3. MC znowu mnie dobił , tutaj mogłem już skorzystać z pomocy Reni i nagrałem filmik - krótki mix poniżej z serii na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa [...]
Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]
aż ciekaw jestem jak się makra będą rozkładały Dokładnie tak jak na obrazku poniżej. Wyciąłem resztę bardzo istotnych raportów, ale całość by się tutaj nie zmieściła (lub musiałbym umieścić dużo obrazków :) ) Tadeusz podsyła BARDZO dokładne wyliczenia, ze wszelkimi podziałami , zestawieniami mikro i makroelementów , to nie jest tylko [...]
DZIEŃ 101-102 Weekend, wczoraj niespodziewanie zaprosili nas znajomi. Trochę czitowego jedzonka wpadło niestety %) a także alko. Jednak mały resecik wskazany od czasu do czasu, od rana nie czułem sie najlepiej ale pojechałem na szybki i intensywny trening ramion - stawiając na krótkie przerwy i od razu humor poprawiony i samopoczucie znacznie [...]
DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]
Siedzę od rana i kombinuję z nową rozpiską diety , odkopałem tym samym trochę rzeczy z robienia formy na lato 2014 Tutaj Banan w wersji 78,5kg / 82.5 cm w pasie po porannych aerobach maj 2014 Potem podciąłem jeszcze trochę , na koniec 11% bf i byłem z tego bardzo zadowolony. /SFD/Images/2016/1/30/b7b4f37255fc47a59e84ea4f668a81c5.jpg [...]
Nie śledziłam dziennika wcześniej, czasem wpadam stąd pytanie o tłuszcze ;-) A wysokie węgle, rzeczywiście po jakimś czasie po prostu "wchodzą" ;-) w postacie budyniów jaglanych najlepiej. A co do Emila, ja nie wiem jak on to robi, ale rzeczywiście z jego masą mięśniową ciężko jest, by coś tam dołożyć, a on walczy i widać, że forma coraz lepsza ; [...]
[...] :-) wierze, ze bedzie jeszcze lepiej za kilka tygodni jak moze zredukuje liczbe 1-2 dni w tygodniu, ktore z roznych powodow sa gorsze niz pozostale %-) Anu(bi)s rozpiska ponizej....specjalnie dla Ciebie %) ale nie probuj i tego ode mnie nasladowac bo skonczysz jak zawsze - czyli jak nalesnik z dzemem %-) [...]
Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]
Dzisiaj samopoczucie znacznie lepsze, wczoraj jakiś gorszy dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na [...]
a co byś powiedział o ortomed sport w Łodzi? Niestety nic Ci nie powiem bo nie znam tego miejsca, ani też osób tam pracujących....sam bede pewnie niedługo szukał ogarniętego fizjoterapeuty w zwiazku z moim problem łokcia...moze wyprobuje specjalistów od sportowców https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts Dzisiaj dzień małego sądu [...]
[...] dokonuje na luzie, bez zadnego wdechu , wtedy miałbym spokojnie kilka cm mniej ale mierzę tak jak mnie kiedyś nauczono , a nie by sobie ego poprawić , że juz zaraz zejde ponizej 80 cm 8-) Odnośnie interwałów - Kondycyjnie już jest poprawa na tyle, ze spokojnie mógłbym ich robić >10 15 na pewno nie dałbym rady ,aby zachować naprawde [...]
to zalezy czego oczekujesz, bo jak takie makro (jak ponizej) Ci nie wadzi , to już możesz próbować - wyszło kozackie w smaku, dużo lepsze niż pierwsza wersja gdzie dałem serek ziarnisty + jogurt ,a bez banana; banan robi niezłą robotę jak ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po [...]
Tata przez to wszystko co raz chudszy, waga już poniżej 80 kg ;) od dawna tego nie było.. ale jakaś żyłka jeszcze się przebija gdzie nie gdzie nowe buty , które kupione były pod treningi póki co służą mi na razie częściej na wyjścia gdziekolwiek tylko nie na siłownię }:-( http://i.imgur.com/ZR7Q8iO.jpg
[...] na końcu ,chociaż z racji wygody i szybkości przygotowania wpadają najczesciej, co zrobić. Najchętniej to bym jadł codziennie pieczoone lub chociażby gotowane (jak dzis - ponizej) ziemniaczki, ale już dzisiejsza porcja mnie do tego skutecznie zniechęca %-) Taki reset bez kompa tez by mi dobrze zrobil ale mi by trzeba zabrać wszystko i wywiezc [...]
[...] co tydzień impreza, spotkanie ze znajomymi, jednak laba dobiegła końca ;) Doj**aliscie do pieca :-)) @Kuba gdybys nie napisal wagi to bym nigdy nie powiedzial ze jest ponizej 80kg %-) Tak jak chlopaki napisaly, nogi jakby wklejone Photoshopem %-) Jak na takie rekracyjne cwiczenie co miales przez urazy jest naprawde dobrze :-)) Jak sie [...]
Zdjecia szamy yyyyy..... naprawde czlowiek od samego patrzenia zglodnial, a tym podwojny royal to juz cios ponizej pasa %-) Posilak mial wejsc za 1h ale ide juz wiem ze wjedzie szybciej %-)
sforcia / tomaszS - cięzko pokazywać góry i widoki jak chodziło się głównie po miasteczkach i okolicach :P ale mam trochę filmików i jak tylko znajdę trochę wolnego czasu by to zmontować to na pewno wrzucę taką mini relację z wyjazdu :-) flex - dzięki za pocieszenie ale i tak mnie to delikatnie mówiąc ...wkurza, akurat nigdy nie miałem takich [...]
Tak @Kuba cos ala surowy bo sok z cytryny zalatwi sprawe i bedzie jak z pary :-) ale konsystencja fajna mocna :-)) No ponizej 80kg nie warzylem juz jakos 16lat %-) Ale sie przyznam bez bicia ze mimo ze tylko 104kg na wadze to coraz gorzej. Wczoraj na cardio dalem ustawienia jak z konca redukcji i myslalem ze zjade, ledwo oddech udalo mi sie [...]