Cześć, Zacznę od pytań, żeby wiadomo było, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu. 1. Ilość jedzenia wydaje się świńska, czy to jest na pewno ok? Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. [...]
[...] wołowiny, aby zwiększyć siłę i masę mięśni. Siła wołowiny w tym procesie po prostu nie może być kwestionowana. Każdy zapytany kulturysta odpowie, że poczynił największe przyrosty masy i siły gdy jadł wołowinę. Teraz, dzięki zaawansowanej technice MuscleMeds stworzył jedyny na świecie, zaprojektowany przy pomocy bioinżynierii izolat białka [...]
Hej :) Lekarz zalecił mi, abym ćwiczyła 3 razy w tygodniu, dotąd ćwiczyłam 5 razy w tygodniu na siłowni i dodatkowo muszę przytyć, aby odzyskać miesiączkę. Powiem szczerze, że nie bardzo mi to odpowiada, wolałabym zostać przy 5 razach w tygodniu, ale trudno, skoro takie są zalecenia... Jak sobie rozłożyć treningi danych partii, aby to wszystko [...]
Porobiło sie kilka tematów, postanowiłem założyć ten by podyskutowac o całej rozpisce, i przy okazji wlepie ankiete Bo main card jest mega, główne wydarzenie to tylko wisienka na torcie... chociaz nie. Main card to tort pod tą mega wiśnią jaką jest walka wieczoru Najnowsze info z sytuacji w LHW: początkowo po kontuzji Evansa, to Rampage dostał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]
[...] byle skrzywienia się zawodnika po ciosie jako nokaut. System punktowania byl wziety z judo i różnie interpretowany przez sędziów. Przykładowo, jeden z dwóch sędziów przyznawał wazari praktycznie za każde markowane uderzenie na głowe leżącego, lub podpartego przeciwnika, nawet jeśli on się zasłaniał, drugi nawet na czyste "trafienia" w [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 72 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym bardziej kobiece kształty, przybrać na wadze, najlepiej w mięśniach, poprawić proporcje ciała (wydaje mi się, że barki mam szersze niż biodra,mam rachityczne łydki - chciałabym je powiększyć, i smętny [...]
[...] siłowego. Po redukcji zmniejszę białko do 1,8 Tłuszcze zwiększę do 1,1 Węgle do 4 Pytanie brzmi, czy tak może być ?? Oczywiście będę patrzył jak reaguje mój organizm, przy stałem diecie jak zacznę tyć to odejmę 100 kcal itd. Tylko tyle, produkty pory jedzenia, ilości to już mnie nie interesuje bo już się naczytałem, tłuszcze dobre złe itp. [...]
Witam mam na imię adam lat 27,Dzis doznałem kontuzji biodra przy przenoszeniu dyzych cięzarów,przy podnoszeniu z ziemi .robiłem w 2 osoby.,Po okolo 15 min zaczeło (STRZELAC)I BOLEC przy stawianiu wiekrzych kroków.Doszedłem do domu wolnym krokiem miejsce zaczeło sie nagrzewac rozgrzewac.. Wczesniej nigdy takie cos mi sie nie przytrafilo choc duzo [...]
[...] cwiczeniach) zaczalem odczuwac lekki bol w lokciach oraz ..hmmm nie wiem jak to nazwac... takie jakby przeskakiwanie "czegos" w lokciu. Ale ten lekki bol odczuwalem tylko przy niektorych cwiczeniach (wyciskanie sztangietek na lawce, "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową), i na dodatek tylko podczas opuszczania ciezaru (w momencie gdy [...]
[...] i bieganie przed treningiem na worku, i nie czuć zimna. Treningi mają się zacząć niedługo, i znó będzie mi zimno w stopy, przez to nie mogę kopać mocno, bo boli mnie przy tym stopa od zimna, wiecie jak macie zimne ręce np. w moim przypadku nogi, to wtedy jak uderzycie w cos lekko to są bardziej wrażliwe na ból. Badałem krew serce [...]
Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]
[...] mniej wody - staram się ostatnio bardziej pilnować w tym zakresie i jest lepiej :) Od niedawna bardzo łatwo pojawiają się u mnie siniaki, głównie na nogach i rękach - chyba przyda się jakaś suplementacja, żeby wzmocnić naczynia, nie? CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Generalnie tak, nawet co do dnia CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPCYJNE? [...]
[...] niezłym zarysem kulturystycznym. Jakie odżywki możecie mi polecić ? Z dawnych doświadczeń pamiętam, że istotne jest: - oczywiście białko jako uzupełnienie diety (pozostać przy tym Olimpie ?, czy zmienić to na coś tańszego ? Zaznaczę, że cena nie jest istotna, zastanawiam się tylko czy warto przepłacać, a może jest nawet coś lepszego) - GAIN [...]
[...] w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej. [...]
[...] z leków na to próbowałem citropepsinu, peridolu, dibencozide, ziółek jakichś i nic. max co w zeszłym roku zrobiłem to 65 kg z może 61 kg w ciągu około pół roku, może więcej, przy treningach i suplementacji białkiem (co z tego jak to zbiłem do 62, bo z powodu wyjazdu kilka miesięcy nie ćwiczyłem). przy takim kłopocie z apetytem nawet suplementacja [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]
[...] za bardzo mogłem znaleźć na forum podobny temat chociaż podejrzewam że musiał się już gdzieś pojawić. }:-( Interesuje mnie jak zmienia się obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: [...]
[...] Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam pytanie jaki trening stosować na siłowni dla piłkarza ? Żeby nie stracić swoich atutów a przy okazji wyrzeźbić trochę ciało. Nie ukrywam, że chciałbym wyglądać chociaż trochę jak C.Ronaldo jaki plan może on stosować ? Leo Messi podobnie odkąd troszkę nabrał masy [...]
UFC 128: Shogun Rua vs Jon Jones
