[...] ćwiczeniem. Czasem taki sposób wykonania ruchu pozwala na bicie rekordów siłowych, szczególnie jeśli ktoś używa sprzętu trójbojowego (bandaży, kostiumu, pasa). Czy przysiad sumo sprawdzi się, jeśli dla kogoś celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Prawdopodobnie tak, o ile danej osobie nie będzie zawadzał problem z mobilnością w obrębie [...]
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem wykonywane z ogranicznika należy do moich ulubionych ćwiczeń i nie stało się tak przypadkiem. Pozwala ono doskonale wzmacniać słabe punkty ruchu wyciskania, co przydaje się później przy pełnozakresowych wariantach wykonywanych wąskim i szerokim chwytem. Na przedstawionej animacji użyto ławki, ale tak naprawdę [...]
[...] jest stale przeciążony i przez to nie reaguje wzrostem. Z kolei środkowy i tylny akton zdecydowanie częściej bywają niedotrenowane. Warianty unoszeń ramion bokiem mogą przyczyniać się do wyrównania tej dysproporcji. Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni [...]
[...] Dopiero ostatnio ten trend nieco się zmienił i np. w filmie „Snajper” (American Sniper) zaprezentowano martwy ciąg z podwyższenia (faktycznie Bradley Cooper w trakcie przygotowań wykonywał wspomniane ćwiczenie). Co zmienia wersja z gumami? Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) niby są proste, ale często są wykonywane niepoprawnie. [...]
Opisane ćwiczenie zwykle jest wykonywane w zwykłym podporze, przypominającym pozycję wyjściową do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej. O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, [...]
[...] terminologii angielskiej nazwa „crunches” odnosi się do spięć tułowia, czyli niepełnozakresowego wariantu ćwiczenia. O czym warto pamiętać? Tymczasem „brzuszki” to sit ups. przy spięciach (krótkich skłonach) wykonujemy co najmniej połowiczny ruch, odrywając tułów od podłoża. Wbrew obiegowym opiniom tego rodzaju ćwiczenia nie są niezbędne w [...]
[...] typu. Działanie BCAA jest jednak uzależnione od tego, jaką ilość produktu spożywamy i to właśnie może być ten element układanki, który może co poniektórym osobom nie pasować przy ich stosowaniu. Badanie I Mike Spillane w 2013 roku przedstawił badanie, w którym wzięło udział 19 mężczyzn. Rozpoczynali trening siłowy po raz pierwszy w życiu i [...]
[...] i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację. Magnez pozwala wyhamować rozpad mięśni u osób trenujących kolarstwo, ma to ogromne znaczenie w przypadku regularnego, powtarzanego wysiłku. Dodatkowe 400 mg magnezu umożliwia lepszą regenerację mięśni po intensywnych i forsownych ćwiczeniach, jak ma to miejsce w [...]
[...] ktoś miał już wcześniej tego rodzaju problemy ze zdrowiem. Z tego względu do kiepskich pomysłów należą: wykonywanie ruchów szarpanych oraz nadmierny wyprost łokcia, co przypomina zakładanie techniki kończącej, dźwigni na staw (judo, sambo, BJJ, JJ). Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do [...]
[...] pewno warto wypróbować tego rodzaju elementy w treningu, choć istnieje wątpliwość, czy nadadzą się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego. Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego rodzaju pracy, to może się zawieść. Z drugiej strony tego rodzaju ćwiczenia mogą być uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub [...]
Bóle kręgosłupa są często spotykane u sportowców, ale również osób nieaktywnych fizycznie. Czy można im przeciwdziałać poprzez stosowanie leków przeciwbólowych? Referencje: Emily Harris i in. Meta-analysis: Analgesics’ Value for Lower Back Pain Uncertain https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803724
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]
[...] ruchu, co może owocować przeciążeniami grzbietu i kolan. Niestety, tego rodzaju ćwiczenia są niezmiernie popularne. Suwnica ma kilka zalet, m.in. odpada problem asekuracji przy ćwiczeniach, w mniejszym stopniu obciążane są: brzuch i prostowniki grzbietu, co może być niekwestionowaną zaletą. Na dodatek na suwnicy można wykonywać przysiady z [...]
[...] dla przedstawicielek piękniejszej płci. Kobiety, które mają nadmiarową masę ciała (ulokowaną w dolnej części, czyli nadmiernie grube nogi) mogą napotkać znaczne trudności przy wykonywaniu klasycznych ugięć ramion. Dla nich rozwiązaniem może być ustawienie ciała pod kątem (prawie pionowo, np. z wykorzystaniem suwnicy Smitha lub drabinek [...]
[...] boczny, wyprosty tułowia. Wykonano również ćwiczenia dynamiczne, takie jak: wykroki na stabilnym i niestabilnym podłożu oraz trzy wersje wykroków z gumą oporową, która była przymocowana tak, aby oporować ciało z przodu, z tyłu lub boku. Badania dokonano za pomocą aparatury EMG, badającą czynność elektryczną pracy mięśni, aby ustalić, które [...]
[...] tłuszczowe nasycone: 6 g) Węglowodany: 71,4 g (w tym cukry: 3,4 g, poliole: 42,1 g) Białko: 2,5 g Błonnik: 0,07 g Sól: 0,22 g Nutlove Vegan Rolls to świetna alternatywa dla słodyczy. Można je zjeść solo albo dodać do deseru np. jogurtowego lub lodowego. Są chrupiące, smaczne a przy tym niezwykle delikatne. Gdzie kupić: Sklep SFD Cena: 7,99 zł
Ciecierzyca to jeden z moich ulubionych strączków. Nie mogłam zatem przejść obojętnie obok kotleciorków, które mają ciekawy skład. Ciecierzyca, bób, bataty, przyprawy, woda i olej. Zero aromatów, konserwantów i innych składników o tajemniczych nazwach. Duży plus za świetny skład. W opakowaniu jest osiem małych kotlecików. Z powodzeniem wystarczą [...]
[...] stężenie hemoglobiny do 4-6 g na 100 ml krwi. Normalnie u człowieka stężenie hemoglobiny wynosi od 12 do 18 g/dL. Wyniki maksymalna regeneracja hemoglobiny następowała przy karmieniu dietą pełnoziarnistą, produktami owsianymi lub otrębami najlepsze warunki zapewniało dostarczanie nie mniej niż 0,25 mg żelaza dziennie, a miedzi 0,05 mg [...]
