[...] na barkach 5x12 2.Ośle wspiecia 5x12 1.Przysiady ze sztanga 5x10 2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10 3.Prostowanie nog siedzac na ławce 4x10 Ćwicze 9 miesięcy i chcę przybrać na masie wiec czy to jest dobry plan??? ważę 68kg. przy wzroscie 171cm. w wieku 18 lat. Przez te 9 miesięcy miałem juz kilka planow obecnie przez ostatnie 4 miesiace [...]
4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to mięśnie dość szybko i bezboleśnie zarysowały sie uwidaczniając zarysy przyszłej sylwetki. [...]
[...] Niestety nie robilem pomiarów od początku (duży błąd)...ale w samym maju (czyli 1/3 czasu mojej redukcji) w najszerszym miejscu spadło z brzucha 5 cm...można więc chyba przypuszczać, ze zredukowałem się w graniach kilkunastu centymetrów w okresie całej tej redukcji w najszerszym miejscu. Do tego uwidocznione zarysy miesni na łydkach, udach + [...]
[...] razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugiecia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]
[...] nogi, na których coraz trudniej dostrzec zarysy kostek lub mięśni. Najpierw problem polega na zatrzymaniu wody w określonych partiach ciała, której nadmiaru można się pozbyć przy pomocy środków odwadniających. Z czasem następuje jednak przerost tkanki podskórnej i zmiany nabierają trwałego charakteru. Przestajemy wówczas zauważać wyraźną [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
[...] Powoduje wzrost mięśni, zmniejsza ich zmęczenie i stymuluje syntezę białka - Dostarcza energii z produkcji glukozy - Zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego, powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje katabolizm i wspiera środowisko anaboliczne zmniejszające katabolizm mięśniowy - Ułatwia wchłanianie składników odżywczych dla jeszcze [...]
[...] 24 lata. Jakiś czas temu zacząłem trenować siłowo. Po pewnym czasie dorzuciłem rozgrzewkę biegową i to wystarczyło, by zjechać kilka kg. Waga wyjściowa, to było około 90kg przy 170cm wzrostu. Trenowałem treningiem z art.pierwszy rok treningów, z własnymi modyfikacjami - staram się manipulować seriami, przerwami, ćwiczeniami i obciążeniem w [...]
[...] te wszystkie tematy z SFD i jakoś nic nie moge do siebie dopasować Ćwicze juz ponad 6 lat, stosowałem mase różnych planów, dietek, suplementów i odżywek. Na początku przybierałem na wadze i sile co jest normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) nie [...]
Witam. Mam zamiar zacząć od przyszłego miesiąca chodzić na siłownię regularnie. Ćwiczyłem już wcześniej, ale nie stosowałem żadnej diety, a teraz chcę to zmienić. Obecnie ważę 66kg, przy 179cm wzrostu a chciałbym przytyć, może do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, [...]
[...] wypadac (po ojcu i dziadku... obaj łysi :/) chcialbym zapytac do jakiego lekarza mam sie udac w celu przepisania mi proscaru i czy lek ten jest bezproblemu przepisywany przy genetycznym lysieniu. Obecnie nie jest to jeszcze konieczne aczkolwiek wiosna zauwazylem ze zaczelo mi sporo wlosow wypadac i moja fryzurka nie jest juz taka bujna jak [...]
[...] jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas [...]
Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]
Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]
Mam do Was takie pytanie, czy jest mozliwe schudnac 30kg w ciagu 6 miesiecy? Wychodzi jakies 5kg miesiecznie, ale czy przy takiej intensywnosci chudniecia nie powstanie efekt jojo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] i siły. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 2 kapsułki ze śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 kapsułki ze śniadaniem i 2 kapsułki przy obiedzie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test x180 Alpha Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Tiamina [...]
[...] kopane. Z tym, że na K1, jak tam lata temu zaczynałem, to nie było wycięć, obaleń itd., więc teoretycznie zdrowiej dla kolana - zostają tylko low kicki, plus przeciążenia przy ciosach, kopnięciach czy unikach. Może by to było bezpieczniejsze niż takie typowe MT? Czy jeżeli w sumie więzadła ani nic nie ucierpiał, to dobrze zrehabilitować tą [...]
