[...] w9 Banan 100g b1, w22 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 b/kg: 2,7 t/kg: 1,1 w/kg: 5,2 kcal całość: 2763 - kaloryczność nie jest powalająca ale na razie dobrze się sprawuje przy siedzącym trybie pracy... W posiłkach z czasem będzie/jest rotacja pomiędzy kurczakiem/wołowiną/indykiem ryżem brązowym/parabolicznym/kaszą/makaronem ale trzymam się [...]
[...] mi się brać razem z kuracją kreatynę, ponieważ kolega oddał mi 300 caps (kreatyna olimpa mega caps 1250) czy dokupić może jeszcze jakieś odżywki do tej kuracji czy zostać przy samych sterydach? I naprawdę nie interesują mnie odpowiedz typu, weź się za miskę z jedzeniem czy coś takiego bo już to zakupiłem i postanowiłem co z tym zrobię, więc [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 182cm. To spora niedowaga :( Uprawiam akrobatykę do tego. Wiem, że mam strasznie szybką przemianę materii, zjem coś, jestem najedzony, a po niecałej godzinie znowu chce mi się jeść, czuje, że jestem głodny. Nie zawsze mam wspaniały apetyt na jedzenie, ale najczęściej mam. Posiłki jem o różnych godzinach i [...]
[...] kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, [...]
[...] +1,5kg. Wyniki siłowe poprawiły się nie we wszystkich ćwiczeniach(ale w większości) na płaskiej ławce +5kg w serii. Podsumowując jak na cykl na tak małych dawkach jestem zadowolony, nie moge porównać wyników jakie bym zrobił przy normalnych porcjach Troche mi szkoda, że tak to wyszło, ale myśle, że nadrobie na tym 150g mono + CP Pozdrówka.
[...] efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :( Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka diete ale nei wiem czy bedzie dla mnie odpowiednia : I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok [...]
[...] tak właściwie już teraz wskoczyć na zero kaloryczne na okres około tygodnia/dwóch a następnie stopniowo zwiększać kalorie o 100/200kcal na tydzień i zredukować boczki/brzuch przy następnej redukcji. Jeśli waga będzie szła w górę zatrzymać się na zero+100/200kcal aż do momentu stagnacji i znowu +100/200kcal. Czy takie rozwiązanie będzie dobre czy [...]
[...] zytni razowy - 30g VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie sie ze mnie leje) - 1 lub 2 razy bieganie (30-40 minut) Dodam, ze ten system treningowy [...]
[...] 27 Chciałbym prosić o korektę diety. Ćwiczyłem wcześniej 2 msc (64->70) gdzie przez 1sze 2 tyg. rygorystycznie przestrzegałem diety i masa szła b. dobrze, w pasie nie przybył mi ani 1cm. Potem nadal trzymałem się ilości posiłków i ich składu b/ww (na tłuszcze nie patrzałem) lecz jakościowo składały się one głównie z białego pieczywa i [...]
Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha [...]
[...] rzuciłam 2 miesiące temu oczywiste jest to, ze zobaczyłam, że moje ciało straciło na jędrności, jeszcze chwila i pojawi mi się cellulit, chciałabym to przełożyć w czasie i przy okazji trochę przybrać na wadzę. Jednak jestem osobą początkującą w temacie aktywności fizycznej więc proszę was o pomoc. DANE PODSTAWOWE: Nick/Imie: [...]
[...] Nie trzeba mi mówić co to micha suple itp. bo przerabiałem to pod każdym kątem. Interesuje mnie najdelikatniejszy i najbardziej efektywny cykl, jak to się ma w stosunku przybrać - zgubić trzymając wszystko na 100 % ? Co polecacie , co jest teraz na "topie" , "sprawdzone" ? czy głównie są fejki czy też coś aptecznego na pierwszy raz też idzie [...]
No chłopaki interesuje mnie co macie do powiedzenia między zależnością seksu a przyrostu masy ciała ?? Jeżeli upawią sie seks to wiadomo... spada poziom testosteronu. Czy seks zatem będzie powodował znaczne uciążenie przy robieniu masy ?? I czy seks będzie tylko utrudniał robienie masy, czy będzie wpływał nawet ujemnie na to co sie juz "zbudowało" [...]
[...] wzrasta) dynamic row 5x5 podciaganie/sciaganie drazka 3x 12 lawka na grzbiet 3x uginanie na biceps 4x 10 Nie wiem czy dobrze to ulozylem.Cwiczenia zostawilem te same jak przy moim 5x5 na sile.W glownych cw daje 60-80% ciezaru na 1 powt.Zastanawiam sie czy nie wpakowac gdzies wiecej cw na plecy.We wtroki i czwartki chce wpakowac trening [...]
[...] z ON, Glutamina z ON . Okej, podsumowujac ta wypowiedz - konczy mi sie gainer (Serious Mass z ON), ktory nie odniosl wielkiego sukcesu w moim przekonaniu (nie odnotowalem przyrostu masy - niestety) mozliwe, ze jest to spowodowane moim ruchliwym trybem pracy (biegam w pracy, a dokladnie zbieram zamowienia online dla klientow w magazynie, ktory [...]
[...] w zależności od potrzeb z wielu aminokwasów w organiźmie. Teoretyczne zasady jej działania znają wszycy. Więc pytania: 1 Czy podnosi wydolność (Vo2max)-w jednej pracy przy suplementacji 4g/dobę TAK, w 3 innych pracach innych 3g/dobę NIE. Nie ma żadnych programowanych badań w tym kierunku.(wg.Wilamsa) 2. Czy zwiększa spalanie tłuszczy. Brak [...]
[...] Wspięcie na palce w siadzie 5 serii 20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Jeszcze mam pytanie odnośnie biegania, chciałbym zacząć również rekreacyjnie zacząć biegać (zwykły joging). Czy przy bieganiu w dni nietreningowe jest możliwe robienie masy?
Witam serdecznie! Z gory przepraszam jeśli moja wiadomość jest nie na miejscu i proszę o przeniesienie jej tam gdzie być powinna. Jestem tu nowa i choc staralam sie dobrać wlaściwie miejsce dla mojej wypowiedzi nie jestem przekonana czy tak się stalo. Ale do rzeczy... potrzebuje pomocy! Zawsze bylam raczej okrągla... jako nastolatka odchudzlam sie [...]
