ponizej

co do tych, którzy bronią tego "biednego" 15-latka... poniżej wypowiedź Rycha, z programu "Uwaga - kulisy sławy": PEJA: - Takie osoby zauważa się z punktu, bo on stoi nieruchomo, wszyscy się ruszają, a on jest dumny, zadowolony, uśmiechnięty i świadomy, że do Ciebie dociera, że Ty go widzisz i pie*doli Ci cała zabawę, od [...]

Przyszła kolej na moje podsumowanie tych niemalże dwumiesięcznych zmagań :) Pierwszy miesiąc przebiegł bezproblemowo wszystko przebiegało zgodnie z planem redukcyjnym tj. tłuszczu zanikał, a mięśnie pozostawały prawie w nienaruszonym stanie. Problem przyszedł później czyli kontuzja stopy co w konsekwencji doprowadziło do tego, że przez tydzień nie [...]

mam podobnie, też uważam że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ale po naszej pompie, tricepsy wymiekaly :-o. Waga w tym tygodniu Pierwszy raz poniżej 100 kg. trzymajcie kciuki ;-) /SFD/Images/2016/4/22/5c54b15e31e54c6bbb68c1be423a19ac.jpg

Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]

Zrobiłam dzisiaj trening dla zupełnie zielonych. Jestem całkowicie zastana i nie wiem czy w ogóle mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu [...]

[...] plan lub zostawiam tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a [...]

Przysiady ze sztangą Kurde,jest już dużo lepiej. Składasz się dosyć mocno ale to normalne przy tym stażu,Mobilność z czasem się poprawi i zaczniemy nad tym pracować. Siad jest dosyć płytki,ale podejrzewam że niższe zejście wiązałoby się z podwinięciem ogona.Oprócz progresu siłowego będziemy robili progres w ROM-czyli malutkimi kroczkami będziemy [...]

[...] - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na inne ćwiczenie np. rozpiętki i nie schodził ponizej 10 powtórzeń triceps 1.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3 x 10//8/8 [ 2.Wyciskanie hantli dwiema rękoma zza głowy 3 x 10/8/8 wywal 3.Wyciskanie sztangi ( [...]

Poniżej link dla czego priorytety na klate i barki http://www.sfd.pl/ZDJECIA_DO_OCENY_%3B_-t432514.html pozdr.

martucca-to jest forum sportowe więc trzeba dysponować minimum wiedzy o sporcie,a nie tylko byle pierwszy wynik z google. martucca-"Taaa, u doroslego to sie nazywa wtedy migotanie komor i prowadzi do smierci w przeciagu kilku minut" taaa,poczekaj,poczekaj,spokojnie!wyjaśniam czytaj do końca!!! tętno(puls)to liczba uderzeń serca w ciągu [...]

hej,hej!jestem jestem! miałem bardzo pracowity tydzień i mało czasu na inne rzeczy! najpierw uzupełnię dziennik. 21.04.09r. tętno spoczynkowe 49. tego dnia tylko 2 godziny spiningu! 1h.tętno 125/164max.kcal-545. 1h.tętno 129/178max.kcal-589. przerwa pomiędzy 15min. 22.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-45:25sek.tętno-135/147max. i to na tyle w [...]

a z tym ze tylko jedna laska ponizej 18 lat wycisnela 75 kg to Ty sobie Brutusie chyba jaja robisz :) w to juz nieuwierze .. w takim przypadku chyba namowie kajakarki z krakowa zeby sie przezucily na wyciskanie to moze medali naprzywoza hehehe

Dziękuję bardzo. 1. Jogurty i owoce wyleciały. Czy jajka na noc są ok? Dodałabym do twarogu i upiekła sernik bez cukru - smaczniejsze niż twaróg. 2. Mleko dodaję tylko czasami, ok. 100ml, 1 litr się w tygodniu nie uzbiera. 3. Czy zamiast wędliny na kanapkę mogę położyc dżem bez cukru albo maslo orzechowe/sezamowe (bez cukru, soli itp)? 4. Krótkie [...]

[...] 3. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-training-and-fat-loss-explaining-the-disconnect-pt-2.html Wniosek jest taki - rob co Ci pasuje i pyerdol badania. Po drugie przeczytaj co napisales ponizej ;-) Mit? A gdzie to ten mit został obalony?

Roznie przyznam to wychodzi, ale nie schodze ponizej 4 roboczych + ze 2 dropy na przepompowanie ;-) Nie lubie liczenia zbytnio bo to zalezy od dnia, i jak mam sile to robie wiecej, a jak nie to choc te 4. A powtorzenia to w roboczych okolo 8 - 10 (choc i 6 repow sie zdarza, ale to rzadko), w dropach przewaznie pierwszy na 12 a drugi na 20 ruchow. [...]

Moze jak bede kiedys chcial zejsc ponizej 10% bf to wywale okresowo nabial, make itd. Przy moim obecnym stanie i braku checi na dalsze ciecie mysle ze nie ma co sie tak ograniczac. Generalnie mysle, ze wlasnie do okolo 10% mozna zejsc bez bawienia w Zywieniowego Talibana ;-)

dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dupy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.

poniżej to nie, ale 2g jest ok...aaa całości 2,5 to zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-06-30 13:10:35

aby caps nie odbijały sie popijaj pełną szklanką wody wtedy wejdą do żołądka, a jak popijasz kilka łyków to któraś kaps zawsze przylepi sie poniżej przełyku, uwolni proszek i masz efekt odbijania sie . W STOSOWANIU masz podane "popić szklanką wody " czyli minimum 200 .ml . powzodzenia

A teraz poważniej, pytanie do Kabo, nietypowo bo w dzienniku Nadine, ale niejako coś nas z Nadinką łączy, mianowicie powyższy film z WL, czy ręce nie idą za bardzo do przeprostu ramion? Sam u siebie to też zauważyłem, może nie aż tak, ale jednak. no faktycznie tak to wygląda, szczególnie patrząc na bliższą rękę trzeba zwrócić na to uwagę przy [...]