ponizej

1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 83 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 01-09-31.12 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy [...]

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

jedynie z 1.3 cos... ale i tutaj nie jestem przekonany o sluznosci uzycia tego spalacza. ponizej 8% jak nie chcesz schodzic, to johy nie tykaj:-) scorcha bym dal po okolo 4 tyg

[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY: 85kg, 183 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):no dajmy na to max 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ponizej 20 ale do 12 to brakuje. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niższy(cel wycięcie dołu brzucha!!!) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: żywienie optymalne , trneing 4xsplit/week [...]

WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]

Tak, zdecydowanie potrzebna Ci jest masa, jednak pilnować musisz diety i nie spieszyć się powoli budować swoje mięśnie... ogólnie powtorze to samo co powyżej, nie wiem jaki sens ma zejście do dwóch powtórzeń, szczerze powiedziawszy to nawet poniżej ośmiu czy sześciu nie ma sensu schodzić teraz, jak będziesz za jakis czas robil mikrocykl siłowy to [...]

Poniżej obiecane szczegóły pomiarów i zdjęcia poglądowe na starcie. http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000.png http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000_1.png Pozdrawiam.

Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]

PODSUMOWANIE DOTYCHCZASOWEJ REDUKCJI 01.06.2011 - 11.09.2011 (103 DNI) 3 miesiące. Na początku intensywnie, w sierpniu trochę więcej relaksu i zabawa sportem w otwartej przestrzeni. Spadki dość ładne, czuję się o wiele lepiej niż na początku lata. Pomimo i tak widocznej nadwagi (obecnie bf ok 25%) nie mam jakiś niepotrzebnych blokad i kompleksów. [...]

[...] beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej ponizej 6 powtorzen Dzis wiec trening skladal sie tylko: - z wyciskania klasycznego 60x15 98x12 111x8 117x6 117x6 117x6 Atak na rekord bedzie 22 grudnia to jest piatek przed [...]

Przysiad za głęboko. SIadaj tak lekko ponizej kata prostego. Wyciskanie wąsko, ja to robiłem opuszczając na klate i lepiej pompowało. Powodzenia.

jak masz na dysko to rozmiar to normalnie kliksza wysli odpowidz pojawia się okno ponizej masz masz przeglądaj i wybierasz z dysku fotę, jak masz na hostingu to wstaw obraz i podajesz link w oknie które wyskoczy

NIEDZIELA Pierwsze porównanie od rozpoczęcia prowadzenia dziennika. Zdjęć na razie nie dodaję, nie widać na nich zmiany. Może delikatnie mniejsza oponka. Czuję lekkie pomęczenie po treningu. Właściwie codziennie bardziej odczuwalne mięśnie ramienia i przedramienia. Po wczorajszym treningu w końcu czuję, że plecy popracowały także zamierzam [...]

Witam, witam! Kopę lat! Wracam po długiej przerwie, z podkulonym ogonem, wypełniona syfiastym jedzeniem i bardzo zażenowana. Mam ochotę wrzucić sobie co upokarzającego w tytuł :) A tak na serio, to w moim życiu sporo się pozmieniało, zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało [...]

Dziękuję za przywitanie. Mika: co do zdjęć zobaczymy, muszę chyba dojrzeć, pół roku zastanawiałam się nad założeniem dziennika, a co dopiero wklejenie zdjęć :-) ... Kokosik: o glutenie czytałam i z tego co pamiętam, jeżeli ma się "wyregulowane" hormony tarczycy, USG w normie i nie wpływa on negatywnie na organizm (samopoczucie), to można jeść. [...]

Wczorajsza MISKA 120/175/60 Dziennik żywieniowy nie został jeszcze "naprawiony". W dzienniku wartości są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu [...]

U mnie Keeper leci. Nie ma to jak stare dobre Halloween. Słyszałeś już Dominatora? O a ty znowu na CKD? Też bym sobie wszedł w ketozę Zmierzyłem bf jest 15% równo i mam nadzieję mocniej już nie podbijać ;/ Potem schodzę poniżej 10% i masa nie masa tej 10 nie przekraczam bo tyłek za duży się robi. Aaa i jak przeskoczę na 3ójki to tylko w WL [...]

22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]

Dolan, w Twojej pierwszej próbie jest znacznie wyżej niż u Mastiego. Osobiście mnie to ryba, ale już gdzieś pisałm, że takie ćwiczenia powinny być dostosowane do anatomii, tzn w przypadku wiosłowania z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie. Z tym znacznie wyżej to przesadziłeś :-). [...]

Przesunięcie zawodów skutkuje już nie tylko zawodami sylwetkowymi, ale całym festiwalem konkurencji. Szczegóły na plakacie poniżej. /SFD/2018/8/30/1db46e8cf078446bb0a47dcc7ffc9298.jpg