Dieta i suplementy w kolarstwie szosowym - odchudzanie

Witam.
Jestem kolarzem szosowym, ale przez prawie 2 lata miałem przerwę w jeździe z powodu kontuzji kolana. Przybyło mi wtedy 20kg.
Obecnie ważę 100kg przy 183cm wzrostu. Chciałbym znowu zejść na 85kg ale mi sie to nie udaje. Dałem radę zrzucić ze 105 na 100 w ciągu 2 miesięcy ostrej pracy, ale ponizej setki nie idzie...
Jezdząc duzo poprawiłem znacznie kondycję, zauwazyłem duzy przyrost masy mięśniowej w nogach - juz nie ma galarety, tylko twarde muły mi wyrosły

Moja dieta to: zero słodyczy, zero tłuszczów zwierzęcych. gotowane mięso z kurczaka, wędzony dorsz, duzo owoców, ważyw, duzo nabiału.

Kupiłem Lkarnitynę i HMB, ławeczkę do brzuszków. Chodzę na basen.
Zalezy mi na zredukowaniu tłuszczu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha, prosiłbym o jakąs poradę osoby doswiadczonej, dzięki z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 100cm

Obwód ramienia: 30cm

Obwód talii: 102cm

Obwód uda: 50cm

Obwód łydki: 30cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca w ochronie, stojąca. Studia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo szosowe (1500km miesięcznie)

Odżywianie: jem gotowane mięso kurczaka, wędzonego dorsza. duzo warzyw, owoców.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - 500km tygodniowo
basen - 2 razy w tygodniu
gimnastyka - codziennie rano

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna
hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Oczywiscie to tylko wyniki z martwego urzadznia , a juz te ilosci spalonego tluszczu to ordynarny przelicznik 9kcal/1g , ale prosze zdajesz osbie sprawe ile energii potrzebujesz i ile powinienes jesc. Nie wolno ci stosowac diety glodowej

Musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Stosuj się do tego
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wszystko znajdziesz w 1podanym przeze mnie linku) i na tym budować odpowiednia dietępotem wrzucasz ją tutaj do poprawy
pozdrawiam

Ze swojego doswiadczenia powiem Ci tak:
Znajdz sobie na necie filmiki z serii 8min: 8min Abs, 8min Arms i 8min Legs/ Buns (sa na youtube, ale polecam sciagnac z jakiegos torrenta) i odpalaj sobie codziennie. I cwicz razem z tym gosciem - obejrzyj, a zobaczysz o co chodzi.
Laweczka do brzuszkow moim zdaniem zbedna, bo narobisz pelno brzuszkow bez zmeczenia (na poczatku oczywiscie bedzie jak dawno nie cwiczyles brzucha) i jest to po prostu nudne. Na sam poczatek jesli chodzi o brzuch to tak jak powiedzialem 8min Abs, pozniej ABS II albo 6 weidera.
Do tego w inne dni mozesz robic HIIT. Od dzisiaj wzialem sie za to co robi ten koles:

i przyznam ze wali serducho i mecze sie jak po nie wiadomo czym. Jak sobie rozlozysz to wszystko, nie wiem. Poczytaj.
Ale sie rozpisalem

Dzięki!!

Czytając artykuły mozna dostać zajoba, bo jest milion róznych metod które czasami sie wzajemnie wykluczają.

Podoba mi sie to cwiczenie z piłką lekarską. Zastosowałem piłeczke do kosza, działa:) Te wyskoki najbardziej podniosły mi tetno, 150 na pulsometrze.
Podobno dobre ćwiczenie na brzuch to nożyce na leząco, zrobiłem serie, brzuszek boli. Na ławce robie 200 brzuszków dziennie bez prioblemu seriami po 50.

Wieczorem ide na rower, planuje zrobić 80km ze średnią v 31-32. Do tego L-Karnityna, zobaczymy:)

Pozdrawiam

No i na poczatek starczy. Sam zobaczysz pozniej czy tzreba dac jakis inny treining czy nie. Pozdro

Haha, udało sie przezyc dzień na 2 kajzerkach, 2 serkach wiejskich, rybce w galarecie, kromce chleba razowego z pomidorem.

