[...] dobrze by było żebyście znali swoje 1RM, a idealnie jakbyście znali swoje 5RM. Jeżeli ich nie znacie to sprawdźcie je, lub zacznijcie trening lekko, tak żeby go nie spieprzyć złym doborem obciążeń. Kluczem do tego programu jest progresja z tygodnia na tydzień i utrzymywanie nakładu pracy na tyle niskiego aby się nie wykończyć za szybko, żeby [...]
Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg x4 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Siemanko, lecę enan solo 250 mg e4d, aktualnie zaczynam 6 tydzień na enanie, ogólnie przez 6 tygodni zrobiłem +10kg wagi, wyniki siłowe poszły w górę jak [...]
[...] treningowych. Indywidualizacja procesu szkolenia przejawia się w dostosowywaniu intensywnego treningu do konkretnego zawodnika. Na poziomie mistrzowskim do rzadkości należą przypadki, w których cała grupa zawodników podczas jednostek treningowych wykonuje takie same obciążenia: biegi z tymi samymi prędkościami, przy tym samym tętnie, przy takim [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek): Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie [...]
Witam, z góry przepraszam jeżeli nie dostosowałem się do jakiś reguł bądź popełniłem jakiś błąd przy pisaniu na tym forum, jednak szukam pomocy w diecie i nie wiedziałem gdzie się poradzić. Chciałbym zrzucić trochę wagi dlatego też próbowałem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne tak aby móc ułożyć sobie jakąś dietę redukcyjną. Jednak [...]
[...] do konkretów. Uprawiam czynnie jeździectwo ok 3-4 razy w tygodniu. Historia z zainteresowaniem się tematem odzywiania zaczełam się ok. roku temu. Wystrtowałam z wagą 68kg przy wzroście 170cm. Na początku wiedzy brak. Dieta pt. nie jem kolacji i słodyczy zeszło ok. 4 kg potem garściowa, a potem już się tak nakręciłam, że jakieś 6 mieś góra [...]
Witam serdecznie. Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym [...]
[...] i z tylu glowy 12-14-16 - unoszenie hantelek do przodu 12-14-16 -unoszenie hantelek do boku 12-14-16 triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16 -prostowanie reki hantelki przy ciele 12-14-16 -protowanie reki za glowa 12-14-16 brzuszki : - 4x40 scyzoryki 3x20 wtorek : nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8 wspięcia na palce do maxa 12-10-8 plecy - [...]
REGULAMIN 1. Organizatorem konkursu jest SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE -, sfd.pl przy współpracy z firmą TREC NUTRITION - strategicznym sponsorem forum i fundatorem nagród. 2. Zwycięzcą konkursu jest osoba(będąca użytkownikiem forum w czasie startu konkursu) nie będąca zawodowym biegaczem/maratończykiem etc., która od 8 do 29 sierpnia pokona [...]
WITAMY SERDECZNIE Szanowni forumowicze mamy przyjemność zaprezentowania Wam naszej kolejnej nowości,która lada dzień ukaże się na rynku.Wkrótce na łamach forum podamy ceny preparatu. OLIMP TONALIN CLA-najbardziej renomowana i uznana marka sprzężonego kwasu linolowego,która przewyższa inne rodzaje CLA największym procentowym udziałem aktywnych [...]
[...] OPIS PRODUKTU PVL Mutant Mass jest to unikalna odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer, która wyprodukowana została przy użyciu surowców najwyższej klasy. Posiada optymalny i doskonale przemyślany skład, zawiera następujące składniki: - nowoczesna mieszanka białek Iso-stack- doskonale [...]
dzień dobry. Witam wszystkich którzy zechcą udzielić mi krótkiej informacji na pytanie jak się odżywiać. przybliżę swoją sytuację. 28 lat, kobieta, 168cm/67 kg. tłuszcz 25%, mięśnie 39%.kiedyś uprawiająca biegi aktualnie tryb siedzący. połowa mojego życia to walka z ,,nadwagą'' na początku wyimaginowaną, obecnie, już realną. wiedzę na temat diet [...]
[...] gdy leżę, siedzę. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? przez 3 miesiące tabletki na przywrócenie okresu. Przestałam brać, ponieważ chce sama zdrową dietą go przywrócić, a nie tabletkami. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] Było prawie 97kg Po prawie miesiącu jest 93-94kg. Przy czym prawdopodobnie byłoby mniej gdyby nie treningi siłowe, a same aerobowe :) No to zaczynam :) Testu nie robiłem, bo przy tej wadze na pewno kwalifikuje się do pierwszego poziomu. Tydzień 1 3 maj Rozciąganie 5-10s A1 20/12 D 18/15 C4 16/12 E 10/10 10/10 F 6/6 G 20/20 K2 12/12 X 10 minut [...]
Witam serdecznie. Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu [...]
[...] miesiące, potem J/NJ ale efektów nie widze żadnych. Nie wiem gdzie jest błąd w diecie, ale tak myśle że nie chudne dlatego że na low carb tłuszczami zastąpiłem węgle, a przy mojej budowie ciała - gruszki , ponoć tłuszcze są niewskazane w dużych ilościach maks. 1-1.2 Z drugiej strony dla endomorfików polecana jest low carb, dlatego sam już [...]
[...] Co do ćwiczeń, najbardziej zależy mi na brzuchu, ale również ogólne rozwojowe na całe ciało. Na yt jest ich pełno. Tyle że znowu nie wiem, czy mogę robić je codziennie. przy bieganiu też. I ostatnio odżywianie! Chcę jeść systematycznie co 3 godziny, myślę ostatni posiłek okolo 20. Tylko co mogę jeść, co jest najlepsze do jedzenia przy [...]
witam, mam 21 lat, waże ok. 100 kg, mysle ze ostatnio waga mogła spaść nawet poniżej, ale nie mam aktualnie opcji sie zwazyc wiec podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego [...]
[...] tu jest znacznie mniejsza dysproporcja i nie mogę ustalić która z nich jest silniejsza, a jeśli już miałbym zgadywać, że lewa to tylko minimalnie. Problem zaczyna się robić przy fakcie, że lewostronna postawa jest dla mnie bardziej naturalna i wygodniej mi stać z lewą nogą w przodzie, kiedy zmieniam pozycję czuję się nieswoje, choć to pewnie [...]
WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA
