[...] talentów, na wyjazd wydają ostatnie grosze. W swoich krajach występują w pierwszych ligach, marzą oni o wielkiej, międzynarodowej karierze, a Polska ma być tylko jednym z przystanków do wrót światowego futbolu. Niestety po przyjeździe obraz sielanki jaka miała ich napotkać w Europie szybko zanika. Po pierwsze klimat totalnie nie sprzyja [...]
[...] = 548 kcal. Godzina 19:15: Jajecznica z 6 jajek i żółtek, 100g chleba razowego ze śliwką, masło, cebula. (40g Węglowodanów, 25g Tłuszczy, 30g Białka) = 505 kcal. To jest przykład tego co jem, ale stosunkowo trzymam się takiej gramatury, czasami zmieniam składniki o oczywiście jem ziemniaki (400g do posiłku), kasze, tłuste ryby, piję soki [...]
[...] gdyż mój obecny sposób odżywania pozostawia wiele do życzenia. Moje życie polega na treningach obecnie sama siłownia, powstawiałem wszystkie dane do tabelki i wyszło że przy 3x w tyg moje zapotrzebowanie to 3800 kcal. I teraz przechodząc do sedna: Od marca zaczynam treningi biegowe ( cel maraton 2011) a od czerwca basen. Strasznie dużo [...]
Wiem że już było na ten temat i w google też są wyszczególnione 4 rodzaje ale w swoim przypadku nie jestem pewien. Posiadam takie cechy skóry jak nadmierne błyszczenie, otwarte pory czy problemy z trądzikiem a skóra ma kolor ziemisty. Odpowiada to typowi cery tłustej. Ale robiąc sobie testy przy pomocy chusteczki po niedawno umytej twarzy nie [...]
[...] ciągle suchość w ustach. 3. Przy redukcji najlepiej jest uciąć drastycznie węgle zwiększając tłuszcze i bialko? 4. Czy da się jakoś zbić tkanke tłuszczową prawie nie tracąc przy tym mięśni? 5.Czy jeżeli ćwicze 5x5 FBW, czyli robie przysiady itd 3x w tygodniu , dodatkowo zrobiłem łydki 8 s w dzien nietreningoy, mam zakwasy nałydkach już 5 ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam sie jak przy 4 dniowym splicie moge wplesc pompki ? po cwiczeniach na silowni/ rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- [...]
[...] sp/ier/dala z hali w 8 rundzie, wcześniej miał Granta 2 razy w 1 rundzie na deskach). Grant został także znokautowany przez Lennoxa (chyba w 4 rundzie). Zapowiadał się jako przyszły mistrz świata wagi ciężkiej, solidnej postury (203cm, ok.118kg wagi). Ale jego przeciwnik mimo, że trochę niższy był jeszcze potężniejszej budowy i potrafił [...]
[...] masę mięśniową, stracić lub utrzymać wagę i wszystkich prowadzących aktywny tryb życia, którzy szybko potrzebują zjeść pożywny, zdrowy posiłek a nie mają czasu i warunków do przygotowania tradycyjnego posiłku. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Spożywać 1-3 batony dziennie jako zamiennik posiłku. [...]
Do czwartku nie miałem pojęcia, że można mieć problemy po odżywkach. Nigdy bym nie pomyślał, że można mieć duże problemy, a na pewno nie pomyślałby że może mi coś się stać. Nie pierwszy raz brałem odżywki, kiedyś miałem kontakt ze sterydami i wspominam to dość niemiło. Wyszło na to, że mam dość czuły organizm na wszelkie skutki uboczne. No ale [...]
[...] pasie zeszlo z 10cm w bicu z 42 prawie sam fat do 38 wreszcie widać mięsien ), ale zostalo sporo fatu na brzuchu i udach ale nie za bardzo chce robic redukcje no bo kur** przy 1,70 wzrostu to przy tej wadze powinienem byc kosciotrup a tu jeszcze ***any sie trzyma...zaczac sobie powolutku mase (zalozmy do 80) i pozniej porzadna redukcje czy [...]
Witam, Traktor mi tutaj kiedys podsunal ciekawy plan treningowy - FBW polaczony z piramidowa progresja ciezaru przy stalej liczbie powtorzen dla cwiczen bazowych; skonczylem wlasnie cykl, byl to moj 3. cykl z rzedu na FBW i mam ochote teraz dla urozmaicenia zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez [...]
Witam, Dzisiaj przy robieniu dipow, przy ostatnim powtorzeniu (wykonywane juz na ostanim tchu) cos strzelilo mi w lewej piersi i teraz odczuwam lekki ból, nie moglem dokonczyc dipow bo bolalo tak samo z wyciskaniem na plaskiej. Czy ktos wie co moglem sobie uszkodzic ? I czy powinnienem zrobic sobie przerwe od cwiczen ? [...]
Witajcie, jestem zielony w tym temacie więc proszę o wyrozumiałość. Już od dłuższego czasu mam problem z masą ponieważ ważę 68 kg przy 182cm wzrostu i chcę przytyć do ok 80kg. Próbowałem już z używkami polecanymi; Mega builder MAxx Mutant Mass Incredible BUlk lecz efekty były zaledwie ~0.1kg. Fakt miałem przy tym słabą dietę ale czy polecacie [...]
Witam Panowie, mam pytanie odnośnie zwykłego mono, jednym ze skutków ubocznych pisze że jest wypadanie włosów. ja generalnie mam skłonności do łysienia, miałem nawet przypadek że przy anemii zaczeły mi wychodzić więc jestem w grupie ryzyka... dieta jest, staż 3lata jeden cykl na mono vitala ale szału nie było z włosami raczej ok, myślałem teraz o [...]
Witam moje pytanie brzmi czy przy pomocy małego obciążenia i domowych warunków warto zacząć ćwiczyć ? biorąc pod uwagę, że celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej i spalenie kilku procent tłuszczu. Czy może lepszym wyjściem byłoby przejście w stan misia ? czy przy dyspozycji domowych warunków jestem w stanie zwiększyć wagę ? do dyspozycji [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć u was porady. Otóż, ćwiczę już jakiś czas na wolnych ciężarach lecz dopiero 2 dni temu pierwszy raz wykonywałem przysiad ze sztangą i tu pojawia się problem ponieważ nie wiem czy źle trzymałem sztangę, czy co się stało lecz na drugi dzień do teraz przy dotyku boli mnie kręg szyjny (ta najbardziej wystająca kuleczka na [...]
[...] tu o małe kurze nóżki. Aktualnie jest odwrotnie ponieważ (koszykówka, budowa, bieganie, częste spacery - od 6 do 22 prawie cały czas na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już jakoś idą i by coś zawsze to wyglądało, np 5s 12 powt (nie na mase, bardziej pod kątem [...]
[...] Zaznaczę, że dietę trzymam odpowiednią mam zakupione trzy suple Kretkę mono fitmaxa Gainer mass xxl treca oraz Nitrobolon II również treca. jak mam dawkować, by przybrać masy mięśniowej (i nie napuchnąć niepotrzebnie) obecnie biorę tak "na oko": dzień treningowy: rano na czczo mono gainer przy drugim śniadaniu 30 min. przed [...]
Na poczatku Witam, Droga wstepu prosze mnie na wstepie nie jechac slowani "sezon sie zaczal, nastepny co chce dobrze wygladac... itp". Za siebie sie wzialem od poczatku roku 2007, ale to bylo tylko tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[ Diete staralem sie ulozyc ale z marnym [...]
