[...] podchwytem na modlitewniku(wąsko) 2x15 *przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x - ćwiczenie Sandowa(coś takiego znalazłem i dość fanie mięsień pracuje przy tym) 2x *45minut bieganie na bieżni Wtorek- wolne Środa: Klatka piersiowa, barki, triceps i brzuch *klatka piersiowa: - poręcze 5-8x8x7x6x6 - wyciskanie hantli z skrętem [...]
Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]
Ma ktoś może jakies informacje na temat gościa który startuje w zawodach strongman w wieku 17 lat przy wadze 127 kg. Na nazwisko ma Baron(nie ma zadnego związku z moim nickiem) nie znam imienia. Dziś oglądałem zawody na tele5 i jak zaobaczyłem że gosc ma 17 lat to nie mogłem uwierzyc ale jak to wyswietlili z 20 razy to zmuliłem... jesli temt juz [...]
[...] brzusznej , otóż dość często trapią mnie ostatnio wzdęcia i "wiatry", delikatnie mówiąc śmierdzące . Nie stosowałem nigdy warzyw jako elementów alkalizujących (szczegolnie przy takim typie odżywiania jak prowadzimy) także podejrzewam zakwaszenie organizmu na co antidotum ma być kuracja odkwaszająca. Może jednak przyczyna leży w przygotowaniu [...]
Chce zmniejszyc obwod w tali niejest on duzy ale przez zime troszeczke sie tluszczyku zebrało I z tąd moje pytanie jak zrobic fajne wycięcie w tali i pozbyc sie tego glupiego tluszczyku ??? A i czy przy treningu masowym (bez zmnieniania diety) moge zmniejszyc obwod tali ??? Pozdrawiam i nagradzam chojnie sogami
[...] 90 kg zywej wagi).Staż na silowni to ok. 3 lata.W zeszłym roku miałem pare miesięcy odpoczynku ostra redukcja prawie i wyłącznie biegiałem(waga spadła ze 105 kg do 82 kg przy 180 cm).Przez ostatnie 6 miesięcy znowu katuje się na siłowni.Moim celem jest zwiekrzenie masy mięsniowej oraz poleprzenie jej jakosci (spalenie tluszczu)oraz zachowanie [...]
[...] czasu sam trenuję w domu- sztanga, hantle, ławka skośna- lecz średnio widze efekty, poza jednym który jest wrzodem na mojej... otóż jeden mięsień brzucha (ten na samej górze przy ,mostku) jest o jakies 2 cm bardziej wystający niż jego kolega z lewej strony. I co tu robić...pewnie moje ćwiczenia były lipne- dlatego może proszę was o jakąś pomoc w [...]
[...] to tak żeby miało ręce i nogi i wszedłem na IF, ponieważ ten system najbardziej mi odpowiada. 1 sierpnia zmierzyłem obwód w pasie (poniżej pępka), wynosił wtedy 90cm, przy wadzę 80 kg, bf oscylował w granicach 21-22%. Innych obwodów niestety nie znam. Dziś ważę 78 kg i mam 76 cm poniżej pępka, a bf oceniam na 16-17%. Z góry uprzedzam, że [...]
[...] rąk do tyłu kończy się dużym bólem w mostku i chrupnięciem po którym ból przechodzi. Lekarze wzruszają ramionami. Podobnie kręgosłup szyjny, raczej bez bólów ale chrupie przy skręcaniu głowy na boki, czasami czuję sztywny kark i pomagam sobie ręką, aż do chrupnięcia, i sztywność za minutę przechodzi. Wieczorne położenie się na podłodze [...]
[...] 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił [...]
[...] były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica teraz myślę że dam rady z chociażby 12. Być może a raczej na pewno powodem tak małego progresu był brak diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]
Witam. Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy [...]
[...] musisz zadbać o ochronę i paliwo dla swoich mięśni. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) z kluczowym aminokwasem l-leucyną, stanowią najskuteczniejsze paliwo mięśniowe, nawet przy najcięższym treningu. L-Glutamina wspomaga działanie aminokwasów BCAA oraz wraz z nimi tworzy antykataboliczny "mur", chroniący komórki mięśniowe przed rozpadem. Tauryna [...]
[...] ), ale mam kilka pytan a dokladnie: 1. czy wyciskanie z dwoma dechami moge zastapic rozpietkami bo moim problemem nie jest faza srodkowa ani gorna tylko dolna przy wyciskaniu(chociaz moglbym nawet powiedziec ze wyciskanie to jest moj glowny problem) 2. co zastapic zamiast wyciskania jednonoz na suwnicy, bo przysiady wykroczne jakos [...]
[...] przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9 9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 10. Skłony boczne tłowia 3x30-50 11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50 Piątek 1.przysiady 3x9 2. wyprost nog w siadzie 3x9 3 zginanie nog w leznieniu 3x9 4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9 5.Martwy ciag 3x9 6.krązenie barkami 3x9 7 [...]
[...] ile ćwiczę pozwala mi zaliczać siebie do ćwiczących rekreacyjnie wiec nie stosuję specjalnych odżywek i nie jem gotowanej kury i ryżu co 2 godziny - tylko normalne posiłki (przy wzroście 166 ważę 60kg) Pani lek internista powiedziała - nie ćwiczyć ! (to jest jakieś wyjście tylko nie o takie mi chodzi). Może ktoś z Was miał takie problemy i [...]
[...] sztangielką 3x15-12 martwy klasyczny 12/10/8/6 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
[...] wcześniej to co w tym temacie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_na_redukcj%C4%99-t828836.html Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80kg nie moge więcej z powodu kolana, wyciskanie na ławce leżąc we wrzesniu ledwo 40 teraz 55) W moim przypadku co będzie lepsze przy redukcji i takiej ilości [...]
17 lat 127 kg ??
