ponizej

cod123 - wiem, zrobię to;) ale chciałam jednak trochę pójść na łatwiznę i poprosić kogoś o wsparcie w trakcie;) dzisiejsze jedzenie poniżej, na wczorajsze spuszczę zasłonę milczenia;) wczoraj siłownia, miałam zrobić trening B by obliques, ale nie dałam rady - poszłam na siłownię głodna, był dziki tłum ludzi, szlag mnie trafił i skończyłam w [...]

trening obwodowy z hantlami 6kg/rękę 1. zarzut hantli na barki x10 2. wyciskanie stojąc x10 3. wiosło w opadzie x10 4. m. ciąg x10 5. przysiad x10 6. zakrokix10 na nogę 3 obwody, 15:55 trening długi poniżej, rozgrzewka 3 minuty bieżni + rozciąganie po treningu /SFD/2016/12/9/7780e91427fc4b4cb415993d25b84237.jpg

no to start, szama na dziś poniżej. Wafle z braku laku - nie zdążyłam rano ogarnąć innego źródła ww. Plan na dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wykroki chodzone z kickbackiem 3. suwnica 4. wiosło hantlami w opadzie tułowia 5. wyciskanie na ławce płaskiej 6. wyciskanie na barki stojąc /SFD/2017/6/19/d7360129fb3e45f2bb1b18fc67eb62f2.jpg

Przez ostatnie pół roku przez intensywny okres w pracy nie miałam czasu na nic... ale wracam do dziennika. Mam nadzieję, że uda mi się tym razem pilnować i ogarnąć - a dziennik na pewno pomoże się zmotywować i pamiętać o celu :) Dziś dzień numero uno, zrzut miski na dzis poniżej (dorzucę jeszcze jakieś owoce w ramach ww). W środę postaram się [...]

ja bardzo chętnie będę jeść więcej :) a ad. twarogu, to wcale mnie jakoś dziko nie nasycił... czemu uważasz, że po nim jeść się nie chce bziu? Wiem, że twaróg nie sprzyja odchudzaniu i pewnie go wyeliminuję, ale najpierw muszę wejść w tryb gotowania i ogarniania posiłków codziennie :) Poza tym - niestety - bardzo go lubię. Jem zwykle z dużą [...]

no i @ mnie zaatakował i miałam taki zjazd energii, że nigdzie nie poszłam;) bywa... za to micha na jutro już ugotowana prawie, plan na kolejne dni się robi. Zrzut poniżej. Pomierzyłam się w zeszłym tygodniu - muszę znaleźć poprzednią tabelkę i uzupełnić, ale wieje dramą ;) /SFD/2018/1/28/97607fc6f23644969cf49b3e51f709f6.jpg Zmieniony przez - [...]

mam nadzieję, że dam radę! :) lubię TRXy więc powinno być spoko. Trening o poranku, przed pracą, najgorzej to wstać;) Dieta na najbliższe tygodnie będzie mocno monotonna, bo wybielam zęby i nie mogę jeść nic kolorowego przez 2 tygodnie;) Więc ryż, mięso, kasza, kawa ograniczona pewnie do jednej dziennie i z dużą ilością mleka. Jakieś sery pewnie [...]

Wracam do dziennikowania - potrzebuję motywacji :) liona rozpisała mi makrosy, których zamierzam się trzymać, zrzut szamy z dziś poniżej. Treningowo plan jest na 2-3 siłowe w tygodniu + 2-3 marszobiegi 3-5km /SFD/2018/9/6/0b3794d97c13473583c2f5ff50a5eb94.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-06 09:54:50

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74.9 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40 [...]

wczoraj kolacja nie weszła... zamiast niej zjadłam 200g arbuza po treningu... Trening 4 niepełne serie (bez wskoku na box i rozpiętek - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;) + rozgrzewka i rozciąganie ofc szamka na dziś poniżej [...]

Moje ostatnie poczynania na MPJ w Białymstoku: http://www.youtube.com/watch?v=Qsmk3RDm0fE Start bez komentarza bo znacznie poniżej moich oczekiwań(z 50kg za mało). Zająłem najgorsze...IV miejsce. Do brązku zabrakło 5kg. Szkoda, bo siły w siadach i ciągach miałem znacznie więcej ale błędy techniczne(szczególnie w ostatnim podejściu mc) przekreśliły [...]

Pomiary będą ściągzne co niedzielę Fotki aktualne poniżej, kolejne na koniec cyklu. Proszę o ocenę bardziej doświadczonych userów. Szacowany % bf ponad 20% Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-13 13:01:52

Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]

Wiem Kuba, wiem... I chociaż zarejestrowany jestem na forum od 4mcy to obserwuję od zeszłego roku, czytam artykuły, podglądam dzienniki. Nikt nie ma wątpliwości, że i bez pulsometru redukcja jest możliwa :). Tu chodzi może bardziej o motywację i o realność, rzetelność odczytów aplikacji w telefonach lub kalkulatorów online. Pisałem już wcześniej o [...]

Przesadziłeś z tym "bliżej niż dalej". Zrzuciłem 10kg (te łatwiejsze) a zostało do zrzucenia co najmniej 15kg. Problemy zaczną się jak zejdę poniżej 90kg (to jest też ta granica kiedy zaczynam przypominać człowieka a przestaję być podobny do świnii :)). Musisz też zdecydować którą ścieżką iść... rady Xzaar i MaGor się czasem wykluczają :). [...]

Niedziela 05.01.2014 DNT Zaplanowany bieg 10km odbył się cudem prawie i to w złych warunkach. Zamiast bieżni wokół boiska w dzień pobiegłem ulicą/ścieżkami rowerowymi trasą N11 w stronę centrum Dublina i spowrotem do domu. Najpierw powtanowiłem spróbować światło ba bieżni wokół boiska i wbiegłem tam. Ciemno i makabrycze błoto. Z dobrego czasu [...]

Jak naprawdę masz apetyt na 10 km poniżej godziny to biegaj też krótsze kawałki szybko. Bez tego, obawiam się, powalczysz tą godzina kilka miesięcy, o ile w ogóle ją złamiesz. Długie dystanse są dobre do palenia kalorii i budowania wytrzymałości. Jeżeli z nimi przesadzisz to ich efektywność i wyniki spadną. Prędkość wyćwiczysz na krótkich [...]

Moim zdaniem nawet bardzo wysportowana osoba, ale mająca zbyt dużą wagę, ma niewielkie szanse na czas poniżej 4 godzin, a w debiucie żadne. Dotyczy nie tylko nas grubasków, ale też osób cięższych bo ponadprzeciętnie umięśnionych. Żeby zrobić taki czas, Ami musiałby oprócz przygotowania wytrzymałościowego, czy kondycyjnego, zejść z wagą do BMI [...]

Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 Kurcze bardzo ciężko będzie Ci trzymać obroty z tolerancją do czterech... Ja teraz mam 140-150 ale jak się wychylam to poza 150 poniżej 140 to nie spadam raczej %-) Tak czy inaczej trzymam kciuki za 10km i chętnie poczytam jak taki dystans aktualnie Ci "wychodzi", ja w niedzielę [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]