ponizej

92kg przy bf 7% czy mniej to już kozacko. Ja na wakacjach 2012 miałem 90kg przy bf poniżej 10%. Na wakacje 2014 chcę mnieć przy tym samym bf przynajmniej 95kg. Ale może być z tym ciężko.

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

Swoją drogą apropo filmiku z ciężarnymi kulurystami z poprzedniej strony- koło 45 sekundy pojawia się nasz Piotrkowicz z bębnem jak piłka lekarska - tymczasem chwali się że ma około 75cm w talii, jakiś czas temu w jakimś temacie się z kimś o to kłóciłem- żaden z nich nie ma poniżej 90(a grubo powyżej 100 obstawiam), nie w tej epoce.

'sport to zdrowie' ale gdy trenują idioci to już robi się zagrożenie życia %-) poniżej kompilacja, niektóre fragmenty to ustawione pranki (np koleś z bródką, w czarnej koszulce), reszcie można tylko współćzuć https://www.youtube.com/watch?v=7lS3pBJfRiI

Czyli do wejścia w ketozę potrzeba zejść z białkiem poniżej 100g, dobrze rozumiem? Czy trzeba jakiś stosunek białka do tłuszczu utrzymywać, np. 1:2 tak jak tutaj wcześniej padło?

Po pierwsze - zacznij jeść. Nie bój się kalorii ani jedzenia "normalnie" Poniżej wklejam link z tematami dotyczącymi odchudzania z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Nie ważysz jakoś przerażająco dużo. Zwróć uwagę na 10 zasad żywieniowych. Jedz regularnie. taka moja rada: [...]

YoYoYo! Witam wszystkich odwiedzajacych ! :) Dzisiaj swietny dzien za nami. U mnie pushday z najwspanialszym partnerem treningowym :D(czyt moja dziewczyna ktora zawsze mnie wspiera i wiem ze to czyta takze pozdrowienia misiek ! :*). Ponizej zamieszcze jadlospis dzisiejszy oraz wypiske z treningu i jak zawsze jakies dodatkowe bonusiki ! Pozdro Push [...]

[...] Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie hantlem w oparaciu o laweczke, 2 Sets, 12x28, 12x28(kg) Uginanie ramion ze sztanga , 3 Sets, 8x33,6x39,5x45 Jadlospis zameiszczam ponizej, a dzis czeka na mnie leg day! :) Wczorajszy dzien byl pod znakiem mega ogromnych spadkow energii, szczegolnie wieczorem gdy wracalem do domu to dziwnie ciezko nawet [...]

wydaje mi się ale tylko wydaje mi się oczywiście że ta dieta ma za duzo kcal jak dla mnie i dlatego tak też się dzieje :) wg obliczen ywszło mi coś takieo jak ponizej i bardzo proszę Cię domer żebyś wyraził swoje zdanie czy nie bedzie dla mnie lepiej jeśli od razu obetne ta ilosc kcal i makro do tej z wzoru ?:) a wiec wyszło mi tak : 86kgx24x1.2= [...]

Więc tak fotki dla porównania są na 1 stronie mojego tematu nie chcę śmiecić postu dlatego nie dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

Cardio / mobility Niestety maszyna do cardio idzie na gwarancję, więc na razie muszę szukać innych opcji. Dziś planuje skoczyć na siłownię i tam poćwiczyć, a jutro i pojutrze na basen. Mobility - robiłem kostkę i biodra - dodam to codziennie, jako zamiennik albo dodatek do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do [...]

Dieta Wklejam dietkę na ten tydzień poniżej. Praktycznie to samo co w zeszłym tygodniu, nie zmieniałem na razie kcal. Waga przez ten tydzień trochę idzie w dół, skacze pomiędzy 84-85, ale wydaje mi się, że w lustrze coraz lepiej wyglądam. Dodatkowo wrzucam zdjęcie owsianki po upgreadach. Na górze polewa z PB2 (masło orzechowe odtłuszczone) i [...]

Ostatni deload trening - przysiady, martwe ciągi sumo, przysiady ze sztanga z przodu - weszło po trochę serii z każdego z małym obciążeniem. Do tego trening core. Jedyna zmiana jaką tutaj zrobiłem to ab vacuum - stwierdziłem, że będę robił 10x codziennie rano, 5 w pozycji pochylonej, 5 stojąc. Trzymam po 20sek. Lepiej mi się to robi z samego [...]

Trzeci trening z rzędu na siłowni - wczoraj i dziś byłe na nowej siłce. Jeszcze na takim obiekcie nie ćwiczyłem - ogromny, mnóstwo stref do wszystkiego, maszyn z różnych firm itd. Jedna z ciekawszych to taka pół maszyna pół wolny ciężar - służy do hip thrustów do sztangi przypięty jest pas z zapięciem jak w pasie samochodowym - bardzo wygodnie [...]

rain: ale dałeś do pieca. jakto 720 to podstawa? czego niby? No bo chyba nie podstawa umiejętności jazdy na boardzie? Czy jak krzesam 540 to jestem poniżej poziomu podstawowego? Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Ja mam problem z synami przy wysokim estro i dopiero jak zbiję poniżej 30 zaczyna być spoko.

Wytłumaczcie mi co za "gulkę" JOJ ma trochę poniżej szyi(zdjęcie pleców)? Wygląda trochę jak mięsień, ale przecież tam nie ma mięśnia......czyżby to były wystające kręgi? Dziwnie to wygląda....

Powiedz lekarzowi żeby ci dał 100mg ale 1X w tygodniu bo jak bijesz co 2 to po 5 dniach zostaje ci równowartość 50mg po kolejnych 5 - 25mg i w 14 dniu masz około 14 mg czyli teść poniżej normy