przy

[...] NÓG W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12,10,10,8) Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x (max) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x (max) NO to by było na tyle, przy tym treningu chciałbym wziasc Krete. I chciałbym osiągnac jak najlepsze wyniki. Jeżeli jest coś źle w tym treningu prosze pisac, bardzo mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] polega na typowaniu wyników danych meczów Mistrzostw Europy Siatkarzy Mężczyzn, które będą podawane przez osoby prowadzące konkurs. 2. Za każdy dobrze wytypowany wynik przyznawane będą 2 pkt, za wytypowanie dobrze zwycięzcy przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt. Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. Konkurs zacznie się 10 [...]

[...] 13 miesięcy na sucho bez żadnych odżywek i niestety diety.Mam pytanko czy bez diety można nabrać troszkę masy ?? Genetyke mam dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam teraz spore wydatki więc na kupywanie [...]

Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] W SIADZIE] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s tu przyadloby sie cos na dwuglowe -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy do wymiany -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -GRZBIETY Biceps + [...]

Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]

[...] i raczej była mowa nie o 2, a o jakiś 5-10. Wszędzie też mogę znaleźć wypisy typu "to tylko sztucznie uśmierza ból", "czasem działa krócej, czasem dłużej" i czy to w moim przypadku może być prawdą ?Mam 16 lat i to pierwsza taka moja poważniejsza kontuzja, chociaż jak dla mnie słowo "obrzęk" wydaje się mało poważne, nie mniej jednak wiadomo jak [...]

[...] lub za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi [...]

[...] chce po około 2h dietę mam dość prostą i zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramó powiedzcie mi czy mam szansę.Waże około77-78 kg(nie wiem dokładnie bo mi sie waga zepsuła) przy wzroście 171cm. Jeszcze miesiąc temu ważyłęm 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak szalony a oto efekty. Teraz przedstawię swoją dietę [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana(2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle) Ćwiczę 2,5 roku. Pierwsze 1,5 było takie nijakie, do treningów się przykładałem, nie omijałem ich, lecz diety nie trzymałem. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem trochę podlany więc tego fatu przez te 1,5 roku jeszcze więcej się zebrało. [...]

[...] a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by wymodelować sylwetkę ale niestety mimo iż jem tyle ile [...]

[...] mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy rozpiętki to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był [...]

[...] jadę tak ustawioną dietą jakieś 1,5 miesiąca i generalnie efektów nie widać. Nie zrozumcie mnie źle, nie spodziewam się szoescio paku po takim czasie ale spodziewałem się przynajmniej te 2-3 kg mniej, a tu nic. Nie wiem czyt to kwestia diety czy może treningu. Mam dylemat czy dodać trochę kalorii i zwiększyć intensywność czy może obciąć [...]

[...] czy wzmożony wysiłek. Activ Spectrum może również uzupełniać dietę podczas rekonwalescencji po przebytych chorobach, gdyż dostarcza organizmowi cenne składniki, konieczne przy tego rodzaju stanach wycieńczenia organizmu. Sposób użycia: 2 x dziennie po 1 tabletce. Skład Link: [...]

[...] >30g wegli / dobe. Nie jestem pewien czy dobrze dobralem aktywnosc fizyczna do tego co wykonuje, wydaje mi sie ze 2.7k kcal jest dla mnie dobrze, Ale czy jesli nie zaczne przy tym ustaleniu kalorycznym i wysilku leciec z wagi, to powinienem uciac kcal z tluszczy ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok [...]

[...] plecy: * Podciaganie na drazku nachwytem / podchwytem(4 s po 3-4 powtorzenia bo tyle dam rade ^^) lub wioslowanie sztanga pochylajac sie 4s 12-6 powtorzen nogi: * Hack przysiady 4 serie 12-6 powtorzen Triceps: * Wyciskanie francuskie(waskim uchwytem) plasko: 3serie 12-8 powtorzen Dwugłowe(biceps): * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z [...]

[...] Mam pare pytan co do tego planu. 1. Zauwazylem twoja wypowiedz gdzie napisales o progresji ciezaru. Czy kazde cwiczenie robic w tym stylu, np : Przysiad 4 serie(przyklad) 1 seria 40 kg 2 seria 50kg 3 -=- 60 4 -=- 70 5 -=- 80 kg Czy kazde cwiczenie robic z taka progresja? 2.Prosba do ronnie. Moj cel to masa. Moglbys skopjowac plan i [...]

Hej, witam wszystkim! Mam na imię Michał i mam obecnie 31 lat. Od długiego czasu przymierzam się do założenia dziennika . Trochę o mnie: Wiek: 31 lata, Wzrost: 189 cm, Waga: 91 kg Od dawna jestem związany ze sportem. Kilka lat trenowałem kolarstwo szosowe jednak z uwagi na obowiązki zawodowe i zawirowania życiowe od ponad dwóch lat nie [...]

[...] na temat wysokich przeciwników. Plusy i minusy bycia wysokim. Z punktu widzenia wysokich i niskich. W stójce i parterze. Ja zauważyłem takie: + duży zasięg ramion i nóg (przydatne tak w stójce jak i w parterze - garda) - mniejsza zwinność w porównaniu do mniejszych ćwiczących (zwłaszcza w nogach) -stosunkowo wysoka masa w porównaniu z siłą [...]

Przy ćwiczeniach z wyciskaniem sztangi na ławce, czuję przemęczenie mięśni ramion, a klatka prawie, że nie wzruszona :( Ktoś mi podrzucił pomysł, żeby nie robić pełnego wyprostu rąk,bo w końcowej fazie to i tak tylko triceps pracuje i on mi się męczy pierwszy przed klatą i dlatego już nie mogę a miesień piersiowy nie zdążył być przećwiczony(?). A [...]