Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]
[...] 4x12 podciąganie 4x5 wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4x10 prostowanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 alachy 4x12 nie mogę robić martwego ciągu ani przysiadów bo mam problemy z mięśniami w okolicach lędźwiowych i dostałem zakaz na martwy ciąg od fizjoterapeuty a przy przysiadach to mnie strasznie boli jak próbuje się [...]
[...] pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x 65(CZAS TRENINGU, tak w przybliżeniu) + (te dodatkowe) 180 przy wysokiej intensywności. 10 x 65 + 180 = 830 podstawiamy to do wzoru , bo jeżeli chodzi o przykład to tam tego nie ma. Trening siłowy - [...]
[...] (prócz tych na górę) ponieważ mam dosyć specyficzny uraz. Otóż Zauważyłem, że gdy wykonuje jakiś wysiłek (wyskok, bieg) to cholernie boli mnie prawe biodro, a na drugi dzień przy tym samym wysiłku doskwiera mi ból w prawym kolanie. Zdaję sobie sprawę, że nie jesteście wróżkami i nie wyczarujecie mi jakichś cudownych ćwiczeń, które zniwelują ten [...]
Witam Nigdy wcześniej nie miałem dłuższej przygody z siłownią i dietą. Mam 186 cm i ważę 83 kg. Szczupły ale, na brzuchu opona - niewielka ale jest. Ruszam sukcesywnie z ćwiczeniami i poprawą odżywiania. Nadmienię jeszcze iż z powodu charakteru pracy i studiów nie zawsze mam czas na idealnie regularne posiłki. To nie miejsce na opisywanie [...]
[...] we wrzesniu zamierzam wykonac cały 8 tyg plan jestem w trakcie SD, maxy ustalę na podstawie doswiadczenia/notatek treningowych a moje pierwsze HST ułożyłem nastepujaco: - przysiad przedni 2x - wspięcia na palce 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x - dips 1x - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x ---> od 10tek: podciąganie połowiczne [...]
[...] Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chondromalacja kolan czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
[...] należy zrobić badania : próby wątrobowe ( alt,ast,bilirubina) ,cholesterol,lipidogram i ogólna morfologia. Jeśli wszystko gra dostajemy wielce wyczekiwany lek. Dawka jaką przyjmuję to 40mg na dobę,przy wadze 80kg,a cała kuracja rozpisana jest na 11 miesięcy. Jeśli chodzi o cykl to najpierw planuję oczyścić się z syfów,myślę że zajmie to 2/3 [...]
[...] można wykonywać stając na krawędzi np. schodka.Ćwiczenie 2 - Ćwierćskoki Wykonanie identyczne jak w Super Dunksie. Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt przy kolanie wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po [...]
postanowiłem odnowić tego posta bo z pewnością wielu raczkujących kulturystow przy układaniu diety bedzie tego potrzebować http://www.sfd.pl/temat123556/ Post by Khaine Tam znajdziecie wszystko
[...] tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz ok. 97 cm ), poprawa kondycji. W związku z tym, że miałem nie dawno złamaną dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
[...] nie tylko ja borykam się z tym problemem, dlatego mam pytanie, czy jest jakaś maść bądź inny preparat który by na jakiś czas skurczył sutki ? ; D ( czas pokazów ) I tak przy okazji, jak załapać się na zabieg wycięcia, w przychodni powiedzieli mi że nie ma dziecięcego endokrynologa :F a prywatnie to mnie mogą w dupę pocałować, nie mam tyle [...]
[...] moze od krotkiej historii o mnie i co zamierzam osiagnac. Jakis czas temu mialem troche nadwagi wiec postanowilem to zgubic i udalo mi sie zejsc do 65.5kg (Aktualnie 69) przy wzroscie 173, wiek 18. Kiedy zszedlem do tych 65 postanowilem troche przymasowac bo wygladalem jak taki typowy patyk i jak dotad stosuje diete ponizej i tyje rowno 0.5kg [...]
[...] treningi typu FBW. liczę tylko na korektę tego planu i dodanie ilości powtórzeń wg. celu treningowego, bo sam nie będę tu mieszać. Poniedziałek- plecy i triceps Plecy: 1) przyciąganie drążka na wyciągu do pleców 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: aktualnie ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej trzymam wagę, aczkolwiek przybranie z 85 do 90 zajęlo mi z dobre 5 miesięcy 13. STAN ZDROWIA: Jak Ryba;] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] totalna zmiana poziomu życia. Głównie dzięki treningom karate i cudownej diecie według M. Tombaka (zaitneresowanych zapraszam do książki tegoż Pana) Jednak cały czas 105 to przy wzroście 180 cm dużo za dużo więc od około 2 miesięcy chodzę sobie na siłownie. Efekty są widoczne ale nie tak bardzo jakbym tego oczekiwał Treningi robie sobie 3-4 razy [...]
HST 1st time
