dawkowanie mono+nitro+gainer

Cel mam jasny - masa. Od pół roku siłownia regularnie, a ostatnio postanowiłem przejść dodatkowo na suplementację. Zaznaczę, że dietę trzymam odpowiednią

mam zakupione trzy suple
Kretkę mono fitmaxa
Gainer mass xxl treca
oraz Nitrobolon II również treca.

jak mam dawkować, by przybrać masy mięśniowej (i nie napuchnąć niepotrzebnie)

obecnie biorę tak "na oko":

dzień treningowy:
rano na czczo mono
gainer przy drugim śniadaniu
30 min. przed treningiem nitro
po treningu mono+nitro+gainer

dzień nietreningowy
na czczo mono
gainer przy drugim śniadaniu
nitro 1x w porze treningowej

po treningu daj gainera z monohydratem

gainer nie koniecznie musi być do drugiego sniadania

było setki razy !!!
nitro przed tren ,mono po treningu
DNT porcja mono np rano
gainer wg braków w diecie

flex1976

było setki razy !!!
nitro przed tren ,mono po treningu
DNT porcja mono np rano
gainer wg braków w diecie

i... wystarczy?
według rozpisek na tych suplach wszystkich - to conajmniej o połowę za mało;)

sorry jeśli temat powtórzony. znalazłem różne dawkowania, chcę się upewnić jak będzie najodpowiedniej przy tej mojej mieszance

wystarczy