[...] tego co jest mi zabronione z powodów zdrowotnych czyli zdrowa dieta i kolejny uraz (tym razem z dzieciństwa + alergia) nie jem ryb w ogóle. Wiem ,że to nie będzie łatwe bo przy okazji schudnie moja pupa z której jestem dumna i ją lubię. Zapomniałabym wspomnieć ta grubość nóg jest uwarunkowana genetycznie co dostarcza dodatkową trudność. Płeć: [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Trec Mass XXL + ZMA Olimp + Trec S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: podany niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Dodam iz jestem ektomorfikiem, ciezko mi przybrac na wadze przy 3000kcal na dzien, do tego dochodzi dosyc [...]
[...] = 148 20 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 - Tu jest problem, znacie jakiś sposób by zwiększyć ilość tłuszczy, czy muszę [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń (na rękę) 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 10 powtórzeń prosiłbym o rady dotyczące zmiany tej rozpiski. chciałbym też się dowiedzieć czy stosowanie powtórzeń typu ( 12, 10, 10, 8 ) ze zwiększającym się obciążeniem jest dobre przy robieniu masy. staż: 6 miesięcy.
[...] i zawodniczek -trzy pierwsze miejsca - puchary i dyplomy -w zależności od sponsorów są przewidziane nagrody KOMISJA SĘDZIOWSKA komisje sędziowskie powołują organizatorzy przy współpracy OZKFiTS i PZKRTS SPRAWY ORGANIZACYJNE -uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków -UWAGA- młodziczki i młodzicy startują [...]
[...] spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w życiu zrobić cykl masowania. A no właśnie aktualnie "waga łazienkowa" na czczo pokazuje tkankę tłuszczową średnio około 19.4%, jeśli to ma znaczenie przy wyliczeniach. Dzięki wielkie za pomoc /SFD/2017/6/15/4d1a620d26004f2698fa29d249d73e09.jpg Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 15:12:17
[...] że Witamina E, w połączeniu z kompleksem witamin z gruby B, tworzy antyoksydanty - tokoferol, pobudzające rozwój tkanki mięśniowej. A więc pomyślałem, aby zrobić cykliczne przyjmowanie tych witamin jako naturalne doładowanie swoich mięśni. Optymalne dawkowanie wynosi 100-200mg Witaminy E i niewiadomą ilość kompleksu witamin B.. Teraz tak: Czy [...]
[...] zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż to ok 1.5 roku. jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10 I teraz w jaki dzien moglbym robic nogi ??? Przed piatkiem raczej nie bo w piatek robie plecy a nogi mocno dostaja przy plecach moze w wtorek ?? Czy inaczej polaczyc partie ? Polaczylem je tak poniewaz wydawalo mi sie ze tak najlepiej z soba wspolpracuja jesli nie prosze o korekty [...]
[...] wybrania któegoś z treningu- abs czy a6w. wiem ze 6 weidera jest na rzeźbe a abs na rozwój mięśni. tylko chodzi mi o to co daje lepsze rezultaty, i co jest wskazane w moim przypadku. otórz niedawno sakończyęm redukcje- ubyo 25 kg prawie, i przy 175cm waze 73kg. troche dużo dlatego znowu biore sie za ćwiczenia. i tu pojawia sie problem, nie wime [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM, I ZAPRASZAM DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc [...]
Witam ;) mam pytanie takie jak w temacie ile wegli i bialka mam jesc na kg masy ciala. Ostatnio cos mi waga spadla i sie zastanawialem co jest przyczyna ;) raptem sie okazalo ze kurde mase weglowodanow w diecie za malo dostarczalem w dzien przed i po treningu... dostarczalem jakies okolo 230g wegli przy masie 95kg. Obecnie jest 93kg gdy spadla [...]
[...] rozrywka czasem wymagająca popchania, tudzież podniesienia z mamałygi maleńśtwa nawet 140kg. Raczej nie tęgi kłopot, lecz forma fizyczna nie jest nie wskazana, jak i również przy innych rozrywkach: worek 160cm, kyokushin i takie tam. Grzecznie streściłem opcje, i charakter zainteresowań, więc jeśli pozwolicie przytoczę mój deficyt "wiedzowy". Od [...]
[...] i staram sie nie siegac po "zle" produkty. Tak jak mlody i niedoswiadoczony szybko siegnolem po odzywki: kreatyna, glutamina, bialko, gainery. Nie powiem efekty byly dobre przytylem 12 kg w ciagu 5 miesiecy, pozniej mialem przerwe miesinie opadly tluszczyk zostal ;/ Lecz teraz juz go spalilem :) Na ten moment planuje ostro wziasc sie za siebie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jakieś 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84kg -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: Nie sprawdzałem max - ostatnia seria 80kg 5 ruchów Witam, mam 20 lat, w niedalekiej przyszłości zamierzam przeprowadzić cykl na H-drolu firmy CEL tj. MAJ - [...]
Witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
[...] 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 [...]
[...] skosie. Piątek (HIIT) (A6W) 1. Bieganie (HIIT) Sobota(HIIT) (A6W) 1. Basen (HIIT) CHCIAŁBYM PODKREŚLIĆ, ŻE chciałem zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową na moim brzuchu przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej w pozostałych partiach ciała. W moim treningu pominąłem prace nad nogami ze wzgledu na to ze przez ponad 8 lat gralem w piłke i [...]
[...] siłowni (3x w tygodniu - co drugi dzień) wg planu ułożonego przez urzędującego tam trenera. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety (waga przez te pół roku wzrosła o ok 4kg przy czym zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze). Chciałbym poradzić się specjalistów, którzy pomogli już wielu początkującym czy plan jest odpowiedni oraz na co [...]
