ponizej

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

Witam serdecznie użytkowników forum. Z gory przepraszam ze sie rozpisalem lecz chcialem opisac wszystko jak najlepiej jezeli dotrwasz do konca z gory dziekuje za odpowiedzi oraz pomoc :) Założyłem temat w celu oceny sylwetki oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek [...]

Witam! Bardzo bym chciała poprawić swój wygląd. Mam sportową sylwetkę ponieważ od małego uprawiam sport, dużo biegam, jeżdze na rowerze itp. przez co mam między innymi rozwinięte mięśnie nóg. Cyz mógłby mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę [...]

Witam wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]

Witam!!! Wprawdzie umieściłem ten trening w moim poprzednim poście, ale jako ze tamten dotyczył Splitu jakoś już nikt nie wypowiada się na temat tego co poniżej. Z tego tez względu z pewną obawą o oskarżenie o zaśmiecanie forum umieszczam drugi post na temat treningu. Tym razem chciałbym prosić Was o ocenę i wytknięcie mi błędów w planie [...]

[...] tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na brzuchu (u gory). Zaczynam znow i mysle nad wrzuceniem Helios z DNA Laboratory ( tego mocniejszego) foto ponizej . Chcialbym zadac kilka pytac zeby racjonalnie do tego podejsc. 1. Czy to ma sens brac delikatne dawki typu 0,15 ml x2 ( w lewo na brzuchu i w prawo ) po jakims [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu siłowego, który jest zamieszczony poniżej. 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wyciskanie sztangi siedząc: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 [...]

Witam! Nie owijając w bawełnę przejdę do rzeczy. Za 2-3 tygodnie będę miał w szkole sprawdzian z biegu na 1000m. Trasa jest fatalna , ponieważ jest to 5 kółek po 200 metrów i biegnie się po starym betonie (a i jeszcze zakręt co 20-30 metrów) , więc czasy są sporo oddalone od tych na bieżni. Jakieś 5 miesięcy temu miałem czas 4:39. Z pozoru wydaję [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Core_Amino_i28715_d380x380.jpg Opis - Wspomaga wzrost siły i wytrzymałości mięśni - Hamuje katabolizm mięśni - Przyspiesza regenerację potreningową Preparat Core Amino zawiera w swoim składzie pełne spektrum niezbędnych aminokwasów z wysokim udziałem BCAA, EAA i endogennych aminokwasów pochodzących z najwyższej [...]

Korzyści z Forerunner 305 * zwiększenie wydajności i bezpieczeństwa treningu, dzięki pomiarowi tętna * zwiększenie wydajności treningu, dzięki kontroli rytmu pedałowania (opcja) * możliwość dopasowania treningu do własnych możliwości * efektywna kontrola wszystkich parametrów treningu * możliwość tworzenia schematów treningów i [...]

Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić. Plan, którym aktualnie trenowałem: * w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń * Trening A: - martwy ciąg klasyczny - podnoszenie [...]

[...] i owoce, nastepnie przed treningiem ryz brazowy albo kasza i potem po treningu juz tylko bialko i tluscze. Ma to sens? Nie chcialbym stracic masy miesniowej albo zejsc ponizej minimalnej dawki blonnika. A czym moglbym zastapic nabial jesli nie jest wskazany? Jajka? Jesli tak to ile. Sprawa druga to treningi aerobowe. Nie wiem czy mam robic [...]

Witam, Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg [...]

Witam wszystkich. Od ponad m-ca, ćwiczę siłowo w domowych warunkach i trzymam się diety. Od jutra zaczynam dokładnie 8 tydzień regularnych treningów z czego jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że wcześniejsze próby podejmowania treningu ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P [...]

Witam wszystkich. Na początku chcę zaznaczyć, że temat został założony za zgodą Banan-a, żeby nie było nieporozumień. Do rzeczy. Mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie pytania. [...]

ponizej sa ciekawe filmiki w jezyku angielskim, ktore moga pomoc poczatkujacym ( kopniecia, łokcie, postawa, itp.) http://pl.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs - kopniaki http://pl.youtube.com/watch?v=y_1OEIx3b7Y - łokcie http://pl.youtube.com/watch?v=RMMBRBNtZLw - kopniak prosty długi http://pl.youtube.com/watch?v=rP9SfF2Y4Z0 - postawa [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]

Tu wrzucamy w jednym poście zadania II etapu konkursowego-dla przypomnienia-poniżej zadania. Wrzucamy do dziś,bo od jutra głosowania. Zadania punktujemy wg nr w konkursie,gdy któregoś nie zrobiliśmy z jakiegoś powodu-wpisujemy -to tak zadanie nr .... -odpuściłem . Głosowanie od 28 lutego do 1 marca wlącznie Modzi i Doradcy oraz Drazekm dają [...]

Hello Ladies, Chciałabym schudnąć i potrzebuję pomocy. Po przeczytaniu regulaminu, tu moje dane: Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]