ponizej

Ja bym załatwił to tak: 22tego Przysiad-dojdź do 90% maksa na 1p x2-3s WL-dojdź do 85% na 2-3p 1-2s MC-dojdź do 85-90% x1p 3s wszystko w pasie 25tego Przysiad-60% x2p 8-10s mimo małych procentów-wszystko w pasie WL- 60% x3p 8-10s 29tego Przysiad pusta sztanga x5 x5 33% x5 33% x5 +5 good morning 55% x3 55% x1 75% x1 85-88% x1 95-97% x1 stary [...]

WSZYSTKO ODWOŁUJĘ !!! WSZYSTKO !!!( ODNOŚNIE BRONI ) Wszystkie wpisy i opinie uważam za niebyłe , żyłem w nieświadomości ale przypadek i internet otworzyły mi oczy. Moja wiara z w człowieka właśnie spadła do poziomu poniżej 0 Fakt że "to" zaistniało jest przerażający ale ilość "fanów" mnie rozmontowała całkowicie. Boże Miej Nas w Swej [...]

Dla ciebie każda poniżej 80kg jest nierozwinięta %-)

Niestety, ale powroty nawet wielkich legend typu Sergio Oliva czy Lou Ferrigno wypadły poniżej oczekiwań. A Benfatto ma dość poważną wadę: słabo umięśnione nogi.

Dzisiaj zamknąłem cały tydzień treningowy, poniżej relacja z treningu klatki i tricepsów. SOBOTA: KLATKA: -Skos w dół 61x15 81x12 91x8 101x6 111x6 116x6 121x4 *w tej serii dopiero dostałem pomoc asekuracyjną, wcześniej sam brałem sztangę ze stojaków. 126x3 126x3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=j-n12pcwP54&feature=youtu.be [...]

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju.... Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju.... Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek. Wygląda mi to na naleciałości kulturystyczne. Ja na [...]

Witajcie, dzisiaj po całym dniu na uczelni, po basenie, lekkiej atletyce itd... przyszedł czas na trening na który poszedłem odrazu po powrocie z uczelni przepakowując tylko torbę treningową. Nie udało mi się niestety zrealizować pełnego schematu podejść napisanego przez Kondzia, ale progres jest znaczny, ostatnio był problem z serią 120x6 dzisiaj [...]

Haha zdjęć garowych brei faktycznie nie wrzucam mimo, że są bardzo smaczne ale tym razem naprawdę popełniłam kuchenny fail - wczoraj zrobiłam sobie tak paskudny obiad, że poszedł cały do kosza %-) A do siebie zapraszam ! };-) Gotować lubię, gości lubię, nie ma problemu, im więcej tym lepiej :-D Może nie wygląda - ale poniżej budyń jaglany wersja [...]

Ostatnio brak czasu na ładnie podane posiłki, jedyne fotki jakie udało się zrobić poniżej :-) Stek wołowy z makaronem z dyni, suszonymi pomidorami i fetą /SFD/2016/10/6/f360af21b4fd4a4f90e48e7dd8a1cc8a.jpg

miss...szukaj szukaj przepisu, bo też bym chętnie wypróbował, na pulpicie czeka już chlebek bananowy, a poniżej Twój sernik (troszkę pozmieniane ilości składników), ale nie taki ładny jak Twój i bez WPC na górze, bo już nie mogłem zmieścić więcej białka w makro, a nie chciałem go dzielić na 3 :-P mam za dużą blaszkę troszkę, ale i tak pyszny, [...]

Ja tam uwielbiam off topować ; D A dzisiaj miałem jazdę z chemią od 12 do 16 potem Małysz i znów od 18 do 19. Już się umówiłem z kumplem na bieganie dzisiaj, zobaczymy jak mi pójdzie ostatnio razem z glebą i doprowadzaniem się do stanu tak żebym mógł dalej biec 4,7 km zajęło mi 27 minut, z czego ok 3 stałem i się ogarniałem. Czyli razem wychodzi [...]

[...] jest dobrze dzis dieta na 100% trening silowy byl jest good. 1 maja mama miala urodziny i przyszlo standardowo te 2kg ale cos nie zeszlo do dzis;// mam nadzieje ze jutro juz sie wmiare uspokoi xd tzn. z 0.5kg zeszlo :P pas tyle ile bylo tyle jest:) jutro tabata juz mnie nogi tak po niej. Tak do polowy maja mam zamiar juz zejsc ponizej 80kg.

[...] Ostatnio sasiedzi do mnie cos, ze mnie nie poznaja xd ze schudlem itp... A to dopiero poczatek redukcji ! :D Jedziemy pelna para jeszcze 35dni, pozniej u mnie chcialbym ponizej 77kg, odraz 84cm w pasie. Bialko mi sie troche zbrzydlo to chyba odstawie na tydzien a wrzuce wiecej miecha. Zapasik laskowych/migdalow/masla orzechowego jest na [...]

http://www.szuranie.pl/sylwia-meta-tadaaam-relacja-z-maratonu-lubelskiego/ Historia z Twojej okolicy. Podobala mi sie wzmianka o skali trudnosci :) Dzięki. Panią znam z widzenia. Na dyszkach latamy czasem obok siebie. Nawet w tamtym dzienniku miałem jej zdjęcie jak biegnie z wózkiem. Pocieszyło mnie to co dziewczę pisze. Dzisiaj zabiegłem w takie [...]

Dystanse już zacne. Mógłbyś ten maraton pobiec nawet dzisiaj. Na jaki czas się nastawiasz? Wiem, że to nie priorytet, ale na pewno masz jakieś plany w tej sprawie... Mam Marcelu. Owszem. Nawet mnie naszła taka myśl, że przeczłapać 42 km to już pewnie bym dał radę, ale liczy się kolejny wykonany Plan. To pewnie ważniejsze niż sam efekt końcowy. [...]

Tu się nie do końca zgodzę. Są osoby funkcjonujące super na LCHF i będące bardzo wydolne. Musiałbym niestety poszperać za linkami ale czytałem blogi dwóch osób niedawno. Polaka i Brytyjki. On biegacz typowy, ona raczej triathlon, Iron Man. Pan biega długie dystanse 4.20 i poniżej. Pani nieco wolniej. Oboje jedzą bardzo mało węgli. Ponieważ wyjątek [...]

[...] kg, BF 10%, 196cm - dystanse - od 1/4 IM poprzez 1/2 IM do maratonu - na ten rok. Obecnie jem typowo LCHF - okolo 80% energii z tluszczu - wlasnie zrobilem maraton odrobinke ponizej 4h. Ciekaw jestem Twojego zdania - jak ustawic makro, by realnym bylo zrobienie maratonu na jesieni z tempem okolo 5.00 - zejscie nizej zostawiam sobie na rok [...]

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal . :-> Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1 [...]

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę? Metabolizm na dietach tłuszczowych jest inny. Z tego powodu,gdy białka są najwyżej [...]