ponizej

[...] zgłosi sie więcej niż 10-ciu zawodników odbędą sie trzy konk eliminacyjne i wyłonią 8 zawodników do finału,a w finale będzie 5 konk. Jezeli natomiast zgłosi sie 10-ciu lub ponizej zawodników odbędzie sie tylko 6 konk.Nagrody przewidziane to puchary i niewielkie nagrody finansowe. Wpisowe na zawody wynosi 50 zł i można je wpłacać przekazem na [...]

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

Witam serdecznie.Ostatnio trafił w moje ręce archiwalny numer Pakera.Przeczytałem w nim artykuł pańskiego autorstwa pt. "Jesteś sportowcem a nie tucznikiem" Szczerze mówiąc zdziwiła mnie trochę treść w nim zawarta. Proszę więc o wyjasnienia. Oczywiście mam duży szacunek dla pańskiej wiedzy odnośnie biochemii,żywienia i w pewnym sensie jest Pan [...]

Witam mam do sprzedania kamerke internetową firmy Creative VF0540,klawiature + mysz bezprzewodową firmy Logitech EX110, głośniki firmy Logitech LS11 2.0 Stereo, Energooszczędna żarówka MAX-LED E27 B60-H 80 LED ZIMNA jest nowoczesną żarówką wykorzystującą jako źródło światła półprzewodnikowe diody LED które rozpraszają światło, imitując świecenie [...]

Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]

[...] kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie czy np 12 10 8 8 ? I czy taki plan jak ten ponizej bedzie w miare dobry Czy zastapić go jakimis innymi cwiczeniami ?? Jesli chodzi o diete postaram sobie cos ulozyc Pozdrawiam i prosze o podpowiedz KLATKA + TRICEPS [...]

Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach. Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w [...]

[...] Czy dałoby sie przybrac chociaz do 80-82 kg czystych miesni nie otłuszczając sie za bardzo, czy raczej to nie mozliwe ... nie chce sie robic na jakiegos trupiosza o wadze ponizej 70 kg, bo ja juz wczesniej stosując spalacze schudłem 4-5 kg bez trzymania specjalnej diety to co dopiero bedzie jak zaczne ją trzymac. Efekty w tkance tłuszczowej [...]

Witam. Nie bardzo mam pomysł ani wiedzę jak połączyć trening, dietę i pracę, poniżej wyjaśnienie. Od poniedziałku do środy moja praca wygląda tak: 8:00 wstaję kawka i dochodzę do siebie - problem nr.1 nie znoszę śniadań- stają mi w gardle ale jakoś się zmuszam 9:30 Praca - coś w rodzaju kuriera, czyli jazda autem z częstymi postojami i [...]

Witam. Mój problem widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej ... Nie wiem co mam z tym zrobić. Czy możliwe jest że po prostu taką mam klatkę? Zauważyłem że niektórzy mają "krzywe" mięśnie brzucha, kwestia genetyki, ale czy z klatką też jest taka możliwość? Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie i dokładnie, to nie ma nic do rzeczy ... [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

[...] POSTY) spedzac czas z rodzinami, kolegami, dziewczynami, chlopakami, itp. Dlatego, jezeli jestes to juz 2 dzien i czujesz sie jak u siebie, zanim zadasz pytanie, zrob to co ponizej: 1. sformuluj pytanie 2. napisz po polsku 3. nie oczekuj, ze dostaniesz odpowiedz, nikt nie ma obowiazku na nie odpowiedziec. 4. jezeli odpowiedz ci sie nie podoba, [...]

Ćwiczę już z 7-8 lat i nigdy tak na prawdę nie miałem diety. Były epizody gdzie miałem policzone kalorie ale potem i tak podjadałem batonikami itd. Teraz ćwiczę bez diety, jem niezdrowo i efekty siłowe są bardzo dobre ale podlewa i potem trzeba stopować progres bo wymagana jest redukcja. Chciałbym zacząć od diety łatwej do zrealizowania dla mnie, [...]

Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]

Podczas odbywającej się dzisiaj gali K-1 w Rydze walczyć będzie dwóch Polaków: Przemysław Miękina (Krak-sport Kraków) i Daniel Sołtysiak (Czarni Słupsk). W turnieju K-1 Miękina zajął miejsce Marcina Różalskiego i zmierzy się w ćwierćfinale z Francuzem. Najciekawiej zapowiada się jednak walka wieczoru, w której to Daniel Sołtysiak walczył będzie z [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Witam, Mam do zaoferowania ATLAS HYBRYDA. Sprzęt zakupiony jakiś rok temu. Stan oceniam na bardzo dobry, praktycznie nie widać, że był w ogóle używany. Cena dla forumowiczów to 2900zł (do lekkiej negocjacji) + transport w zakresie własnym. Wszelkie informacje pod nr. tel 511-473-569 Zdjęcia poniżej. Zmieniony przez - Fantaziro w dniu 2010-01-19 [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić o kilka rad dot. reduckji dla mnie (88-90kg) Nie ukrywam że od 2-3 lat popełniam te same błędy w kwestii utraty wagii i obniżania poziomu tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...) w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]