ponizej

[...] sporo. Wynik mnie zadowala, srednie tetno wyszlo na poziomie 54, przy czym jak wspomnialem nie byl to sen gleboki, wiercilem sie juz itp. Dlugimi momentami tetno spada ponizej 50, az do 41 chwilami. Calosc oznacza ze tetno spoczynkowe w dwa miesiace udalo mi sie obnizyc znacznie, o 10-11 uderzen. [...]

[...] 2x stos Wioslo sztanga nachwyt 2x 10 100kg Wioslo hantel w opadzie 2x 10 40kg T2B 8x 12,12,12,10,10,10,8,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25227aef829e4fcea478c3498c72b943.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57cde92c026c45a1add4b5f38edab21e.jpg Trening na pulsometr, kolejna seria po zejsciu ponizej 130bpm Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 17:51:08

Dzien tym razem zamykam plywaniem, tak jak jutro go rozpoczne przed switem. Dzis zadany wczesniej test plywania w jedna godzine, zle w sumie nie wypadlo. 2km przeplynalem ponizej 30 minut, ale szczerze mowiac gdybym mial po tym wyczynie wsiasc na rower, to bylaly tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny [...]

[...] da. Poki co, ostatni tydzien w domu, wiec na ostro lecimy. Bieg - czwartek, wiec 10km ciagly bieg, powoli "macam" mozliwosci, dzis odrobinke szybciej i pierwszy raz zszedlem ponizej 50 minut na 10km. Z samopoczucia w czasie biegu i tetna wnosze, ze zapasu jest jeszcze duzo. Szukam na razie taktyki na bieg, wysypal sie plan z pogonia za Frania z [...]

Dzieki, zakleje pasek na amen, zamowilem juz wprawdzie drugi, ale nie usmiecha mi sie wymieniac ich co 3 miesiace.. Marcel, niestety zbyt krotko uzywalem by przestrzec Cie przed ta wada, wyplynela dopiero teraz, przepraszam.. Jesli zas jestesmy przy plywaniu - jak widac w moich screenach sa dwa rodzaje treningow, te, gdzie kilometrow jest sporo to [...]

Na koniec jeszcze bohater dnia dla mnie, Pan Zbyszek. Pan Zbyszek ukonczyl zawody na przedostanim miejscu, z czasem ponizej 2 godzin ! Warto biegac, by spotykac ludzi o takim charakterze ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee977503f214e83af34d499a75b49de.jpg

Jestem pewien, ze jesli ktos sie odwazy i sprobuje, to juz bedzie stracony dla tego rodzaju posilkow ;) Otóż to :) a poniżej fotka z wczorajszego miksowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a1ec4db1734a6f8f9e4cc9ca82371d.jpg

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

Co do tłuszczy, to prawdziwe działanie można zauważyć dopiero po przebudowie organizmu. Zwykle trwa to ok 2 tygodni. Tak jak w artykule od Kalikstata, tłuszcze powinny pochodzić nie z oliwy, lecz z mięs. Tłuszcze nasycone, przy diecie wysokotłuszczowej są lepsze (jaja (przede wszystkim żółtka), mięsa, sery, śmietana, podroby...) Co do węgli to [...]

[...] mi, ze aby zachowac mozliwosc wspolnego, zupelnie swobodnego gotowania i jedzenia z chuda, musze sie liczyc z podaza rzedu 80-120 gram wegli na dobe. Jest to jednak nadal ponizej 10% zapotrzebowania, wiec powinno byc ok :) Akuratnie tak sie sklada, ze mam sie czym licytowac w sprawie jutrzejszego jedzenia - u mnie leci do piekarnika golonka - [...]

Chwilowo bardzo kiepsko z czasem, ale nie lenie sie. Ponizej odrobinka zaleglosci, od jutra powinienem byc juz ze wszystkim na zero ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4467480303c4db7abc380562408b2c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714a90d4ddd64dc88000c49052cc39e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c747ca3e9404b3b835d6c701ac26d34.jpg [...]

Panowie, to jest maraton. 70 kg mężczyzna pali około 3000 kcal w czasie maratonu. Dodajmy do tego dryf tętna, obciążenie dla stawów i tkanek, ilość przepompowanego powietrza, hektolitry krwi... A jeszcze - nie daj Boże - upał... Obstawiam, że jednak Marcin szarpnie się na te swoje 10,5 - 11 km/h czyli lekko poniżej 4h :-)

[...] nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o strefe maks sie otarlo i o to chodzilo. Ostatnie 3 km bardzo lekko bieglem - a i tak serce nie chcialo juz wrocic ponizej 150 bpm. Chyba nie dowierzalo, ze za chwile znow nie bedzie musialo gonic do upadlego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a89ca48f024c9ab73cae3ae580293b.jpg

[...] Odbije to sobie w Paryzu, po biegu - mam zamiar zaladowac sie francuskimi specjalami pod sam korek ;) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa [...]

Wodyn mam pytanka: 1)piszesz ze do treningów SW nie używają ciężarów bo kiedyś tak nie robiono,a dlaczego taki mistrz jak Fiodor Emelianenko wielokrotnie podkreślał że nie lubi ćwiczyć na siłowni i tego nie robi?twierdzi że trening z własną masą ciała mu styknie... 2)w temacie poniżej(tym laboratorium Dextera co to "przebadało skuteczność [...]

"2)w temacie poniżej(tym laboratorium Dextera co to "przebadało skuteczność ćwiczeń") wywnioskowali ze lepiej robić szrugsy z barkami a nie z plecami,wyjaśnili tam dlaczego co Ty na to? " Nie jestem do końca pewien, czy nie naditerpretowałes wniosku-wynikalo stamtąd, że jest sens ćwiczyć kaptury do barków, a nie, że jest to [...]

to oznacza ze serce ci bija wolno ponizej lub ok 60 jesli ponizej 40 to uposledzenie napelniania komor czesto wystepuje u sportowcow i po zatruciu lekami

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

Na koniec dnia poplywalem. Mialem nieco przebojow z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na [...]