ponizej

17 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA https://iv.pl/images/01998482474183527264.jpg Caseina + masło orzechowe Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA Wątróbka + razowiec [...]

09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]

27-05-2019 Poniedziałek Dziś przyjazd do Łomży, czas elegancki poniżej 4 h. Wieczorem push, nie wiem, że to rzeczywiście piszę, ale zaczyna mi się podobać ;) Przy pierwszym ćwiczeniu nawet całkiem dobrze. Wyciskanie na płaskiej i stojąc zaliczone 6x6 ale resztką sił. Ogólnie zapasu siłowego nie było. Zamiast przysiadów na hack maszynie zrobiłem [...]

21.04.2020 Wtorek 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami 3. 50g makaronu +200g schabu w selerach 4. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=NCBt9U2c8YQ&feature=youtu.be Rano [...]

Nasze mięśnie są zbudowane z (głównie) 2 rodzai włókien, typ I tzw wolne, typ II tzw szybkie. W świecie kulturystki skupiamy się głównie na włóknach typu II ze względu na ich potencjał do rozrostu, który w porównaniu do typu I jest większy. Nie zgodze sie. Gdyby tak bylo, to kulturysci mieliby wiecej wlokienni typu II niz typu I, a wiemy, ze tak [...]

uehehhe, tak jak mietki - ponizej 20 tablet na porcje w ogole nie schodz.

Dzień 74 - treningowy Dzień jak co dzień. W szkole z okazji nauczyciela porozdawaliśmy kwiatki każdemu nauczycielowi. Niektórzy darowali kartkówki i odpytywanie. Jutro nie idę do szkoły, ale jadę do warszawy złożyć papiery w sprawie praktyk. Kozacki dzień ze względu na trening. Nagrałem film, ale słabo widać. Jak się ściągnie ten film na kompa i [...]

Po desce jest jeszcze wyciskanie hantli. Wczoraj zrobiłem tylko 2 serie, bo ciężar był duży a nie chciałem schodzić poniżej 6p z racji, że deska była w tym zakresie.

Obawiam się że może być poniżej 100kg... Tydzień temu 2x90kg z zapasem na 1p.

Witam. Wykonałem na razie 3 treningi według HST. Wszystko robię planowo, tylko podciąganie na drążku ciągle maxy walę. Drążek: I trening - 10p z przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś [...]

biegłem do 38,8km.czas-3:27:56sek.tętno-170max.zrezygnowałem z dalszego biegu ponieważ nie chciałem dożynać organizmu-niewiele Ci do końca zostało,czas na 38,8km ładny,gdyby nie osłabienie to byś spokojnie zszedł poniżej 3,5h na całym dystansie,co do tego,że zszedłeś z trasy to uważam,że to my sami powinniśmy ocenić czy ta decyzja jest słuszna czy [...]

hejooo fajne fotki,udało się zrealizować plan czyli pobiec w 2h,zeszliście nawet lekko poniżej,czyli zadanie zrealizowaliście jestem znowu chory!!!!!!!!!!!!! kurfa.........mać!!!!!!!!!!-więc może zrób sobie trochę więcej wolnego,bo pracujesz,trenujesz i rodzinka do tego jeszcze więc na pewno przydało by Ci się troszkę wolnego tak żeby naładować [...]

[...] wiesz, ja mam 183cm, stad te 2 tys. kcal, bo sam BMR to ok.1600. Faktem jednak jest, ku przestrodze distraught- nigdy, NIGDY na dluzej niz 2-3 dni dni nie zeszlam z kcal ponizej 1700-1800*, bo moj organizm wrzeszczal 'dawaj kurva zarcie' i moze dlatego jako tako to teraz wyglada. *- poza epizodem po operacji, ale to inna historia Distraught, [...]

Ghorta masz racje, tylko ze ja po tym zestawie czuje niedosyt, szczegolnie nog. A ze plan jest taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz [...]

vena Nie podziele sie i koniec Bo ja wiem czy tak w poslady idzie... demol No to odpoczywaj sobie tak, cwaniaczku WODYN No to niestety nie doczytałem, bo musiałem na silke jechac od razu po robocie. Stety/niestety zastosowałem się do tego co pisałeś tutaj: DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na [...]

w moim przypadku wykroki są z kolanem 2cm nad ziemią i góra uda wykrocznej jest poniżej kolana (ale ja robię dość długie wykroki, zdecydowanie dłuższe niż Twoje) Co do kolan - czy to normalne - nie wiem. U mnie z czasem się pojawiło strzelanie w jednym kolanie, ale po regulacji ustawienia stopy przechodziło, a jak nie to nie schodziłem tak nisko [...]

Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

HEKADE - no też rodzinka uważa, że przesadzam nanan, ale nie ma z tym źle %-) dziś w końcu jakieś pozytywne wiadomości ! świetny dzień, a trening mi dosłownie pięknie wyszedł ! rano na czczo 45 min aero, później wizytya u ortodonty - ściągniety aparat ! 8-) męczyłam się z żelastwem ponad 2 lata, ale było warto :-)) następnie zrobiłam trening na [...]

Dzięki wszystkim za pozytywne opinie, ja zawsze nie akceptowałam swoich nóg :-)) ale zmieniło się trochę moje nastawienie do wszystkiego (min do swojej sylwetki) i pora zaakceptować ją taka jaka jest. bez tego ciężko myśleć o jakimkolwiek progresie DORIS - dziękuję za porządek !! :) Trzymam kciuki za pozytywnie zdane testy. Pisałaś już którą [...]