniu śpię po około 7-8h. Wcześnie [...]
[...] trenowal blisko 5 lat lekkoatletyke, zaprzestal na pare miesiecy i mu urosl sporawy brzuch, ktorego sama dieta i treningiem nie jest wstanie zrzucic. Jaka odzywke polecacie przy spalaniu tluszczu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] abyście doradzili co kupić za kreatynę i z jakimi dodatkami nie brałem wcześniej żadnych supli. chciałbym kupić kreatynę , ponieważ już nie rosnę ;< nie chciałbym również przybrać na wadzę . chciałbym również abyście mi pomogli z ułożeniem diety bo nie mam zielonego pojecia co jeść i jak jeść . myślę , że mi coś poradzicie ;) wiek: 16 waga [...]
Cześć, ważę 74kg przy wzroście 169.Chciałbym tak zredukować żeby nie spadła mi masa mięśniowa. Moglibyście sprawdzić moją dietę, ewentualnie jakoś mi doradzić :)? Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3lata (z małymi przerwami) 7:00 50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka 4jajka w postaci jajecznicy 10:30 100g piersi z kurczaka 20g [...]
[...] saune można traktować jako cardio ? Czy efekt wypocenia na saunie będzie mierny? Podchodze poważnie do sprawy gdyż czeka mnie około 5 miesięcy redukcji. Obecnie waże 75 kg przy 170 cm wzrostu ,Dieta to 2100 kcal gdzie białko 160 g,węgle 260 g i tłuszcze 50 gram ,po dwóch tygodniach odnotowałem progres w postaci utraty kilograma tłuszczu ,cardio [...]
[...] Testosteron: 906,3 (249-836) Prolaktyna:11.41 (4.04-15.2) LH I fsh grubo poza Norma testosteron delikatnie poza Norma . Teraz pytanie czy Ktos z was sie spotkac z takim przypadkiem ? Czym to moze byc spowodowane ? Czy mozliwe ze clomid sklepal az tak mocno zeby lh I fsh wybilo do takiej ilosci ? Czy moze z powodu tego ze test byl poza Norma [...]
[...] początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem spożywać ok.160 g białka (w przybliżeniu)160 g białka to 640 kcal.Dalej.O ile [...]
[...] ale nie tak wiele. Przede wszystkim aeroby (pod uwagę braliśmy ciekawe nienudzące się, skakanka, steper, stacjonarny rower - odpadają) w najlepszej kolejności: pływanie (najprzyjemniejsze i najlepiej wpływa na sylwetkę, wzmacnia kręgosłup), bieganie (najwięcej spala kcal, przy urozmaiconym terenie przyjemne), rower (ładne pośladki, co kręci [...]
[...] ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie cwiczenia zrecznosciowe biegi itp. Prosze tez o podpowiedz z jakim ciezarem mam wykonywac dane cwiczenia [...]
[...] to trochę boli i chodzę z wyprostowaną nogą. Siedzi mi tam sok jak by już trochę go spłyneło chyba na dole łydki widać jak bym miał trochę "wody". Miał może ktoś podobny przypadek co zrobić żeby ten sok się wchłonął mam już dość.. na siłowni się ćwiczy okropnie z taką nogą i nie mogę robić cardio ani nóg i towar się marnuje nie dość jeszcze [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę wszystkich ekspertów tego działu o ocenę oraz ewentualną korektę mojej diety. Dodam jeszcze, że celem jest masa i moja obecna waga to 68kg przy 175cm wzrostu. Także jak widać, dopiero początki... :) Muszę przyznać, że mam wątpliwości co do tak wysokiej ilości tłuszczy... Co wy o tym myslicie ? Założenia: * kcal [...]
