ponizej

Ja poniżej 15 jajek nie podchodziłem do patelni (jakkolwiek by to nie zabrzmiało ) ,ale teraz jade tak koło 10

[...] troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow. Gramatura podana z etykiet produktów. [...]

WOW siema Flacha11.Heh ze mną Shula robi,to też jest w jakimś stopniu motywacja.Ćwiczę intuicyjnie,na początku pierwszą setkę to robie tak że 1 seria to 3Xpowtórzeń potem po 20 powtórzeń aż dojądę poza setkę lekko(odpoczynki między tymi seriami mam takie że liczę sobie do 10 i jazda),na początku też sobie trochę ćwiczyłem sposobem o którym już [...]

Byłem dzisiaj pomierzyć 2 czasy na stadionie,niedawno wróciłem,byłem rowerem,10km w jedną stronę,jak jechałem do to miałem pod wiatr tak,że nie szło ujechać z lekka,więc rozgrzewkę już miałem lekką,po przyjezdzie spowrotem upragniona kąpiel w jeziorku.Te czasy,które wymieniłeś przedstawiają się u mnie następująco: 100m-12:79sek. 400m-1:00:59 min [...]

Splitx może i poprawi się jakość mięśni,dieta tak nie do końca na zero,bo bilans oscylujący wokół zera,ale nigdy poniżej zera,zawsze dodatni(przeważnie ma taki być) lub na zero

Siemka.Perez definicja biegu crossowego mówi,że jest to bieg na zróżnicowanym terenie z różnym tempem,czyli jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił [...]

A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]

A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]

Co do intensywności treningu - ja doskonale rozumiem, o co Ci chodzi, ale to jest po prostu podejście błędne. Haile pobił rekord świata w maratonie, zbliżył się do tego co nazywane jest granicą ludzkich możliwości, ALE - 10 lat wcześniej zabrakło mu 5 sekund do rekordu świata na 10 km, jego wynik jest drugim najlepszym czasem w historii. To nie [...]

Ladnie przedstawiona ilosc powtorzen ponizej: http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=41779780&owner_id=11803259&owner_type=1&album_nr=1 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-01-26 17:42:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-26 17:47:35

5 dni Off i zaczynam nowy program. Dla niewtajemniczonych zalaczam krotki opis ponizej: 1-6 Principle This training system had been known by the ungainly name of the mixed neural drive/hypertrophy program. Of course, knowing how things often work in this business, I half expect Greg Merritt to rehash it in Flex within three months as the "Joe [...]

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]

Gdyby się wyciął jak JDS to pewnie poniżej 230 by ważył... Ale diabli wiedzą, czy to dla niego opłacalne przy zachowaniu reszty treningu. Wygląda po prostu na takiego typa, który ważyłby pod limit ciężkiej bez treningu itd. %-)

u niego dobre jest to, ze praktycznie brak slabych stron... I brak szyi :) Ponizej Compton vs. Jeremy Buendia ( Mr.Olympia Men's Physique) /SFD/Images/2016/2/19/7f4d735ca8f04a0488849ca08fb44f2a.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-02-19 23:03:40

Nasi polscy zawodnicy kombinują w dietach tam gdzie nie powinni (same posiłki) a tam gdzie powinni (kolejności, rozdział składników itp.) nie kombinują. Widziałem diety rozpisywane przez Tomka Słodkiewicza, Bartka Gurana to na śmiech zbierało. Raz tłusta wołowina, raz chuda wołowina, raz stek, raz rostbref, raz chuda ryba, raz tłusta ryba... A to [...]

pepsko Ty się nie bój. Jak przyjedziesz mustangiem to będzie poniżej 90 cm w pasie. Dzisiaj się mierzylem bo starej nawinalem ze ma mi spodenki kupic w nike cale czarne to bylo 94,5 cm Na pępku.

[...] 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. [...]

Ok, sprawdźcie mnie :-D Ostatnie foto/wideo moje formy mam z stycznie tego roku. Waga 94,5kg Wzrost 184 cm BF nie znam. Niech Masti oceni swoim fachowym okiem na podstawie filmiku poniżej. Dla ułatwienia jeszcze podaje inne wymiary: Pas 92 cm Talia 85 cm Biceps 40 cm Udo 67 cm Klata 119 cm Barki 131 cm https://youtu.be/7jf9blw74OI

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

No i Ty możesz sobie nie kręcić ale ja nie mam BF poniżej 10% ;-)