ponizej

Co innego mówią, co innego robią? Obserwując mecz Polski z Albanią z oczywistych powodów byliśmy ciekawi występu Rogera Guerreiro. Jak przyjmie się po tygodniu treningów z nowymi kolegami? Czy zaprezentuje kilka brazylijskich fajerwerków? Czy inni piłkarze potwierdzą swoje deklaracje czynami i będą chcieli z nim grać? Występ legionisty został [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7faaa01637345e0b4caff7f169fb816.png Dzień treningowy Rozgrzewka 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0f069a266446b4a21c23c7565438a2.JPG Zakończenie 20 minut orbitrek Ta siłownia mnie dobije }:-( do przywodzicieli i odwodzicieli jest jedna maszyna, jakaś przedpotopowa. Zrobiłam [...]

Azzi nie bardzo zadowolona bo na smyczy musiała iść i to jeszcze takiej krótkiej, zastępczej bo chyba dzieciaki normalną smycz na śmietnik wyrzuciły @@-) A Natana poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614c86b983b7449f92b8d8e5634c0ad8.jpg

Ze mną można jak najbardziej mozna sie pokulać, choć osoby poniżej 70 kilo są niepożądane. ;) Al: zrzuć 8 kilo, nabierz miesa, zdobądź doświadczenia to pogadamy. Choć muszę przyznac, że twoje ostatnie działania sa jak najbardziej pozytywne. Dynamika i otwarta garda, sa jak najbradziej odpowiednie :)

Poniżej 70 kilo to ja upadam bezwłądnie i ten na dole ląduje na pogotowiu... A ja zaczynam sie bac od purpur z nadwagą, co nie znaczy, że wygrywam ;)

Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x50kg-12x50kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]

Daj sobie spokój z ustaleniami celu w kg bo to bez sensu. 5kg tłuszczu stracić, tu zbudować mięśni do wagi 57kg, dziewczyno, nikt nie widzi ile ważysz, nie masz tego wyrytego na czole, a co jeśli lepiej będziesz się prezentowała przy wadzę powyżej 60kg? bo jakby nie patrząc to wysoka jesteś, a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie [...]

jacy wielcy ludzie? heath nie dojedzie do takiego poziomu jaki prezentowal pan ponizej - tak wyglada najlepiej zbudowany czlowiek w garniaku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258715808e334d8692c7634c0c588392.jpg

Greene podpisal plakat przy swoim zdjeciu - "Kai Greene Mr.Olympia" , %-) Ponizej wypowiedzi Phila Heatha co o tym sadzi i na temat samego Greena. Co by nie mowic ma sporo racji http://www.flexonline.com/general-news/gift-speaks-out Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-01-13 22:38:43

ta fotka wyżej od Lasixa jest z sesji po Mr. O - poniżej kilka fotek /SFD/Images/2015/9/22/5b81222ee3bf4522a861f2c338051b00.jpg /SFD/Images/2015/9/22/77d8a8297f42430aa67312212f4dccc2.jpg /SFD/Images/2015/9/22/5c105e24475d4390b72a60e4171a4c22.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7a926817fc334598872cecd8c2ed1340.jpg

Marta, ja tej lodówki bym nie ruszyła, ale zaczęło mi sie już skraplać i mnie denerwowało generalnie na brak miejsca narzekam tylko jak mój współlokator jest właśnie wróciłam ze spacerku miało być max. pół godzinki, nad Zalew i z powrotem, ale tam mi sie dobrze łaziło, że sie zrobiło 1.5h kilka fociaków: 1. Zalew Nowohucki - moje ulubione [...]

Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]

dzień 95 / 2013-01-04 piątek - DT cykl 3 - dzień 4 niestety aeroby z którymi zaszalałem wczoraj zakłóciły dość mocno proces regeneracji, cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie [...]

u mnie na 80kg raczej nie ma szans - jestem mocno grubokościsty czyli klasyczny endo na razie plan jest taki aby do wakacji zejść na poziom 2 cyfrowy czyli poniżej 100 moja optymalna waga będzie prawdopodobnie gdzieś w okolicach 90kg, żeby zejść niżej musiałbym mocno ciąć fat ale tak jak pisałem na wagę patrzę tylko profilaktycznie

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

- max 2 g białka na kg masy beztłuszczowej obecną dietę pod kątem białka mam ustawioną właśnie z uwzględnieniem powyższego moje 100kg masy obecnie mocno otłuszczonej z BF powyżej 30%, nigdy nie będzie adekwatne do kogoś innego kto też waży 100kg z BF poniżej 15% w poprzednim cyklu przyjmowałem około 150g/kgmc (ale tak jak pisałem odmierzanie kury [...]

MaGor - na jakiej zasadzie działa ten pulsometr z biedronki? Za trzy dychy to może też bym kupił :-) Jak każdy pulsometr. Zakładasz opaskę na wilgotną klatkę i po chwili na zegarku wyświetla się puls. Komunikuje się drogą radiową i współpracuje z większością maszyn aerobowych. Do zegarka wprowadzasz dane takie jak wiek, płeć i waga, a on sam [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

dzień 163 / 2013-03-13 środa - DNT cykl 4 - dzień 17 waga - 99,2* waga dalej i osiąga coraz to niższe pułapy dieta wg rozpiski, Thermo i witaminki standardowo dziś poszło ponad 2 litry zielonej herbaty, mocno sikam po niej, ale to dobrze bo przepłukuję organizm aeroby dziś wg planu powinna iść siłownia, ale niestety miałem zebranie wspólnoty i od [...]

dzień 166 / 2013-03-16 sobota - DNT cykl 4 - dzień 20 waga - 98,5* waga utrzymuje poziom wczorajszy, dobry znak bo to oznacza że wczorajszy wynik nie był wynikiem przypadku dieta wg rozpiski od jakiegoś czasu mam dość mocne parcie na śmieciowe żarcie (które jest teraz dla mnie produktem całkiem zakazanym w tym momencie) sobotni dzień był od tej [...]