Od dwoch tygodni mam silny bol w okolicy mostka i podbrzusza promieniujacy az pod lewa strone klatki piersiowej, przy czym wystepuja lekkie problemy z oddychaniem. Dochodzi wrazenie jakbym w okolicy splitu slonecznego mial twardy kamien, przy lekkim dotyku tego miejsca bol nasila sie.Biore lek Solpadol przeciwbolowy i nie wiem czy dobrze robie , [...]
[...] 10 10 43 Co do tego co wychodzi: Białko: 238g Tłuszcze: 98g Węglowodany: 444g Kcal: 3610 kcal Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna ale taka jak tu jest wiem że będę w stanie ją utrzymać (mieszkam z rodzicami i [...]
[...] Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz hantla zza głowy) biceps sztanga kaptury brzuch (kółeczko) Dzisiaj przystępuję do treningu B, na nogach mam takie zakwasy, że aż przypomniały mi się pierwsze dni na siłowni. Trenuje w domu, "siłownie" mam w garażu. Ze względu na ograniczenie [...]
[...] Jak to się ma do siebie? 2. W jaki sposob dlugie bieganie rozwija miesnie nog? Chodzi mi o to, czy trenujac w ten sposob zwiekszy mi sie no, dajmy np. liczba wykonywanych przysiadow? (pytam się, bo trenuję karate i nie wiem czy takie bieganie poprawi mi sprawność nóg przy np. kopnięciach) I na koniec już chyba - ostatnio w ogóle mam jakoś [...]
Mam pytanie. Przyjmijmy ze w diecie bedzie mi brakowac 70g białka. Zamierzam brac wobec tego po treningu ok.35g koncentratu serwatki Olimpu ( moze przy przyplywie gotowki izolat, ale pozostanmy przy koncenrtacie), a na noc ok. 35g Pro Cas 85 -wiadomo ( kazeinian wapnia). no i pytanie moje czy zbytnio nie "wydziwiam" i nie lepiej po prostu rac [...]
Witam! Chciałby się dowiedzieć jakie mięśnie pracują gdy robię pompkę tylko chodzi mi o taką pompę , że ręce są pod barkami a ręce pozostają przy ciele ( jak ktoś nie wie o co mi chodzi to wstawię zdjęcie). Zwykłych pompek (bez rak przy ciele) robię około 40 , takich to mniej. Moje pytanie brzmi : 1.Jakie mięśnie pracują podczas takich pompek 2. [...]
Witam od jakiegoś czasu pojawił się problem przy robieniu klaty.Przy wykonywaniu ćwiczeń strasznie spinają mi się tricepsy tak jakbym wogóle nie pracował klatką.Wszystko wykonuje poprawnie zresztą ćwiczę dłuższego czasu. Nie wiem czym to jest spowodowane dlatego piszę tutaj.Dotyczy to wyciskania sztangi na ławce poziomej jak i na skosie.Proszę o [...]
Posiadam shocka i storma,białko gaspari i aminokwasy. Czy z takim zestawem odżywek przy odpowiednim siłowni 5x razy w tygodniu i diecie.Jest możliwa redukcja?Waże 100 kg wzrost 180 cm.Przytyłem sporo ok 20 kg przez leki,przez 6 lat trenowałem zapasy,więc staż treningowy na siłowni jakiś mam.Czy wgl istnieje możliwość przy tych suplach redukcji [...]
dieta kuleje - brak czasu - nauka praca potrzebuje solidnego gainera sporo białka i weglowodanow przy niskiej cenie - smak nie musi być myszny nie musi smakować tylko dawac efekty przyznam ze bylem zagranica 2 miesiace i trwał wieczny melanz wiec musze nadrobić 8kg :P przy standardowej diecie jestem na 0 kalorycznie wiec potrzebuje kopniaka na [...]
[...] Celem tych treningów nie jest bowiem zwiększenie masy mięśniowej, tylko utrzymanie jej na możliwie niezmienionym poziomie. Najlepiej wykonywać treningi 3 razy w tygodniu, przy założeniu że każdą grupę mięśniową trenujemy tylko raz w tygodniu. Na duże partie ok. 8 serii, na małe po 6 serii. W każdej serii zaś od 12 do 15 powt. Trening nie [...]
Witam, mam do spalenia mniej więcej 2 kg. Wcześniej już się odchudzałem, zrzuciłem w niecały miesiąc około 6kg przy biegach interwałowych, siłowni i thyrothermie. Mam 18 lat, 166 cm i 58,8 kg wagi. Teraz zależy mi, by w przeciągu półtora tygodnia zrzucić 2 kg tłuszczu, by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a [...]
[...] ciężaru na suwnicy(maszynie) Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie/staniu ---------------------------------- Tak wygląda mój dotychczasowy trening i chciałbym przy takiej formie treningu pozostać, fajnie mi się nim ćwiczy, ewentualnie chciałbym/mógłbym zmienić łączenie poszczególnych partii ciała. Prosiłbym również o pomoc w [...]
[...] Prostowanie rak na maszynie 1s Maxy: Jestem slaby, w MC ok 120kg, w siadach ok 100kg, ławka bralem 90kg x3 jakis czas temu, teraz mniej bedzie. CELE na ten rok: łapa 42cm przy wadze minimum 90kg i pasie mniej niz powiedzmy 88cm, siłowo w sumie bez wiekszego znaczenia, zeby te 100kg wyciskac i styka. ZDJECIA: Zdaje sobie sprawe ze swojego [...]
Witam, mam taki problem, gdy ćwiczyłem na worku ( kopałem ) zaczeło mnie boleć w okolicy lewej nogi (na 99% w biodrze). Gdy kopie lewą nogą kopnięcie boczne to mnie boli przy innych kopnięciach raczej nie, ale jak kopie prawą to prawie przy każdym kopnięciu mnie boli i ogólnie jak podnoszę nogi lub jak chodzę to odczuwam ten ból. Może znacie [...]
[...] nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 pompek w jednej serii , 50 podciągnięć na drążku oraz uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] się na napisanie swojego pierwszego postu na tym forum., wczesniej dosc znaczenie zapoznałem się z niektórymi tematami. Moim zmartwieniem jest nadwaga. Waze 76kg przy wzorscie 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi [...]
Witam! Mam problem z lewym kolanem.Od jakiego czasu na sparingach MMA "stzyka" mi w kolanie (lewym)i robi mi sie slabo. Nigdy nie wiem przy jakim ruchu sie to wydarzy i ciezko w ten sposob cwiczyc. Nie wiem czy to nie wiazadla...Czesto cwicze teraz w opasce na kolano i jak narazie jest ok ale co moze byc tego przyczyna ? Prosze o pomoc P.S Przy [...]
Witam. Jestem kolarzem szosowym, ale przez prawie 2 lata miałem przerwę w jeździe z powodu kontuzji kolana. Przybyło mi wtedy 20kg. Obecnie ważę 100kg przy 183cm wzrostu. Chciałbym znowu zejść na 85kg ale mi sie to nie udaje. Dałem radę zrzucić ze 105 na 100 w ciągu 2 miesięcy ostrej pracy, ale ponizej setki nie idzie... Jezdząc duzo poprawiłem [...]
[...] 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : biegi długodystansowe, kolarstwo górskie, dogfrisbee. Codziennie wychodzę z psem na długi marsz. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo (przysiady, ćwiczenia stabilizujące, ćwiczenia z piłką..), dwa razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po [...]