Głodny jak cholera, i co najgorsze - jadąc rowerem zupełnie nie miałem siły, jednak te 40km zmęczyłem.

Myslę ze deficyt kalorii -1000 dzisiaj był:)

Przymierzam sie na wyprawę rowerowa Słowacja-rumunia. Tam są cholerne góry, a bede miał przyczepke, która z ładunkiem bedzie wazyła 10-12kg. Oszczedzam na wszystkim co sie da,aby było lekko, więc i od swojego dupska musze troche odjąc.... na 12% podjeździe kazdy kilogram czuć:( Takie podjazdy mają nawet 6km, w tempie 12km/h to serducho wali ze sie boje takiego pulsu.

Przy takim sposobie odżywiania uzyskasz efekt odwrotny od zamierzonego. Popalisz mięśnie, stracisz miejsce spalania kalorii, spowolnisz przemianę materii, a w przyszłości przytyjesz.
Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu jakie masz i wklej do oceny. Trzeba robić wszystko powoli, a nie na 'skróty'.

Nie masz chyba 14 lat, aby wierzyc, ze setki brzuszkow wykonanych dziennie pomaga w pozbyciu sie centymetrow w pasie ?
Twoja sylwetka jest dosc nieproporcjonalna(jesli podales wymiary prawidlowo), a to skutek wlasnie slabych miesni nog i sporego brzucha. Aktywnosci fizycznej raczj Ci nie brak, ale wina lezy po stronie diety i jezeli odzywiasz sie tak jak opiasales, to jest to katastrofa i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego.
Poczytaj podstawy z postow podwieszonych w dzialach odchudzanie i ozdzywianie, jesli powaznie myslisz o sporcie, bo w tej chwili jestes na drodze do zrobienia sobie krzywdy.
powodzenia

I pamietaj, ze dieta dla osob uprawiajacych sporty wytrzymalosciowe powinna zawierac weglowodany (oczywiscie glownie zlozone)i to w znacznych ilosciach. Ni epowinienes zapominac o kaszach, ryzu pelnoziarnistym. Oczywiscie wszytsko zalezy od poziomu intensywnosci.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-24 09:23:21

Co do proporcji ciała to chyba sa zwalone, podawałem na szybkiego na oko.
Wysyłam fotke jak po napięciu wygląda udo, chyba nawet nieźle:)

Co do opisu jedzenia co podałem to stosowałem to dopiero od kilku dni. Chce zrzucic bebech a nie moge w zaden sposób. Na rowerze spalam kalorii jak ruski czołg, z nóg mi zszedł cały tłuszcz, mięśnie sa twarde, a bebech ani drgnie.

I tu chyba typowa dieta kolarska nie pomoże bo jest wysokokaloryczna, a na kolarce mięsnie brzucha prawie nie pracują. Więć moim zdaniem cwiczenie brzuszków, nozyc i pływanie pomoże w zrzuceniu.

Nie ma znaczenia co pracuje, tluszcz spalisz zawsze z calego ciala. Mezczyzni , najczesciej, maja problem z brzuchem, kobiety z nogami, z natury. Pierw spalisz z nog, pozniej spalisz z brzucha, kolejnosci nie uda sie zmienic, bo tak masz genetycznie zakodowane.

A jak dostarczysz za malo kalorii to efekt moze byc odwrotny od zamierzonego i jeszcze siadzie ci wytrzymalosc, obcinac kalorie owszem, ale nie za duzo. Zbilansowana w twoim wypadku jest konieczna, nawet jak chcesz zejsc z tluszczem to zakladajac, ze cwiczysz normalnie powinienes konsumowac 2500kcal. To starcza by schudnac, ale przy twoim wysilku to ilosc wegli powinna byc 2,3 razy wieksza niz bialka.
Uwazam, ze jak ulozysz diete na 3000kcal i ja odpowiednio zbilansujesz zgodnie ze sportem ktory uprawiasz powinno starczyc, az nadto. Zaleznie od wynikow mozesz pozniej cyklicznie zmniejszac ilosc kalorii obcianajc po rowno z bialak i wegli, ale wracac min co dwa tyg na ilosc wyjsciowa.