ponizej

Na początek: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Masz w dziale gotowe plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z [...]

Jakbym ćwiczył cały czas pewnie bym osiągnął. Szkoda, ze fotki nie wrzuciłem jak się zapasłem, teraz po tych 12 dniach jest znaczna poprawa, aż mnie zona zachwala. Wczoraj był ciężki dzień, dużo pracy, ale o tym poniżej. Dzień XII Trening Jazda na rowerze – 40 minut (11 km na szlaku jurajskim, więc cały czas górzyście) Dieta Białko – 2,1 g [...]

" rozciahnieciu tylnej czesci torebki stawowej i wzmocnieniu miesni tworzacych pierscien rotatorów" czy rozciągnięciu ?? nie to że się czepiam ale dla mnie to bardzo istotne z góry dziękuję za wyczerpującą odpowiedź zapomniałem jeszcze dodać że gdy wcisnę w bark dwa palce dokładnie z tyłu barku to mogę ruszać nim i nic nie przeskakuje [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Bieg wyszedł tak jak na zdjęciu poniżej. Kondycyjnie i psychicznie wielki pozytyw. Jak już się zatrzymałem to czułem się tak jakby mnie miały skurcze łapać na łydkach, nie wiem jak to odebrać, czy nogi nie przystosowane na taki bieg, wina butów czy czegoś innego? No nic, zobaczymy następnym razem:-) [...]

Dzisiaj bieganie. Jeżeli chodzi o problem z kolanem, to sprawdziłem dzisiaj opaskę uciskową na kolano i kolano jak zdrowe (przynajmniej na razie %-) ), nie boli, nie bolało podczas biegów, żadnych oznak, że zacznie boleć itp. Mam nadzieje, że opaska będzie wystarczyć, nie czułem żadnych dyskomfortów podczas biegu także mogę z nią biegać. Co do [...]

Piłkarski dom starców Jak troszczyć się o swoich dawnych zawodników? Doskonale wie o tym Benfica. Włodarze portugalskiego klubu postanowili założyć dom spokojnej starości, w którym swe lokum znajdą... byli gracze popularnych Orłów. Jak donoszą media, budynek zostanie wybudowany na obrzeżach Lizbony, na terenach należących do ośrodka treningowego [...]

Dietę z sfd mam parę dni. Ćwiczę, nie jem słodyczy i ogólnie staram odżywiać zdrowo od 3 stycznia. początkowo 95.8 kg wagi teraz 92.2kg. Wiadomo że nie założyłem sobie ważyć właśnie 70kg, będę ważył 75, 76 czy 73 to będzie sukces bo wiem że w wadze poniżej 80kg będę już czuł się dobrze, jednak marzeniem jest 70kg. Utrata siły trochę mnie martwi.

[...] EPI Z NEOGENICA ze znanego nam portalu aukcyjnego i tez troszke sie rozni od oryginalnego na stronie wiec nie wiem czy to jest wyj**ka czy moze jakas inna partia hm... ? ponizej załączam zdjecie tego co dostałem takze mozecie sobie porównać.... tak jak koleza wyzej pisał tak samo nie ma supplements facts... jem dwa tygodnie pierwszy po 30 [...]

Gdzie pisza ,ze ten genesis nie dziala? Nie widzialem negatywnych opinii na temat tego ponizej... Ten po prawej jesli ktos ma dojscie to polecam z pelna odpowiedzialnoscia bo zrobilem na nim progress zycia... Pozdrawiam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab52d42b3ea54c4cb9309443d3f8c075.JPG

Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]

Nie mogło zabraknąć w temacie niedoścignionego mistrza świata Valerego Fedorenko w akcji Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=h3BOsDVfSgk Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=3Mw23f-V_3k&feature=related Valery waży 80kg waga odważników to 32kg jednym słowem ma gość krzepę. Poniżej film z zawodów w rwaniu. Przyjrzeć się warto sposobowi [...]

co sie dodaje to ogólnie wiadomo, mi chodzi o konkrety...wypróbowane przepisy, konkretnie napisane co i czego dodawać... nie wiem jak Ci skubańce w pizzeriach robia to smarowidło pomidorowe, ze pizza ma taki fajny smakten sos na placek jest chyba najwazniejszy... Ja sam mam przepis, zapłaciłem smsem za niegopróbowałem i ciasto naprawde bardzo [...]

ŚRODA 21.10.2020 DT Dzień treningowy Drugi dzień na nowej siłce. Ludzi już dzisiaj stosunkowo mniej - może pierwsza euforia minęła ;-) Treningi teraz na zwiększonych kaloriach wchodzą jak złe - aż się dziwię że mam tyle powera na wieczór. Ale to na pewno dzięki naszemu Sponsorowi Iron Horse i nowemu Stackowi Kreatynowemu. Dzisiaj z rana na czczo [...]

WTOREK 27.10.2020 DT Dzień treningowy: PULL Ten tydzień jest okropny, w robocie spotkanie za spotkaniem, nawet nie ma kiedy zjeść - dobrze że człowiek przygotowany bo inaczej byłby dodatkowy stres. Nawał pracy i klientów się nawarstwia , nawet nie wiem czy dam radę potrenować jutro i w czwartek. Wtorek spędziłęm z przerwą popołudniową na trening [...]

WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]

Czytając ten artykuł o johimbinie troszkę przerażają mnie niepożądane działania :x Mam jak na razie 17 lat :/ Czy w tym wieku nie wpłynie to zbytnio na moją gospodarkę hormonalną i nie spowoduje zaburzeń zdrowotnych poza tymi "niepożądanymi działaniami" ? Chcę zejść poniżej tych 10% ale nie chcę zaburzyć pracy tarczycy itp. Czy na stosowaniu [...]

generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) Nie powinno się tak według mnie robić. Większość ludzi poleca stopniowo tydzień po tygodniu obcinać kalorie aż zejdzie się właśnie do niskich kalorii. No ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie. (: 1000-1500 kcal. Przecież to niemalże głodówka [...]

Nasza silna ekipa (od gory od lewej): Superman, Crash, Kondzio, piekna Amazone, sliczna Basia, Mateo, Maciej, (ponizej): ja, Kesiek, Ronnie, Michail, Ceo Pozdrawiam, NoRtOn

Wyskok z rozbiegu, aż tak dobrze nie ma. Razdko sypiam poniżej 7 godzin na dobę, często i ponad 8. Co do tego rozciągania, to miło, że da się coś zrobić bez łądowania sie tabletkami. Jeszcze raz dziękuję.