Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]
[...] pozwala na spokojne redukowanie kilograma BF w tygodniu - wymaga jednak ciezkiej fizycznej aktywnosci na odpowiednim poziomie intensywnosci, ograniczenia podazy ww ponizej poziomu zapewniajacego wykorzystanie kwasow tluszczowych jako glownego zrodla energii i ograniczenia podazy bialka tak, by zminimalizowac proces glukogenezy. Caly [...]
sam kiedyś pisałeś że masa w naszym wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) oj nawet nie wiesz jak bardzo będziesz musiał robić masę żeby zbudować 44cm z 36 w łapie z poziomem BF poniżej 15% czasami jak czytam Twoje wypowiedzi to odnoszę [...]
Dorzuciłam przed chwilka jeszcze bieg 5 km w trochę poniżej 25 min. Te 12 km/ h to chyba moja naturalna prędkość terenowa. Musiałbym kiedyś spróbować sie z pulsometrem czy sam siebie nie oszukuje ale pewnie standardowo w granicach 160-170 to było. 90% trasy na tłuczniu/piachu. Może na urodziny poproszę o jakiś prosty. Ami jestem sam ciekaw ile mi [...]
26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]
29-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151,5 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 290 g kcl: 2662 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 15 g Tylko bieg 4 km w 20 min. Próbowałem pocisnąć ale mój organizm jest w jakimś dziwnym stanie że 12 km/h i się buntuje. W miejscach w których miałem lepsze czasy poniżej 5 min zdawało mi się z [...]
Strasznie ta kulturystyka u Was skomplikowana! Nigdy nie byłem nadmiernie otyły - ważyłem maksymalnie ok. 85kg w 2001 roku (pracowałem wtedy przy kuchni). Teraz do zawodów muszę ważyć poniżej 67kg. Dla mnie każde następne redukowanie się nie jest łatwiejsze (no ale tutaj jest wpływ psychiki: skóra nie jest tak elastyczna jakby się chciało i efekt [...]
Moim zdaniem redukcja dla kogoś z kilkunasto procentową tkanką tłuszczową powinna trwać 2 lub maxymalnie 3 miesiące .Pogląd że w wolniejszym tępie spalimy mniej mięśni nie jest do końca prawdziwy .Trzeba wyliczyć ile kalorii jesteśmy w stanie tygodniowo spalić poniżej zera i tyle jechać .U mnie to nawet ok 15 tys tyg ,więc blisko 2 kilo [...]
jakie odtłuszczanie diety? przecież ja tam cały czas widziałem koło 100g - to sporo ja na dietę zbilansowaną, ale dla MaGora wszystko co jest poniżej 300g tłuszczy to jest LF ;-D
kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]
DNT 26-06-2014r. wczoraj poległem pod względem diety... - wykonanie 60%, zjadałem za mało weszło tylko 2,5 tys. ( fakt faktem że czułem się na serio świetnie i brzuch nie był wzdęty). zadziwiająco dużo sił i wigoru miałem. Weszło tylko 2,545 kcl w czym tylko 105 g białego:-( Bieg - 4 km, 22 min z czego pierwsze 12 min z moim starszym młodszym [...]
Może za szybko dołożyłeś do koryta i poszedłeś w masy. Ze stanu wygłodzenia poleciałeś w stan obżarstwa. Twój organizm traktuje to jako wspaniałą okazję do robienia zapasów po czasach pogardy i głodu. On nic nie wie o Twoich celach. Po prostu reaguje na to co jest. Na czym byś redu nie robił, to przy podcięciu bilansu poniżej pewnej granicy [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
[...] cardio. Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak. Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. 50 sec na maxa. 3. 40 sec na maxa. 4. 30 sec na maxa. Pomiedzy nimi 2 min przerwy.k***a nie wiem jak ludzie robią te interwały po 10 takich [...]
[...] W zasadzie to to na tyle, doszło jeszcze dziś mega doładowanie warzyw ze 400 g ogorka 300 g pomidora 120 cebuki i 100 sałaty ponizej fotki Sałatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d02eb6a0a6f44bb5b2e6791f71543323.JPG Przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632c657d76e841d98385d7dd937f9952.JPG Po treningu [...]
Bziubziuś, masz absolutną rację i jestem świadoma, że dobrze znasz ten temat. Jestem kolejnym eksponatem w muzeum tych niechlubnych przypadkow. Chudnę, tyję, chudnę, tyję.Dokładnie rok temu ważyłam poniżej 67 kg i wyglądałam satysfakcjonująco, dzięki wytrwaniu kilku miesięcy na restrykcyjnych 1500 kcal. Wszystko wróciło. Wyciągnęłam wnioski, tym [...]
12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]
10.02.2019 Niedziela (14 tydzień okresu masowego) Rozpocznę od podsumowania minionego tygodnia 8-) W poniedziałek miałem dostać od trenera nowy plan, ale problemy i różne zawirowania spowodowały, że byłem zdany na siebie %-) Reasumując - miałem polecieć cały tydzień intuicyjnie, jak mi w duszy gra |-) Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem [...]
[...] jak sprawdziłem zaraz po wstaniu to miałem 50 xD Zaraz na cardio poszedłem, a mogłem z ciekawości sprawdzić ile po 55min cardio było. hipo Cie wtedy nie łapie? bo mi ponizej 60 to juz zaczynaja rece się telepac i zimne poty oblewac ;-D 31.05.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Cardio z rana – wiadomo, trening i ostatni dzień do pracy, [...]