Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]
[...] 4 miechy boks i kb, ale skupiam sie na boksie. Kiedy na treningu mamy ćwiczenia na workach czy ogółem jeśli mam możliwości to uderzam w niego z całej siły starając się przy tym o zachowaniu techniki, a kolega który już trenuje sporty walki z ładnych pare lat doradził mi, abym uderzał dynamicznie(szybkie ciosy, szybkie powroty ręki), bo [...]
Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]
Witam serdecznie Jako 'nowy' chciałbym was prosić o pomoc przy ułozeniu diety, lub zrobieniu cos w tym kierunku. Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idę z buta (samochodem w ogóle nie jeżdżę). Do tego robię pompki wg. harmonogramu stronyreg forum(jestem na etapie 11-20 pompek). Co mógłbym zrobić aby spalić tłuszczyk i przy tym zbudować mięśnie? Siłownia nie wchodzi w grę bo mam wiele wydatków w październiku i lutym. W domu do dyspozycji mam hantle 2 i 5kg. Pozdrawiam! PS Mogę chodzić na [...]
witam. jestem w obecnym momencie na masie i stosuje jumbo professional jako dodatek do diety. ogólnie staram się utrzymać dietę jak najbardziej się da jednak przy moim trybie życia jest to dość ciężko gdyż pracuje na zmiany a dodatkowo zajmuje się innymi czynnościami w chwili wolnej. wiem ze powinno się spożywać 2g białka na masę wiec w mojej [...]
[...] ze sztangielką w siadzie 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4*15 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15 Klatka: 1. Pompki stojąc przy ścianie 4*15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4*15 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4*15 4. tu nie wiem co Czwartek: wolne Piątek: 1. Bieg w [...]
[...] zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale jednak mieć te nogi i barki do pływania/na******lania. Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 09:42:25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]
Witam Wszystkich :) . Jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc na silowni , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:145 -przysiad: 110 Chcę zrobić cykl 8 tygodniowy, co tydzień brać dece 200mg przez pierwsze 3 tygodnie Trenbolon 75mg co 3 dzień od 4tygodnia brać winstrol 15mg dziennie jakie [...]
[...] do szkoły zawodowej i jak wiadomo odbywam praktyki zawodowe w 2 dni w tygodniu w szkole i w weekendy z dieta niemam problemu ale co zrobic gdy na praktykach na 8h pracy przysługuje 15minutowa przerwa ? Posilki normalnie jem co 3h tak jak powinno byc ale na praktykach gdy przykładowo śniadanie zjem o 7 to nastepny posiłek zjem o 10 a pracuje [...]
[...] poczynilem juz pewne kroki w celu przejscia na diete na MASE. odstawilem zle zarcie, pije tylko wode - jestem na tak zwanym etapie przejsciowym. mam w organizmie +22% BMI. przy wzroscie 188cm, waze 83kg. wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tak: bialko 628 kcal 157g weglowodany 1570 kcal 392,5g [...]
Proszę o wybór tylko na podstawie składu tych substancji, który będzie lepszy w redukcji tłuszczu? Przy zbilansowanej diecie i systematycznym ćwiczeniu na siłowni. inne suplementy nie wchodzą w gre. Gdyż z w/w moge zakupić duże ilości za połowe ceny praktycznie. ActivLab CLA + GREEN TEA # porcja dzienna (2 kapsułki) # CLA Calcium 70% 700 mg # [...]
Witam serdecznie, jestem po 3 strzale testosteronu 250 mg i przy diecie okolo 3500 Kcal strasznie zaczelo mnie zalewac, idzie kilogram za kilogramem ( w ciagu 3 tygodni okolo 3,5 kg ), kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. [...]
[...] miesiąca, wiem że takich tematów powstało juz pewnie od groma ale prawde mówiąc troche tego jest do przeglądania, więc wolałem zalozyc nowy wątek. Chodzi o to żebyście mi przypisali jakieś domowe ćwiczenia , tylko żeby ich nie było za dużo. Nie chodze na siłke a tez jakichś cwiczen polowych za bardzo nie mam jak robić bo mieszkam w centrum [...]
[...] treningi na macie w weekend. Chciałbym zapytać czy tak wielka ilość tabletek jakoś może szkodzić mojej wątrobie, jeśli tak to czy kupić jakieś tabletki na osłonę czy coś ? i przy okazji czy może coś biorę nie tak i ile czasu mogę maksymalnie taką suplementacje prowadzić, czy też inne uwagi. Proszę o profesjonalne odpowiedzi. Z góry dziękuję. [...]
[...] Niedługo mam zamiar robić rzeźbę podczas trenowania systemem HST . Czy do tego rodzaju treningu trzeba mieć jakąś szczególną dietę ,a co z aerobami też mają wyglądać tak jak przy treningu ,,split" ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie ważę około 80 kg przy wzroście 172 cm , to nie dobrze bo jest [...]
